極目新聞記者 劉迅

繪圖 劉陽

通訊員 高琛琛

9月1日，江城各大中小學開學，孩子們告别悠閑的暑假，在線重啟緊張的學習生活。但不少娃在假期作息随意，臨近開學仍早晚颠倒，晚上不睡，早上不起，急得家長火冒三丈。

8月31日，江城專家表示，要想一開學就立即切換到“早睡早起”模式，确實比較困難，家長應放平心态，多陪伴，少些催促，讓孩子能保證充足的睡眠，順利過渡到新學期。

9歲男童晝夜颠倒急壞家長

樂樂（化名）今年9歲，秋季開學就上小學三年級了。近一周來，媽媽黃女士很發愁，放暑假的這一個多月來，娃跟着爺爺奶奶回了老家，他每天開心地放飛自我，從早到晚撒歡，生物鐘完全亂了套。臨近開學，黃女士擔心樂樂開學後不适應，便想提前開始調整他的作息。

“我們制定了嚴格的時間表，希望讓他能早起早睡。”黃女士說，前幾天，樂樂和小朋友在小區玩耍後，回家玩奧特曼又是一個多小時，無論大人怎麼催促都不願去洗澡，哼哼唧唧耍起賴皮。好容易洗漱完，時間已到了晚上10時，可他依然精神很好，在床上蹦來蹦去，完全不想睡，進了房間先要和爸爸玩遊戲，上床後又一會要喝水，一會要上廁所，躺下來了又要聽故事，要媽媽抱抱，等睡着時已過零點。

第二天早上，黃女士将鬧鐘定到7時30分，可到點了樂樂卻怎麼喊都喊不起來，翻個身繼續睡。看着作息計劃再次失敗，黃女士氣得怒火攻心。

随後，黃女士将連日來的經曆發到朋友圈吐槽，很快文後跟評了一波，都是有相同經曆的媽媽們，大家感慨：“臨近開學，真不知道該如何幫孩子調整。”

從細節入手幫孩子盡快适應

8月31日，極目新聞記者在各大育兒網站上看到，開學前，晚上睡不着、早上不想起的娃還不在少數。對此，武漢兒童醫院兒童保健科主任醫師李瑞珍表示，暑期生活沒有規律，要想一開學就立即切換到“早睡早起”模式，确實比較困難。

“有些娃假期睡眠紊亂，和爸爸媽媽有一定關系。”李瑞珍回憶，她曾接診一位4歲的小朋友，平時都能晚上9時準點睡覺，可在暑期，爸爸因為應酬經常晚回家，深夜還要追比賽、刷視頻，娃就跟在旁邊看，經常快到晚上11點，孩子依然興奮，即使躺下，也入睡困難，結果開學後，孩子每天都很難起床。

此外，大多數爸爸媽媽白天上班，回家後和孩子互動交流的時間少，但一管起孩子就是不斷詢問暑假作業進度，或是一直催促洗澡睡覺，孩子被陪伴的内心需求得不到滿足，也會對情緒産生影響，進而出現不配合父母的行為。

李瑞珍建議，9月進入新學期，家長希望調整孩子作息的同時，也要注意改變自己和孩子的相處模式，比如晚上回家後放下手機，盡可能專心和孩子互動，哪怕是玩會兒遊戲、陪讀繪本、睡前夜話都可以，即使時間很短也能滿足孩子的内心需求；臨睡前，家長不要當着孩子的面刷手機，或是用Ipad放動畫片哄睡，這樣會适得其反。

開學了，告别悠閑的暑假，如何和娃一起适應新學期。李瑞珍建議，家長不妨從“早睡”做起，從生活細節着手，幫孩子盡快調整生活狀态。

“首先是早點睡，這是保證一天精力充沛的關鍵，也能很好地适應新階段的學習。”李瑞珍建議，根據國家的指南建議，小學生最好在晚上9點左右入睡、初中生在10點左右入睡。同時，在飲食上，應多給孩子吃魚蝦、瘦肉、禽蛋、豆制品和應季蔬菜、水果，多給孩子喝牛奶。

（來源：極目新聞）

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