對一些人來說，減肥是頭等大事。但是有時，你可能希望增加體重以保持健康。接下來，我将告訴你自然而健康地增重的最佳方法。

這裡有10種自然的方法來增加體重，你可以遵循這些方法來增加幾公斤重量。

1. 嘗試紅肉:

紅肉膽固醇含量高，是一種容易增加體重的有效方法。肉類含有大量的蛋白質和鐵。你可以加入幾滴橄榄油，然後把新鮮的紅肉放進烤箱，這樣就可以有一個完美的健康飲食來增加體重。肉類最好的部分，如肋骨和牛裡脊，有很好的脂肪來源。但是記住要避免将紅肉和高飽和脂肪結合在一起——這種組合絕對不是健康增重的方式！

2. 食用花生醬:

花生富含蛋白質和脂肪。它給那些試圖自然增加體重的人提供了一個理想的膳食。一湯匙的花生醬含有大約100卡路裡的熱量。花生醬還含有像鎂、葉酸、維生素 b 和維生素 e 這樣的維生素。在全麥面包上塗上一層厚厚的花生醬作為健康的早餐，可以增加你的卡路裡攝入量。

3. 嘗試全脂牛奶:

一個簡單的增重方法就是用全脂牛奶代替脫脂牛奶。全脂牛奶每杯會比脫脂牛奶多給你60卡路裡。牛奶還富含維生素和營養物質。它也是維生素 d 和 a 的豐富來源。你可以加全脂牛奶和燕麥片。無論你如何喝，它都會給你的健康帶來很多好處！

4. 多吃水果:

水果，特别是熱帶水果可以幫助你增加體重。芒果、香蕉、木瓜和菠蘿含有很好的天然糖分，這是一個很好的增加體重的方式。這些含有天然糖分的水果能填飽你的胃，給你即時的能量。你可以簡單地制作一個甜點，加入這些水果。如果你覺得素食水果和蔬菜很無聊，那麼把它們放在一起，攪拌成美味的思慕雪。

5. 美味的牛油果:

鳄梨是向你的飲食中添加健康脂肪的絕佳途徑。僅半個鳄梨就含有140卡路裡的熱量。它也是維生素和礦物質的良好來源，如高水平的維生素 e，葉酸和鉀。因此，記得以沙拉的形式享用鳄梨。你甚至可以把它塗在烤面包上。

6. 吃全麥面包:

全麥面包是一種很容易增加體重的神奇方法。全麥面包含有足夠的營養來支持一頓健康的早餐，同時也含有足夠的卡路裡。它們還含有普通白面包所缺少的纖維和礦物質。全麥面包作為早餐會讓你在更長的時間裡保持飽腹感。

7. 嘗試黃油或酥油:

黃油的熱量很高。如果你厭倦了每天喝牛奶，那就用小火把整塊面包和黃油一起烤好。它可以做一頓豐盛的早餐，并且提供你一天所需要的所有營養。永遠記住，黃油含有飽和脂肪，所以盡量少吃并享受它。如果你不喜歡黃油，你可以用酥油代替。是液體黃油的一種形式。你可以在烹饪中适量使用酥油，因為它有濃郁的味道。加入美味的雞蛋，在黃油或酥油中輕輕煎炸，作為營養早餐，并提高熱量。

8. 吃點堅果:

堅果是增加體重的好零食。它們含有豐富的脂肪和營養素。堅果也含有大量的纖維。吃混合堅果可以讓你長時間保持飽腹感。你可以輕松地把它們裝在包裡帶去上班或上學。

9. 幹酪奶酪:

奶酪是我的最愛，我相信你也喜歡吃它。最棒的是，你幾乎可以在任何你喜歡的菜肴中使用它們。再說一次，如果你的牛奶快用完了，那麼這是一個很好的選擇，因為它具有牛奶所有的營養價值。一般來說，大多數奶酪的脂肪含量都很高，所以食用奶酪可以幫助人們自然地增加體重。

10. 嘗試一下土豆:

每個人都喜歡土豆！你可以把這些高碳水化合物的蔬菜加入到你的飲食中，這樣你的體重就會迅速增加。土豆富含蛋白質，富含纖維，還含有大量的維生素 c。我們經常忽略吃帶皮的土豆，但是要記住土豆皮上有豐富的營養。一旦你把皮剝下來，你就切斷了維生素和蛋白質的主要部分。

這些都是增加體重的天然食物！不管你是想減肥還是想增肥，你都不能吃不健康的食物。如果某種食物的卡路裡含量很高，這絕對不意味着你可以通過食用它來增加體重。應該一直避免在加工食品中存在的反式脂肪。他們隻是錯誤類型的食物，可能導緻心髒病。

喝碳酸飲料和吃薯條等含糖飲料确實會增加體重，但不是以一種健康的方式。增加體重的最好方法總是通過健康的食物。

你還知道其他自然增重的方法嗎? 請在下面的評論中與我們分享。