在我的專欄《自愈手冊：如果你抑郁了怎麼辦？》第七章節裡，我有指出自療抑郁症，我們需要了解我們的心理健康狀況（幸福感狀況），而下面這個量表，就是快速讓我們掌握自己的心理健康情況。同時這篇文章，也是為那些對心理健康感興趣的人提供了一個快速的了解通道。請注意，這項測試量表原是為大學生設計的，但他也非常适合社會人士使用。

幸福感(心理健康)自評量表：

下面是一系列描述與你的生活和功能相關屬性的十條測試題，請仔細閱讀每一項，然後在1到7的範圍内，據你在過去一個月裡的總體感受來填寫答案。本測試題沒有絕對正确或錯誤的答案，所以您在答題的時候，務必要用最真實的感受回答。

1、請評價你在過去的一個月生活的總體滿意度

一個生活滿意度很高的人會對生活中大多數主要事情感到滿意，與過去和平相處，他們通常會感到滿足和滿意。相反，生活滿意度低的人往往是與希望事情不同，他們在生活的主要事情中面臨着各種問題，常常感到不滿意、疏遠或得不到滿足。

• （1）感覺生活滿意度非常低
• （2）感覺生活滿意度很低
• （3）感覺生活滿意度有點低
• （4）感覺生活滿意度一般或偶爾感覺生活滿意度會降低
• （5）感覺生活滿意度較高
• （6）感覺生活滿意度很高
• （7）感覺生活滿意度非常高

2、請評價你在過去的一個月對環境的掌控程度

這項測試題是你覺得有能力滿足你所處環境的需求的程度。環境掌握能力強的人覺得自己有資源和有能力來應對、調整和适應問題，而不是被壓力所壓倒。那些對環境掌握程度較低的人可能會感到無力改變他們不滿意的環境，覺得他們缺乏應對的資源，經常被壓力或不堪重負。

• （1）感覺環境的掌控程度非常低
• （2）感覺環境的掌控程度很低
• （3）感覺環境的掌控程度有點低
• （4）感覺環境的掌控程度一般或偶爾感覺環境的掌控程度會降低
• （5）感覺環境的掌控程度較高
• （6）感覺環境的掌控程度很高
• （7）感覺環境的掌控程度非常高

3、請評價你在過去的一個月情緒健康程度

情緒健康良好的人能夠體驗全方位的情緒，包括對自己的情緒感覺到舒适，并且他們通常能感受到更積極的情緒，消極情緒較少或者沒有（即，相對于沮喪和焦慮，更多的快樂和興奮）。 相反，情緒健康遇到麻煩的人難以有效地與他們的情緒聯系起來，經常感到不知所措或害怕他們的情緒，并且往往感受不到正面情緒，滿滿的消極情緒。

• （1）感覺情緒健康程度非常低
• （2）感覺情緒健康程度很低
• （3）感覺情緒健康程度有點低
• （4）感覺情緒健康程度一般或偶爾感覺情緒健康程度會降低
• （5）感覺情緒健康程度較高
• （6）感覺情緒健康程度很高
• （7）感覺情緒健康程度非常高

4、請評價你在過去的一個月人際關系的整體質量。

具有積極關系的個人經常感覺到彼此之間的聯，受到尊重并且深受喜愛。 他們可以分享自己的方方面面，體驗到親密關系，并且通常在他們的人際關系中感到安全。相反，人際關系不佳的人往往會感到不受重視、不受尊重、不受歡迎、很少聯系、充滿敵意、被拒絕或被誤解。他們往往感到不安全，有時獨處或遠離他人。

• （1）感覺人際關系的質量非常低
• （2）感覺人際關系的質量很低
• （3）感覺人際關系的質量有點低
• （4）感覺人際關系的質量一般或偶爾感覺人際關系的質量會降低
• （5）感覺人際關系的質量較高
• （6）感覺人際關系的質量很高
• （7）感覺人際關系的質量非常高

5、請評價你在過去的一個月整體自主性

個人具有高度的自主性，是獨立的，自力更生的，可以為自己思考，沒有強烈的需要。并且不必過于擔心别人對他們的看法。 相比之下，自主權較低的人會依賴他人，總是擔心别人的意見，總是尋求别人的指導，并感受到很大的壓力來滿足他人的願望。

• （1）感覺自主性非常低
• （2）感覺自主性很低
• （3）感覺自主性有點低
• （4）感覺自主性一般或偶爾感覺自主性會降低
• （5）感覺自主性較高
• （6）感覺自主性很高
• （7）感覺自主性非常高

6、請評價你在過去的一個月自我接納程度

這道測試題指的是，你過去的行為和你所做的選擇。自我接納程度很高的人，對自己是角色很滿意，并且對自己好的和壞的方面，都願意接受或感到滿意。 相比之下，自我接納程度低的人通常會自我批評，對自己的身份感到困惑，同時對自己各方面的期望都感到不滿意。

• （1）感覺自我接納程度非常低
• （2）感覺自我接納程度很低
• （3）感覺自我接納程度有點低
• （4）感覺自我接納程度一般或偶爾感覺自我接納程度會降低
• （5）感覺自我接納程度較高
• （6）感覺自我接納程度很高
• （7）感覺自我接納程度非常高

7、請評價你在過去的一個月對學術能力的滿意程度（如果您不在學校，則更改為職業能力）

這是指你對自己的學業成績、所學知識以及對它為你未來的職業生涯做好準備的感覺的高興程度。對自己的學術能力非常滿意的人對自己的成績感到滿意，喜歡他們正在學習的材料，并希望這能為他們将來的職業生涯做好準備。相比之下，那些對自己的學術能力不滿意的人，正在努力獲得他們想要的成績，他們對正在學習的内容或學習材料的感到沮喪，他們對未來的職業機會感到困惑、失望或焦慮。

• （1）感覺學術能力滿意程度非常低
• （2）感覺學術能力滿意程度很低
• （3）感覺學術能力滿意程度有點低
• （4）感覺學術能力滿意程度一般或偶爾感覺學術能力滿意程度會降低
• （5）感覺學術能力滿意程度較高
• （6）感覺學術能力滿意程度很高
• （7）感覺學術能力滿意程度非常高

8、請評價你在過去的一個月身體健康狀況。

這是指你對自己的身體健康水平有多滿意。一個身體健康的人是沒有慢性健康問題，身心都健康，對身體和身體機能感到舒适。相比之下，一個身體健康水平的人會經曆慢性健康問題，沒有健康的飲食、沒有好的睡眠、很少有鍛煉，他們對自己的身體或身體機能感到非常不滿意。

• （1）感覺身體健康狀況非常低
• （2）感覺身體健康狀況很低
• （3）感覺身體健康狀況有點低
• （4）感覺身體健康狀況一般或偶爾感覺身體健康狀況會降低
• （5）感覺身體健康狀況較高
• （6）感覺身體健康狀況很高
• （7）感覺身體健康狀況非常高

9、請評價你在過去的一個月人生的目标感程度

具有高度使命感的人認為他們的生活是有意義的，他們努力在這個世界上做出積極的改變，并且經常感到自己與比自己更大的思想或社會運動有關聯。這些人有一種感覺，他們知道自己的生活是什麼。低質量的人往往會質疑是否有更大的目标，覺得自己的生活沒有意義，除了機械的完成一系列任務之外，沒有更高的意義或價值。

• （1）感覺人生目标感非常低
• （2）感覺人生目标感很低
• （3）感覺人生目标感有點低
• （4）感覺人生目标感一般或偶爾感覺人生目标感會降低
• （5）感覺人生目标感較高
• （6）感覺人生目标感很高
• （7）感覺人生目标感非常高

10.請評價你在過去的一個月個人的成長水平

個人成長水平高的人認為自己正朝着積極的方向變化，朝着自己的潛力方向發展，變得更加成熟，增加了自己的知識，學習了新的技能。個人成長不足的人感覺自己沒有變化或停止發展的，常常對生活感到厭倦和什麼事情都不感興趣，而且随着時間的推移沒有一種改善的想法。

• （1）感覺個人成長水平非常低
• （2）感覺個人成長水平很低
• （3）感覺個人成長水平有點低
• （4）感覺個人成長水平一般或偶爾感覺個人成長水平會降低
• （5）感覺個人成長水平較高
• （6）感覺個人成長水平很高
• （7）感覺個人成長水平非常高

計分方式：

（1）為1分；（2）為2分……以此類推，把10道題的分數加起來計算他們總分，總分應該在7到70之間。

測試結果：

如果你得總分為50分或以下，那麼可能需要注意你的心理健康和幸福感。 總分低于40分以下的人，表示你生活中遇到了一些顯著的問題。 此外，每個單項分等于或低于4分，你可能都需要開始反思。

1）低幸福感，總分等于或低于30分。

這些人在生活中處理大多數事情都有困難，幾乎可以肯定，他們需要幫助！

2）較低幸福感，總分在31分到40分之間。

這些人的幸福感明顯低于平均水平，并且可能在一個或多個主要的生活事件中難以應對。

3）較高或波動的幸福感，總分在41到50之間。

這些人會有很大差異。有些人需要幫助，有些人需要更加現實，反思他們想要改進的生活事件。

4）高幸福感，得分在51到60之間。

這些人在大多數情況下可能做得很好，可能具有良好的彈性，并且可能不需要幫助。

5）非常高的幸福感，得分在61到70之間。

這些人可能會蓬勃發展并感到滿足。

6）如果有人得分為70，那麼就應該提出嚴肅的問題？他們真的在測試？

原創作品，盜用必究！以上量表由Gregg Henriques博士設計，心理學說作者翻譯并修訂。

健康心理咨詢，找心理學說！心理學說：普及健康心理學，推動全民心理健康蓬勃發展。

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