“焦慮”一度成為衆多自媒體的流量收割機。随着經濟社會的高速發展，生活、工作節奏加快，我們的焦慮感也比以往更容易出現。職場焦慮、生育焦慮、就業焦慮等仿佛出現在我們生活中的方方面面，讓人苦不堪言。

當越來越多的人正在飽受焦慮症的困擾時，逃離焦慮就成了我們要提上日程的事情。

“焦慮情緒”到底是一種什麼樣的體驗？

不論是上班族，還是新手寶媽，抑或是擔憂身體健康的老人，都會因焦慮而生出許多不适體驗。比如：新手寶媽在小孩哭鬧時就會精神緊張、心慌；老年人則參加各類養生講座，購買各種保健品，甚至頻繁體檢卻依然憂心忡忡；而面臨工作壓力的朋友會心神不甯、失眠、着急上火、起痘痘……

産生焦慮情緒的人群範圍很廣，小加身邊就有朋友處于焦慮狀态。周末晚上八點多，小加接到一通電話，對方的嗓音透着疲憊和無力，我想了好久也沒有辨識出這聲音是誰的。待對方報出大名，小加才知道原來是與我在同一個城市工作的很熟的同學。

我很好奇，為啥一向精力充沛的他突然變得這樣疲憊和煩躁？

我們相約見上一面，到達後還沒坐下，他就唉聲歎氣，滿臉寫着大大的疲憊，與往日笑容滿面的他簡直判若兩人。他告訴我，最近老擔心自己的工作，結果現在胃口欠佳，睡得晚醒得早，一想到工作，心就跳個不停，糟糕透了。可當小加又問他：“你現在是不是很焦慮啊？”他卻說自己隻是很害怕，焦慮還談不上。

其實，他已經陷入了焦慮的情緒當中。可為什麼他認為自己隻是害怕呢？因為當焦慮來襲時，一個人的感受是複雜的，不僅僅會感覺到擔憂，還會感受到恐懼、煩躁、抑郁、無助等等。而我的這位朋友，僅僅隻捕捉到比較明顯的恐懼情緒。

什麼才算是焦慮？

借着朋友這個案例，小加這裡想就“焦慮究竟是什麼”和大家聊聊。其實，焦慮是對威脅和心理應激的正常反應，是一種重要的生存本能。當一個人面臨危險處境時，焦慮可引發一系列機體的反應，增強力量以應對威脅。我們想要了解焦慮，需要知道焦慮包含的三個部分：認知成分、生理成分、行為成分。

認知成分指的是一個人總是擔心，害怕自己搞不定或掌控不了，并由此出現的意識。比如：我不行；我不能按時完成任務；我長得不好看。

生理成分是指身體出現的一些症狀，比如出汗、發抖、心跳和血壓增高、尿頻等。

行為成分指的是，人們在焦慮時，會出現逃避或是拒絕的行為。比如，父母因為擔心身體查出問題給子女帶來負擔，索性不去醫院體檢。

盡管人們常把“焦慮”挂在嘴邊，時不時地被它“騷擾”一番，但事實上，并不是每個人都清楚焦慮到底是什麼感覺。因此，準确識别焦慮情緒并及時進行幹預就顯得尤為關鍵。在詳細了解焦慮情緒的含義和組成部分後，我們就能準确識别它，從而“對症下藥”。

我們該如何緩解焦慮？

焦慮已經成為了時代病，并且随着生活和工作節奏的加快，焦慮在大家身上出現的頻率和強度會愈發增大。當我們陷入過度焦慮的漩渦時，該怎麼辦？

下面的六個方法，就能有效地幫你緩解焦慮！

1、識别大腦中自動化的“假設”思維

人們焦慮時，大腦會出現一些自動化的負性思維，包括：“如果……将會……”,“要是......就會......"這些誇張性的假設思維會讓你感到害怕，憂慮重重。我們要學會識别它們，可以在本子上或是手機軟件中列出它們，讓它們真實地呈現，并列出打破這種“假設”的方法。

2、立即行動，直面焦慮

趨利避害，是我們的天性，所以當焦慮來臨時，我們會拖延甚至逃避，讓自己處于“舒适區”。但“治标不治本”，問題還潛伏在你身邊。所以，立即行動、直面焦慮就是很直接、有效的方法，盡管很痛苦。

立即去做的好處是，你可以在做事情的過程中逐漸找到應對問題的方法，并及時獲得反饋，每一個小前進都會增強你的信心。直面真實的場景，也讓你有機會驗證頭腦中的可怕想法是否真的那樣吓人和合理。

3、自主放松

當焦慮使你感到心跳厲害、頭痛、思緒不平靜時，用一些放松技巧可以使你的身體和大腦獲得放松，從而得到緩解。

在這裡，小加給大家介紹一個實用的呼吸放松技巧：

吸-呼-吸-呼......

（1）吸氣。緩緩的吸氣，并在心裡默念“1—2—3—4”，這樣可使空氣充滿自己的胸部。但要注意，呼吸一定要均勻、有節奏。

（2）停頓。将空氣吸收到身體中時，你可以保持4秒停頓，程度應以自己感到舒适、不憋氣為标尺。

（3）呼氣。緩緩将空氣呼出。此時，我們的肩膀、胸，直至隔肌等都會處于輕松舒适的狀态。

由于平常大家的呼吸為淺呼吸，而深呼吸能夠快速減輕焦慮感所帶來的不适。循環操作呼吸技巧，直至你的心緒逐漸平靜下來，你的焦慮感自然也就減輕了。

4、來一場“說走就走”的旅行

跑步、聽音樂、旅遊等都是放松身心、恢複精力的好方法，若是大家的時間、資金允許，我還建議來一次說走就走的旅行。

旅遊不僅可以拓寬眼界，轉移煩躁環境，緩解人的焦慮、疲勞和壓力，還可以促進我們的思維運轉。旅遊中的各種體驗會給我們帶來愉悅、興奮的積極感受，幫助我們戰勝消極。

5、從書籍中尋求慰藉

閱讀這一行為本身就有很好的治愈效果，不管你是閱讀焦慮自助書籍，還是其他自己喜歡的書，都能有效減輕焦慮。

在閱讀過程中，你除了能了解到焦慮的基本理論和各類調節方法外，還可以結合自己的親身經曆和情緒體驗來思考、實踐書中内容。你也能從書中的相關案例間接得到精神鼓勵和支持。

6、傾聽别人的分享

人際互助也是一個常用的減輕焦慮的方法。那些從焦慮情緒的漩渦中走出來的人，他們一定有對抗焦慮的獨特心得和方法。如果向他們尋求幫助，相信一定可以給正在焦慮的人以啟發。

“焦慮”确實會給我們的生活帶來各種困擾，但它并不可怕。當你遭遇“焦慮”時，不妨采取一下以上的小技巧，緩解“焦慮”。我們認清了“焦慮”的真相，正确地處理“焦慮那點事兒”，還身心一個自在，也能從容地面對人生！

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