朋友岚岚淩晨四點三十分鐘左右發來消息，“唉，又睡不着了，最近不知道怎麼回事，一到這個點就醒了，睡得好不安穩......”

隔着屏幕，na姐都能感受到半夜突然醒來然後想睡又睡不着的痛苦！奇怪的是，有人可以做到一沾枕頭就呼呼大睡，一覺到天亮，而有人卻跟岚岚一樣，總是淩晨醒來就再難以入睡呢？

現代人工作壓力大、生活節奏快，很多人都存在或輕或重的睡眠問題。有的人晚上好不容易睡着，卻在淩晨四五點醒了，再也無法入睡，導緻睡眠時間嚴重不足。

這種表現臨床上稱為早醒失眠，出現這種情況，主要與下列因素有關：

1、睡前吃太飽

人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體内代謝負擔，還會導緻能量過剩，打破身體内部的平衡，加大身體負荷，加快血液循環，使交感神經過度興奮，導緻失眠早醒。

2、睡眠環境改變

睡眠環境的改變，會使人産生生理上的反應，比如卧室内強光、噪音、過冷或過熱等，都可能使人早醒。

3、心理壓力過大

壓力過大會使機體處于應激狀态，為了保持清醒狀态，維持個體反應速度和肌肉張力，機體會分泌大量腎上腺素，導緻睡前還處于緊張的狀态。即使身體已經疲勞，但大腦依然亢奮，夜間、早晨就容易醒來。

4、老年性早醒

随着年齡的增長，身體的各項機能也在不斷退化。對于中老年群體來說，身體中的褪黑素分泌不斷降低，生物鐘就會出現錯亂，出現老年性早醒的情況。

5、抑郁性早醒

如果突然在某一個時間段反複出現早醒的情況，而且伴有情緒不佳、悲觀消沉、精神不振等症狀，可能與抑郁症有關。過度憂慮、悲傷或抑郁，會使生物節律紊亂，引起睡眠質量下降，出現早醒、醒後不适或疲倦等現象。

早醒，說明身體跟不上節奏，容易出現睡眠不足的情況，久而久之就會降低機體免疫力，被細菌和病毒侵襲，引起生病。

睡覺前放松身心

睡覺前洗個澡、泡個腳，或者喝一杯溫牛奶，到戶外散步幾分鐘等，也可以進行睡眠誘導，聽一些平助眠音樂，放松身心。

睡覺前忌吃太飽

睡前切忌吃太飽，也不宜大量吸煙，喝酒、濃茶和咖啡，不要進行劇烈的體力活動，更不要進行高強度的腦力活動，以免引起過度興奮，導緻失眠。

别對睡眠抱有太多恐懼心理

越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，反而加重失眠。首先要對睡眠建立正确的認知，要順其自然，用平常心看待。睡前身心平靜，不思慮過多，才能提高睡眠質量。

白天睡眠時間不宜太長

有的人習慣午睡，而且一睡就是一兩個小時。由于人體生物鐘的原因，白天睡眠時間太多，就會相應地縮短晚上的睡眠時間，導緻早醒。因此，建議午覺的時間在30-60分鐘左右，不宜超過60分鐘。

日常生活中适量運動

适量運動有助于改善睡眠質量，日常生活中可以進行快走、跑步、爬山、遊泳等運動，調節植物神經，使大腦的興奮受到抑制或者轉移，促進睡眠。

此外，如果出現早醒的情況，不要馬上就起床或者看手機等電子産品，而是應該微閉雙眼，放松心情，争取再次進入睡眠。

有專家稱，早醒的危害比熬夜還大。如果你也出現了早醒的情況，并且持續2周以上，應提高警惕，及時進行自我調理。對于自我調理效果不大的人群，可以尋求專業醫生的幫助，以免造成更嚴重的後果。#謠零零計劃##2021春節醫路守護##39健康超能團#

參考資料：

[1]《熬夜加班後反而會早醒？》.健康時報.2019-11-05

[2]《我國失眠群體超2億人 專家：睡前不宜想太多吃太飽》.澎湃新聞.2019-03-19

[3]《四五點鐘醒來睡不着？你可能有點小抑郁！》.金陵晚報.2018-04-09

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