進入夏季梅雨季後，給人最大的感覺就是空氣濕哒哒的，渾身不舒服。特别是在南方，溫度高，濕度大，氣壓低，就算是夜跑都讓無數跑者卻步。

在美國跑步專欄作家阿曼達·卡薩諾娃筆下，在濕熱、高溫的雨季，補水、選擇跑步時間、控制跑步強度才是健康的關鍵。

合理跑過梅雨季，能增加人體的熱耐受能力，讓身體細胞能在氣溫更高的時段把受損程度降到最低，為夏季健身打下良好基礎。

在悶悶的黃梅天裡，天氣氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，跑步時，人體出汗後細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。

而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應不足，導緻你在跑步中心髒負荷進一步加重。

一旦濕度過大，你跑步時的體感溫度在32.2℃至40.6℃間，那麼你很可能因為中暑導緻痙攣，甚至引發心髒問題等多種症狀。

下面我們就告訴大家4個卡薩諾娃建議的梅雨季跑步注意事項吧。

補水是第一要務

一般來說，你需要先适應兩周濕度較大的天氣環境。同時，在這段時間裡，感受自己的身體補水的需求。

在濕度超過60%的天氣裡，一般每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。

而在跑步的前後，一定要記得補充水分，一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑後一小時内也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。

在跑步過程中，你可以自備小型水袋挂在腰間，輕巧方便。

降低配速15%

根據美國科學家的研究發現，随着溫度的的提升，跑步的配速也會受到影響。

比如在16℃時，你的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英裡，增加至8分12秒/英裡；而當溫度升高至27℃時，身體相同舒适度的情況下，一般配速會減慢12%至15%，變為9分06秒/英裡。

在濕熱的梅雨季，你也應該适當降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心髒更加舒适地運作。

一般來說，兩周的适應後，你的身體會适應濕度較大的天氣，更好地散熱，進而更好地提升你的身體耐熱能力。

同時，在氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時則必須再次降低跑步強度以防中暑。

跑步選擇合理時間

在黃梅天裡，晝夜交差之時是跑步好選擇，溫度和氣壓都會比較适宜。

跑步的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，因為這兩個時間段相對濕度較小，且溫度适宜。

随身帶個一次性雨衣

在梅雨季跑步，在跑步裝備上也有講究。

首先你在腰間可以挂一個貼身小包，随時應該準備一條幹毛巾，用于跑步過程中擦汗。

其次最好準備一件薄薄的一次性雨衣，因為在黃梅天雨水說來就來，在跑步中的你若是突然被雨水襲擊，有感冒生病的風險。

第三，在跑鞋選擇上盡量選擇防滑性能好的，以應對不期而至的雨水。