保持燃脂心率多少開始燃脂-tft每日頭條

肥胖的根源無非是不夠自律，比如放任自己各種吃吃喝喝（零食、聚餐、夜宵、大魚大肉）、從不鍛煉各種攤.......你說肉肉不喜歡你喜歡誰呢？放縱的結果就是身體垮了，代謝速度下降、攝入能量過高，脂肪自然不斷堆積，你就變成了一個可愛的胖胖。

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肉是一天天吃出來的，想要減下去也需要一天天努力。要想瘦下來需要從生活中的細節着手，科學地瘦下來，控制熱量的攝入增加熱量的輸出，這樣才不容易反彈，長此以往才能形成人人羨慕的易瘦體質。

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晚上這個時段既是長肉的好時段自然也是減肥的黃金時間段，利用這個時間做一些燃脂小事，減肥效率就會比别人更快，畢竟這是一個“内卷風靡的時代”。

睡前堅持這幾件事情，讓你睡覺持續燃脂，醒來體重繼續下降！

1、晚餐少吃主食，多吃蔬菜

主食中一般含糖量都超級高，尤其是米飯、面食等，因此減脂期要盡量控制主食的量，但是也要記住主食也不能不吃，很容易導緻低血糖，會出現心慌、頭暈等不适症狀，甚至危害人體健康。

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多吃一些蔬菜，尤其是高纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜.......蔬菜的好處是容易消化，不會給腸胃造成負擔，同時蔬菜也有通便的效果，可以緩解便秘的狀況。也增加了新陳代謝的速度，同時加速了脂肪的消耗。

2、晚餐早點吃，遠離宵夜

通常大家所知道的都是盡量在晚上7點之前結束晚餐，這樣不僅給腸胃一個緩沖消化的時間，還給夥伴們留夠了時間去運動，這樣可以加速食物的消化，提高代謝，也加速了身體内脂肪的消耗，讓減肥的效果更加顯著。

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3、不要熬夜，早點睡覺

熬夜會誘發皮質醇水平的分泌，你的食欲就會大開，有的人忍不住就要開啟一頓豐盛的夜宵，或者第二天因為太餓而胡吃海喝，不管是哪一個結果，最終都是讓身體攝入了太多熱量無法排出，也就形成了脂肪堆積在體内，尤其容易形成大肚腩，從而也降低了本身身體的新陳代謝。

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熬夜第二天整個人精神萎靡，做起來事情也沒有精神，研究表明精神狀态充沛的人，往往加速脂肪的消耗，促進身體的新陳代謝水平，你也可以悄悄變成易瘦體質。

4、晚上利用瑣碎時間進行鍛煉

晚餐過後盡量多走走，1小時之後盡量做一些有氧或者無氧運動，哪怕是跑跑步跳跳繩，不僅可以提高肺活量，也有助于食物的消化，提高自身的代謝水平。不運動減肥是可以瘦，但是很難改善自己的體質，也容易反彈，因此想要真正瘦下來還是盡量有相應的運動計劃，這樣才是真正的瘦下來。

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