天氣越來越暖和了
身上的肉肉感覺越來越藏不住了……
最近，很多伽人咨詢，手臂在家感覺整整多了一環，如何瘦手臂，消除拜拜肉，練就少女天鵝臂？
那麼，今天給大家分享10個瑜伽動作（5個加強&5個拉伸），長期堅持練習，不僅可以有效的減掉手臂多餘脂肪，還能消除拜拜肉，練出迷人少女天鵝臂，一起來看看吧：
一、5個手臂加強動作，減脂塑形
1、斜闆式&變體
- 俯卧，雙手放在胸腔的兩側
- 腳尖回勾，腳後跟向後蹬
- 大腿肌肉收緊，雙手撐
- 身體向上，慢慢的伸直手臂
- 身體從頭到腳一條直線
- 保持5-8個呼吸
- 加強練習，可以伸直左側手臂向前
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、下犬式
- 從斜闆式開始，臀部向後向上
- 腳後跟踩地，伸直手臂
- 延展脊柱，身體呈倒"V"型
- 保持5-8個呼吸
3、上犬式
- 從下犬式開始，身體向前穿越
- 滾動腳背向前，伸直手臂
- 打開胸腔，脊柱延展
- 眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
4、手肘支撐
- 斜闆式開始
- 屈手肘，小臂貼地
- 進入屈肘闆式
- 保持5-8個呼吸
- 腳後跟向下踩
- 臀部向上延展脊柱
- 進入半臂下犬式
- 保持5-8個呼吸
二、5個手臂拉伸動作，勾勒纖細手臂線條
6、手臂後伸前屈
- 山式站立，雙腳打開與髋同寬
- 雙手體後十指交握
- 呼氣，雙手臂向後向上擡
- 再次呼氣，前屈向下
- 初學者可微微屈膝
- 保持5-8個呼吸
7、鷹式
- 山式站立，屈雙膝
- 擡起左腿向上，纏繞右腿
- 雙手臂側平舉，左手臂在下
- 雙手臂相互纏繞，大臂平行地面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、反祈禱式
- 山式站立，雙手體後合十
- 指尖順着脊柱向上指向天花闆
- 雙手掌根盡量相互貼靠
- 雙肩打開，保持5-8個呼吸
9、牛面手
- 跪立在墊面上，雙手前平舉
- 右手臂向上伸展，屈手肘
- 将右手放在脊柱的中央
- 左手臂向後向下，屈手肘
- 左手放在背後脊柱的中央
- 雙手交握，初學者可以借助伸展帶
- 保持5-8個呼吸，換邊
10、8字交叉
- 俯卧，雙手側平舉
- 掌心朝下，右手臂在下
- 雙手臂從體前平行穿過
- 保持5-8個呼吸，換邊
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