生理期到底應不應該練習瑜伽？如果可以練習，又有哪些注意事項？

生理期應不應該練習瑜伽？大多數的瑜伽老師都認為：生理期是可以适量的練習瑜伽的，但是應該避免用一些增加需要啟動腹部和盆底肌力量的瑜伽體式，還有一些深度扭轉擠壓腹部的體式也應該避免，以防止子宮骨盆周圍的肌肉過度緊張，産生痙攣導緻或增加生理期不适，而對于倒立類的體式是明确禁止練習的。

當然也有例外，我以前分享過我在學教培時有一位瑜伽老師，她跟我們分享過她生理期是休息的，不練習任何體式，包括陰瑜伽。

今天早上在《瑜伽時光》中關于體式練習的注意事項中看到了一小段關于生理期的描述。和大家共同分享，原文如下，下圖

文中說月經期應該避免體式練習，但是假如月經流量超出正常範圍，那麼練習：束角坐式、束角式、英雄式、頭碰膝前屈伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式，會有益處，在月經期一定不要嘗試頭倒立的體式。

關于這一小段文字說明，我覺得表達了以下幾個方面：

1、如果生理期一切正常應該避免體式練習，就是休息不要練習體式，

2、量不正常，過多或過少可以練習文中推薦的體式，

3、不要練習頭倒立體式，有一點值得我們注意，這裡的頭倒立體式并不包括我們平時說的站立前屈、雙角式這些半倒置體式，因為上面艾揚格大師推薦的體式中的“加強脊柱前屈伸展式”就是我們平時說的半倒置體式“站立前屈”。

下面我們一起來看一看艾揚格大師推薦的這幾個可以幫助我們緩解生理期不适和月經流量不正常的瑜伽動作。

1、束角坐式

《瑜伽之光》這本書中的束角坐式就是我們平時習慣叫坐角式、廣角式或者陰瑜伽中的蜻蜓式。

• 坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直，雙腳向兩側分開到最大。
• 吸氣，脊柱延展
• 呼氣，骨盆前傾，身體前屈到自己的幅度
• 在坐角式保持。

2、束角式

都說這個體式可以保養生殖系統，對女性對緩解生理期各種不适都非常有好處，益氣補腎，滋陰容顔，大師也推薦了。

• 坐在墊子上，調整骨盆端正，脊柱立直
• 彎曲雙膝蓋，髋外展，雙腳掌在體前并攏，腳後跟靠近身體，
• 吸氣延展，呼氣身體前屈，保持

3、英雄式

就是我們平常說的英雄坐，還有英雄坐前屈。

• 雙膝并攏，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腳之間。
• 骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放在雙膝蓋上，進入英雄坐保持

4、頭碰膝前屈伸展坐式

也有人習慣叫這個體式：坐姿頭碰膝或者坐姿側伸展

• 長坐坐在墊子上，右腳向身體右側打開，彎曲左膝蓋，左腳跟抵住身體，左腳掌放右大腿内側
• 吸氣，雙手體側平舉
• 呼氣，手臂帶動身體向右側彎，右手抓右腳掌，左手向頭頂的方向伸展，眼睛看左手臂的方向
• 保持3~5組呼吸後反側練習。

5、背部前屈伸展坐式

就是我們平常說的坐立前屈。

• 坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖回勾。
• 吸氣，延展脊柱，
• 呼氣，身體前屈到自己的幅度，保持。

6、加強脊柱前屈伸展式

就是我們平常說的站立前屈。

• 山式站立站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾同一個方向，收腹部收尾骨，收圍谷收腹部。
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，手臂帶動身體向前向下折疊到自己的幅度，然後保持。

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