在我們健身中，不僅按訓練肌群分動作，比如說練胸練腿練背練肩，還按動作的性質來分動作的類型，比如說單關節動作，如腿舉，二頭彎舉，還有就是多關節的複合動作，如大家最熟悉的卧推深蹲硬拉，動作的不一樣對我們的身體産生的影響也不一樣，今天我們要單獨拿出來說就是一個複合動作，它的名字叫做硬拉，我想硬拉大家都不陌生，每一個健過身的人都肯定硬拉過，但是在平常的觀摩中和身邊朋友的訓練中，我認為起碼有一半以上的人不會正确的硬拉，今天我們就來給大家科普一下硬拉的要點，和硬拉的一些相關動作。

硬拉作為三大項之一，在這麼多年以來，一直都是人們熱寵的對象，不但因為它能夠展現出我們強大的力量之外，在硬拉中，我們能夠鍛煉到的肌群非常之多，啟動靠我們的腿部，向上拉起的時候不但要有足夠的腿部力量還要有強大的核心穩定，而且就算你擁有了這兩項，但是你握不住杠鈴，一樣是一場空，所以還要求我們有強大的握力，這樣看來硬拉的确是一個非常複雜的動作，那我們到底應該如何去做呢？

大家犯得最多的一個錯誤就是所謂的烏龜拉，也就是我們在拉起杠鈴的時候我們的背部彎曲了，這種是硬拉最大的，也是最危險的地方，因為我們在硬拉的時候，如果腰部彎曲了，則對我們的豎脊肌和我們的腰椎壓力非常大，這樣輕者會腰肌勞損，重者就是腰椎間盤突出，就是因為我們沒有掌握到正确的硬拉方式，所以導緻很多人都不敢硬拉。

而我們正确的姿勢應該是向上圖一樣，從底部開始我們的後側鍊肌群從我們的上背部到我們的臀部都保持一條直線，這才能讓我們的腰部在最安全的情況下進行發力，但是這裡提出一句，那就是雖然我們不能彎腰，但是我們也不能過度挺胸，如果我們刻意把我們的腰部向前挺出太多，也會對我們的腰椎造成一定的壓力，最好的做法就是我們保持我們脊柱呈中立位，這樣對我們的訓練最有利。

關于硬拉還有一個重要的點就是我們的握法，在硬拉中，很多人都喜歡采用正反握，這是因為正反握能夠讓我們的握力達到最大化，但是在這裡我們需要提醒大家的是，正反握的握法雖然可行，但是我們如果長期使用正反握的話，我們就可能會有以下幾種情況：首先是我們的左右兩側的肌力不平衡，然後就是我們的骨盆容易造成一側過于翻轉。

而對于這樣的情況，其實也是可以改善的，那就是我們在平時訓練中盡量使用雙正握來硬拉，在比賽中再采用正反握，這樣既有利于我們在平時訓練中提高我們的基礎握力，也能夠給我們身體最小的負荷，畢竟健身是我們追求健康強壯的道路，如果我們為了健身而丢失掉健康，這就有點說不過去了。

說到提升握力，我們在這裡推薦一種方式來給大家，那就是高位硬拉，高位硬拉顧名思義就是在一個較為高的位置來進行硬拉，這個動作鍛煉不到我們的下肢肌群，但是對我們的握力是有非常大的提高的。

在高位硬拉這個動作開始的時候，我們雙手握住杠鈴，肩部需要往後收縮，就像我們在做卧推前收緊我們的肩胛骨一樣，然後我們在拉起杠鈴的時候，胸部向前挺出，我們的髋部也需要有一個伸髋的感受。與一般的硬拉相同點就是，我們在做這個動作的時候，我們的背部也要保持挺直的狀态，高位硬拉是訓練我們握力非常好的動作，所以在這個動作中，我們盡量也不要用正反握，采用雙正握才能達到訓練的最高效果。

以上就是一些簡單的有關于硬拉的常識和提高硬拉的方式，希望看完這篇文章的你能夠有所啟發，在你的訓練中加以改善，相信你一定會成為一個硬拉高手。