站住！點進文章的你，一定是經常熬夜的朋友，也許是因為熬夜值（追）班（劇），也許是因為熬夜趕（蹦）工（迪），也許是因為熬夜寫（玩）作（遊）業（戲），又或者隻是單純地睡不着......放心，這不是個例，社會大環境皆是如此，疫情期間有研究數據表明，一半的人在零點後才就寝，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

不論你是屬于哪一種熬夜，如果捎帶不注意，對身體的損傷都是很大的。那麼，有什麼方法能讓我們“健康點”熬夜呢？家醫君現在就帶你研究~

1、睡個午覺

如果提前知道當天晚上要熬夜，有條件的可以在這天之前的幾天裡，每天早睡2小時（但總共不要超過9小時），為後面的熬夜儲備能量；如果是臨時起意熬夜，那麼白天可以适當睡一下，補充能量，但不要睡太久，免得熬夜結束後又睡不了。

2、晚餐吃少

首先要注意的是，即使晚餐吃再多，也扛不住熬夜的消耗，反而會增加腸胃的負擔，等到你真正要睡覺的時候，反而會影響睡眠。所以，晚餐吃7分飽為最佳，可适當多吃如谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，有助于對抗疲勞。如果不愛吃這類食物，每天吃一些維生素B也是可以的。

咖啡和茶類是提神佳品，但是千萬不要為了熬夜而喝太多，如果真的需要它們來提神，那麼也要控制好時間，在準備睡覺的2小時内，不要再喝這類飲品。另外，也不建議抽煙或者喝酒來提神，如果你熬夜就是為了喝酒，那...（當我沒說）。

1、熬夜過後，睡個子午覺

子時（23：00-1：00）一陽生，宜大睡。睡着養肝血排肝毒、養腎陰最好。

午時（11：00-13：00）一陰生，宜小憩。睡着養心血最好。

這兩個子午覺，是具有次修複能力的睡眠時間，這樣補覺對身體大有好處，其他的時間不建議補覺，除非你真的特别困。

2、熬夜切忌晚起

如果熬夜時間不長，就不建議賴床，可以按時起床後，呼吸呼吸新鮮空氣，再抽空補個子午覺。

3、早餐要吃好

熬夜後吃頓早餐很重要，早上适當進食，可以改善情緒，提高認知能力。除了甜食，健康的早餐都可以多吃點！

4、補充維生素B

熬夜會大量消耗人體的能量，腦細胞超負荷運轉，在這個過程中會大量消耗體内的B族維生素，因此經常熬夜的人需要注意補充B族維生素。

5、多吃含鉀的食物

要知道，熬夜很容易讓人水腫，而香蕉、豆類、冬瓜、海帶等食物都富含鉀元素，多吃這類食物有助于體内多餘鈉的排出，是緩解水腫的好幫手！

6、積極運動

運動對身體好衆所周知，很多小毛病都可以通過運動來改善！同時，運動還可以改善睡眠，如果你常常因為睡不着而被迫熬夜，那麼運動是最好的方法，不僅能讓你快速入睡，還能提升你的睡眠質量。

長期熬夜是一件非常傷身的行為，即使有了這份“熬夜補救方案”，也僅僅隻是減輕了一點點的熬夜傷害罷了，所以朋友們，一定要努力讓自己擁有規律且健康的睡眠啊！

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