一項研究對比了杠鈴卧推，史密斯機卧推和啞鈴卧推時胸部，肱三頭肌和肱二頭肌的肌電
圖活動。
啞鈴卧推和杠鈴卧推在胸部和肱三頭肌活動相似。啞鈴的二頭肌活動明顯較高。
為什麼啞鈴對二頭肌活動有提高呢？ 啞鈴需要更大的關節穩定性。反過來，啞鈴訓練可以
激活更多的肌肉纖維。啞鈴是功能性訓練。
用杠鈴杆來進行推舉，如果一方明顯弱于另一方，則為了完成動作，弱側需要強側進行代償，
而啞鈴屬于單側獨立完成的，無法實現過度補償。
當你進行力量訓練的時候，馬上面臨力竭或者需要沖擊大重量大時候，自己一個人的話就很危
險了。
而此時你如果試用的是啞鈴的話，隻需放下即可。
肌肉建造目的的最有效方法之一是增加目标肌肉的運動範圍。
啞鈴可以幫助你提升目标肌肉的運動範圍。而且啞鈴可以讓你在不超過你肌肉活動限度的前提
下，去幫助你實現運動範圍的增加。
當用杠鈴在推舉的時候，您的手臂和肩膀處于固定位置并在一定範圍内移動。
相比之下，啞鈴就可以改變運動模式，讓肩膀自由移動。杠鈴推舉具有一定的運動範圍;
啞鈴推舉允許您從外部或内部旋轉您的肩膀來規避掉你的不舒服的疼痛點。
健身房高頻率的事故讓我們不得不重視訓練的安全性，永啞鈴進行鍛煉時，很少引發這些事
故，這是因為啞鈴可以讓你的身體肌肉在更自然的情況下進行自由活動，而且也不會超過你的
活動範圍區間。
此外，通過消除力量的不平衡，會讓你身體兩側的肌肉力量更加平衡，損傷的可能性大大降
低。
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