大家都知道合理的飲食是很重要的,而在減脂、增肌等等的時候,合理的飲食也是很重要的,因為這樣是可以更容易讓自己完成目标,那減脂食譜一周要怎麼瘦10斤,相信有很多人都不了解。那麼,減脂食譜一周瘦10斤應該怎麼瘦呢?下面就一起來看看吧!
第一天
早餐:吃一小碗燕麥粥,飽腹的同時也能夠促進腸胃蠕動
午餐:水煮蛋搭配小份的蔬菜沙拉
晚餐:燕麥面包一片,搭配半邊水果補充維生素
第二天
早餐:水煮蛋一個補充蛋白質,搭配一杯西柚汁
午餐:涼拌菜心一份,搭配一小碗雜糧飯
晚餐:水煮雞胸肉一小份,水果沙拉一份。想要一個星期減肥10斤,需要嚴格控制熱量的攝入。此時才剛剛進行到第二天,千萬不要感覺“遙遙無期”就開始打氣退堂鼓來了。
第三天
早餐:水煮雞蛋一個,脫脂牛奶一杯
午餐:鮮蝦沙拉一份
晚餐:玉米一根,水煮菠菜一小份
第四天
早餐:脫脂牛奶燕麥粥一碗,飽腹感極強
午餐:雞湯一碗,搭配燕麥面包兩片。這個時候吃一碗雞湯,想必是幸福滿滿的事情。
晚餐:水煮甘藍一份,蘋果半邊
第五天
早餐:蒸雞蛋羹一碗
午餐:水煮雞胸肉一份、菠菜一份
晚餐:水煮胡蘿蔔一根、清炒時蔬一份
第六天
早餐:脫脂牛奶一杯,搭配全麥面包一片
午餐:清蒸鲈魚一塊,搭配一小碗雜糧飯
晚餐:吃一小碗打鹵面,過過嘴瘾帶來滿足感
第七天
早餐:燕麥粥一碗
午餐:清炒時蔬搭配水煮雞胸肉
晚餐:水煮胡蘿蔔一根,搭配一份清蒸魚
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