“今年過節不收禮呀，收禮隻收腦白金； 今年孝敬咱爸媽，送禮還送腦白金； 今年爸媽不收禮，收禮隻收腦白金。 ”

在互聯網沒有現在發達發達的時候，我相信幾乎每個人都在網絡平台上看過腦白金這個廣告。在那幾年，腦白金的銷量也是不斷上升。這反映了随着我國經濟速度的不斷高質量增長，人民的物質水平也越來越高，對于身體健康，特别是老年人的身體健康也是越來越關注了。

特别是在近幾年，越來越多的老年人自主購買保健品，補鈣的、補鐵的……其實許多老年人并不知道自己身體到底缺什麼營養元素，隻知道盲目地“補”身體。老實說，要是選錯了保健品，不僅不會起到保健功效，還有可能對身體造成損害。

因此，在選保健品前，老年人應先了解自己的身體缺少什麼營養物質。在探究如何了解自己身體缺失什麼營養物質之前，可能會有人疑惑，為什麼随着年齡增長，老年人身體會出現營養物質缺失呢？其根本原因是什麼？

大家都知道，随着年齡的增大，人體各個器官的機能也不斷下降，所以老年人經常會出現身體問題。比如老年人常見的骨質疏松、貧血、便秘……

不知道大家是否有觀察過身邊的老年人，如果觀察過，你會發現大部分老年人對于吃飯都不再感興趣，隻是吃個飽腹可能就不再吃了。這是為什麼呢？

其實是因為老年人随着年齡增大，牙齒也開始逐漸萎縮掉落，很多食物對他們來說都很難咀嚼。并且他們的味覺也慢慢失靈，對于食物味道的感知都會比年輕時大打折扣。大家都知道，食物最重要的就是色香味俱全，要是這味道都不怎麼嘗得出來，那就失去許多吃飯的欲望。

除此之外，老年人身體的吸收和消化功能也在衰退，本該攝取的食物營養并沒有被完全吸收。本就吃得不多還吸收不到位，造成了老年人身體有許多營養物質的缺失。在這樣的情況下，老年人保健品市場應運而生，針對老年人缺失的營養物質，研發不同的保健品供老年人選擇。

大家會想既然老年人吸收功能都變差了，那應該什麼營養物質都缺吧。其實不然，個體之間是有差異的，有些微量元素可能有的人缺有的人不缺。隻是有一些營養物質是大部分老年人都會缺失的。那這些營養物質都是什麼呢？我會在下面詳細展開說說。

當前人們的生活水平越來越高，可供選擇的商品也是越來越豐富。如果你去藥店看看保健品，你會發現琳琅滿目，不知道該如何挑選，挑選哪個。

我的建議是可以補充下面幾種營養物質。但有條件的話，我更推薦老年人在春秋兩季按時進行體檢，如果醫生檢查得出老年人缺乏什麼微量元素，再按醫生的囑咐進行補充。

現代醫學研究表明，表明葉酸、維生素B12缺乏是心血管疾病的間接危險因素。而在此實驗中，中老年人，特别是男性身體葉酸缺乏率高達45%，女性則為33%。至于維生素B12，中老年男性缺乏率也達到27%，女性達到28%。

為什麼葉酸和維生素B12會與心血管疾病有間接關系呢？簡單來說，當膽固醇、甘油三酯、同型半胱氨酸（英文簡稱HCY）和C 蛋白維持在較低水平時可以起到預防心血管疾病的作用。而其中HCY與葉酸和維生素B12有着密切聯系。

老年人之所以會缺失葉酸、維生素B12，是因為老年人消化功能的退減，加上老年人體内存在抗内因子抗體使維生素B12吸收受阻。

所以，老年人在日常中不妨多吃含有葉酸的蔬菜，比如菠菜和豆制品。也可以服用含有葉酸的保健品。不過，人體對于葉酸的吸收率是有限的。一定要按照說明書或者在醫生指導下服用，不要過量盲目服用，否則反而會有副作用。

每天也要适當地攝入肉蛋、魚、内髒等補充維生素B12，當然也可以買維生素B12片進行補充。還是上面那句提醒，服用要注意量。

大家都知道，随着年齡增大，老年人大都會出現骨質疏松。其本質也是老年人的吸收功能衰退，對鈣的吸收減少。骨質疏松對老年人來說增加了骨折和腰間盤突出的風險。

因此，老年人平常應該多吃富含鈣物質的食物和高蛋白的食物，也可以買鈣片等保健品進行補充，緩解骨質疏松。但是也要避免攝入鈣物質過多形成結石。每天隻需要攝入人體所需的定量的鈣含量即可。

上文提到，老年人随着年齡大了，也容易出現便秘問題。這是為什麼呢？其實是因為老年人消化系統衰退、咀嚼能力下降、消化功能減弱，從而容易導緻便秘。并且老年人直腸對容量刺激存在低敏感度,直腸順應性大,更易發生便秘。

所以，老年人在日常生活中對膳食纖維也要進行适當地補充，研究表明，膳食纖維對于預防高血壓和糖尿病起着不錯的效果。

因為膳食纖維中含有可溶性纖維，當其溶解時，會産生一種改善消化的凝膠，增加食物的粘滞性，延緩了胃部的排空，使食物不能進入小腸，推遲了腸道消化和吸收的時間。

為過量葡萄糖“作惡”帶來了緩沖時間， 防止了餐後血糖急劇上升，幫助降低血液膽固醇和血糖水平，從而改善身體血糖控制。這就是為什麼膳食纖維有利于降低患糖尿病的風險。

食物纖維還能夠促進膽固醇代謝，抑制膽固醇吸收，從而有利于血壓的降低。

老年人本身消化功能及吸收功能随着年齡增大而減弱，如果服用膳食纖維的話可以促進其腸道運動、緩解便秘、預防高血壓和糖尿病。

老年人可以采取食補的方式補充膳食纖維，在生活中，富含膳食纖維的蔬菜水果處處可見。例如粗糧，粗糧不僅是補充膳食纖維的一大選擇，還可以起到降血脂的作用。

在這裡，我還是要提醒，保健品不以治療為目的，隻用于疾病預防和維持健康。如果大家不按需要服用保健品，會導緻機體某種功能失調，從而産生其他副作用。

在選用保健品時，首先要認清自己是否屬于保健品列舉的特定人群，其次要認清産品中的有效成分，最後還要看清保健品說明書上的适用人群及不适用人群。綜合這幾方面的考慮再買保健品可以大大降低所買保健品不起作用的概率。

說完老年人身體常缺的的營養物質，以下我還會再提一提哪2種保健品可以不要再買了。

燕窩

燕窩一直是中國人的送禮必備，尤其對老年人來說，燕窩很貴意味着其有很高的營養價值。這個說法并不完全正确。物以稀為貴，燕窩是因為主産于東南亞但數量稀少而變得如此昂貴。要說其營養價值不算很低，但平常多吃蔬菜水果和肉禽類也能同樣補充。

當然，偶爾可以買燕窩來滋補身體。可是專門買大量的燕窩作為保健品的話，不見得其營養價值會比日常均衡飲食高多少。

維生素D

其實在日常中多出門曬曬太陽身體便能夠合成足夠的維生素D，除此之外，蘑菇、西蘭花、蛋黃中都含有維生素D。老年人沒有必要專門買維生素D對身體進行補充，因為有數據表明，長期服用維生素D會導緻高鈣血症，嚴重點可能會損傷腎功能。

其實，在生活中，我們可以找到許多食材代替保健品。能進行食補的話我會更建議食補。老年人也不要一味地寄希望于保健品身上，身體如果有任何不适，最應先去醫院做全面檢查。謹記，保健品不能起治療效果。

如果有老年人注重養生，其實可以做好以下幾件事，會比單吃保健品更加健康有效。

随着年齡越來越大，老年人會發現身體越來越不如當初。因此會感到着急，比年輕時更注重養生，以此減緩身體的衰老。養生二字，意思其實就是保養身體。那麼，老年人該如何做才能保養好身體呢？

睡眠一直是人體不可缺的，世界冠軍谷愛淩就說過：“我成功的秘籍是每天睡十個小時。”當然，這有點誇張，畢竟世界冠軍除了睡覺每天還鍛煉了很多時間。但這也說明，睡眠的重要性。睡覺是人體一天中的休息補償時間。

可以說，睡眠是人體最重要的事情之一，因為其占了人類一生中的1/3的時間。也是人和人和高等動物普遍存在的生理節律功能，是維護機體健康以及中樞神經系統正常功能必不可少的生理過程。

所以，特别是老年人要活得健康，讓身體機能正常運轉，就要保證一天足夠睡眠。如果有條件，做到早睡早起會更佳。

除此之外，食物給人體提供一天的消耗。幾乎每篇文章都會說，少吃高油高鹽油炸和燒烤的食物，其實這并不是沒有道理。因為人體腸道在吸收你吃進去的東西，高油高鹽等食物隻會加重腸道負擔，單一的食物也會造成腸道營養吸收單一。

清淡飲食，均衡飲食一直是養生人士所倡導的，這也有益于人體的正常運轉。當然，如果想吃，偶爾可以吃一吃不一樣的食物。

老年人對于清淡飲食一般都可以做到，但是均衡飲食對他們來說比較難。有些老年人老了之後不愛吃肉，這都是不對的，不均衡飲食會使身體缺失部分的營養。所以老年人要盡可能做到均衡飲食。

最後，運動也能促進人體機能活動。但鑒于老年人大都骨質疏松，且身體素質下降。我不推薦老年人進行跑步等劇烈運動，最好還是選擇散步、爬山等較為舒緩的運動。這樣就可以幫助老年人減緩身體機能的衰退，也可以起到一定的保護老年人身體的效果。

其實無論是吃什麼營養物質，老年人都不要舍本逐末了。要記得吃保健品的目的是為了預防疾病和維持健康，千萬不能為了跟風或者單純為了吃而吃。否則對身體造成一定的損害那就得不償失了。

如果自覺身體不舒服，也不要想着自己吃保健品來治療，畢竟，保健品沒有治療功能。不舒服就要盡早去醫院找醫生治療。日常生活中，吃好、睡好、多運動才是養生的最佳選擇。

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【2】高揚. 保健食品：問題纏身，如何根治[J]. 方圓,溫麗雅,陳長香,王靜,李淑杏. 老年人便秘及其影響因素的研究[J]. 現代預防醫學,2008(15):2827-2829 2834.