2，增強腿部肌肉力量，緩解腿部僵硬的問題

當我們進入這個體式之前，雙腳就要開始紮根到地面，這使得腿部不自覺收緊，雙腿肌肉力量在提升。同時前側腿的髋關節屈曲，後側腿的髋關節出于伸的狀态，因此雙腿肌肉都有延展。

3，修正腿型

通過三角式去修正腿型的首要問題就是，關節的位置必須保證正确。例如，膝蓋和腳尖要保持在一個方向上。找到前側大腿插回關節腔的感覺。

在這基礎之上，雙腳用力蹬地帶來的力量可以使雙腿的肌肉正常收縮和延展。讓肌肉回到正常的狀态去穩定骨骼。改善腿部曲線。

4，緩解後背疼痛。

三角式是從髋關節開始伸展的，而不是從腰開始。因此腰椎位置不會有擠壓，整條脊柱有延展性，把僵硬緊張的後背肌肉完全打開，因此緊張的地方會感覺到放松。

5，加強脖頸力量，開闊胸腔

當将眼睛看向上方手指的時候，脖頸肌肉會啟動以便頭可以穩定在這裡，并且感覺到頭頂帶領脊柱去伸展。同時手臂延展向兩端，肩胛骨下沉，使得胸腔擴張，胸腔飽滿起來。

但是如果脖子不舒服，或者手臂擡高給心髒帶來壓力，那麼如圖，眼睛看地面，手可以扶着髋骨。不要有逼自己一把的想法，要讓自己感覺穩定，舒适。

三角式要怎麼做？

準備：山式站立，雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上（如此調整雙腳的距離更方便哦！）。髋部擺正。右腳尖外展，左腳尖指向前方。

吸氣，雙手，雙腳，頭頂向着不同方向去延展。

呼氣，右指尖帶着側腰向遠處去伸展，右手抓住腳踝，或者扶在地闆上，眼睛看向上方的手指尖。

微調：兩邊肩胛骨去找腰部，要是覺得脖子不舒服，頸椎本身有問題，或者感覺無法穩定就讓眼睛看地面。四肢朝着四個方向去延展，讓呼吸更多的進入體内。

常見錯誤有哪些？

1，雙腳分開的不夠，髋關節沒有空間延展

看圖說話。導緻這樣的原因是因為雙腳的距離太近，導緻當我們要從髋關節去伸展的時候，髋關節的空間不夠，為了使自己幅度加深就開始彎曲脊柱，因此做起來并不舒服。

2，脊柱沒有延展，變成了側彎

雙腳距離是足夠了，但是因為髋關節的延展性靈活性不夠，導緻無法從髋關節開始伸展，大多數人從腰椎開始側彎，這樣會感覺側腰有延展，誤以為可以拉長腰線，其實這樣會導緻腰椎疲勞。

3，重心位置不對，很容易壓傷膝蓋

像圖中這樣做的人不占少數，這樣做重心都壓在了前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險，如果膝蓋本身就有點超伸，那這樣就會加重病情。正常來說，重心是在雙腳之間，前側大腿插回關節腔，穩定髋關節的同時也保護膝關節。

三角式的變體

當你愛上三角式後，一定也要來嘗試一下這些變體。

1，手臂延展

做法：三角式之後把手臂向着耳朵的位置延展出去。

功效：可以讓脊柱更好的延展，同時也起到了鍛煉雙腳，雙腿，核心部分力量的作用。

2，單手向後勾大腿根部

做法：将上方手臂彎曲背到體後，手去勾大腿根部，有些緊張可以勾側腰。

功效：充分的展開胸腔和肩膀。

3，雙手體後相扣

做法：這個比較困難，需要雙手在身體的後面扣在一起。

功效：雙肩同時打開，同時也提高身體肌肉的力量。更加強健雙腿和雙腳。

「Yogalemon瑜伽群」聚集全國各地的瑜伽愛好者。加檸檬妹紙微信ama0809，拉你入群哦！

我們是内容最棒的公衆号：瑜伽檸檬

為你量身定制的瑜伽練習計劃 | 瑜伽檸檬App

1.關注“瑜伽檸檬”公衆号，在公衆号菜單點App下載。

2.複制此鍊接，在浏覽器打開：https://appsto.re/cn/op-zab.i