中老年如何緩解運動後膝關節疼痛-tft每日頭條

中老年如何緩解運動後膝關節疼痛?在我們生活中，膝關節不好的人太多了，不論是老年人，還是年輕人都比較多見，今天小編就來聊一聊關于中老年如何緩解運動後膝關節疼痛?接下來我們就一起去研究一下吧!

中老年如何緩解運動後膝關節疼痛

在我們生活中，膝關節不好的人太多了，不論是老年人，還是年輕人都比較多見。

剛好，今天雲南下大雪，氣溫降到了-2°，就有一位朋友問及到膝關節疼痛，該注意什麼？聊着聊着，還幫自己的父母也咨詢了起來，說是最近幾天，都出現膝關節莫名的疼痛，不知如何是好？

在臨床工作中，老年人的膝關節疼痛，主要和退變有關；而年輕人的膝關節疼痛，主要和運動損傷或受力異常有關；雖然每一個人的病因不一樣，但是在平日的生活中，保膝護膝的注意事項，原則上差不多。

今日，孔醫生就和大家夥聊一聊，我們該如何保護膝關節，平時需要注意些什麼？

也可以進行比較簡單的姜療，自己到菜市場買一些生姜回來，洗幹淨搗碎後，長在一個袋子中，使用微波爐加熱，對下肢和膝關節進行局部熱敷，時長在30分鐘為宜。

低溫環境中，最好選用護膝進行保暖。

2.增加下肢的運動

運動一事，對于很多人而言，是非常困惑的，特别是一些老年人。我們隻要經常活動下肢，肢體的血液循環就會非常好，對膝關節有保護作用。

比如一些老年人，出現膝關節疼痛，總會認為是膝關節骨性關節炎，其實不然；在我們的生活中，有很大一份老年人，出現膝關節疼痛，往往是膝關節内的半月闆退變引發。若是增加下肢的血液循環的流通，可以直接提供半月闆的營養物質（血液）；這具有減少或延遲半月闆退變、加速損傷的半月闆恢複的功效。
保膝護膝的過程中，需要注意啥？
1.運動

我們先來接着上面的運動話題再進一步聊一聊，或許大多數人有這樣的困惑：膝關節不好，究竟是靜養？還是要運動？

經常在我們生活中，聽到最多的答案，若是膝關節出現問題，就不要走路了，好好地躺着，等疼痛消失後再活動，不然會越來越重，這是否合理呢？

答案肯定是過于絕對，過于偏激！相反，我卻主張膝關節疼痛的人，不要選擇靜養，更應該選擇合适自己的運動方式進行适當的活動。

因為對于關節而言，不論您是否有問題，隻要一段時間不活動，就特别容易造成肌肉力量的下降，失去對保護關節穩定的控制，更容易引發新的損傷；會導緻下肢的局部血液循環障礙，減少某些部位的營養，比如半月闆。

所以，不論您是膝關節有問題？還是正常？都不可絕對的靜養，要學會适當地運動；隻要注意活動的方式、方法、時間和量等細節即可。
對于年輕人而言，膝關節有問題，一般主要是運動創傷或受力異常；比如半月闆損傷、韌帶損傷、關節脫位等問題。

最好在手術後選擇科學系統的康複治療，這是非常必要的，遵循治療師設計的方案才是最科學、最安全、最有效的。

對于沒有膝關節問題的人，也要學會長期堅持鍛煉，保護好我們的關節，不然早晚有一天，您的關節會加速退變、磨損、進一步提早出現問題。

所以，強烈建議每天強化關節周邊的肌肉，增加關節的靈活性，增強關節的穩定性。推薦下面的鍛煉動作：

2.控制體重

往往體重過大的人，膝關節都不會怎麼好，因為随着體重的增加，每上一公斤，關節面的壓力負荷就會增加4倍，這僅僅是正常的站立狀态下。

若是在上下樓梯、下蹲的過程中，關節所承受的壓力不隻4倍，還會更大。

所以，盡量控制自己的飲食，不要暴飲暴食，增強運動，把體重控制好，是保護我們的膝關節重要一環。
總結
為了讓您的膝關節滿足生活需要，延緩發病的進展，要學會在您的日常生活中，保膝護膝、科學合理的運動、避免過度使用。#健康2022#

我是帶您學習健康科普知識的孔醫生，如果您贊同我的說法，請幫忙點個贊或是點個關注，這是對我最大的支持和鼓勵；若覺得有用，請分享給身邊的家人、朋友，分享是一種美德，贈人玫瑰，手留餘香！謝謝轉發！

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