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如何正确看待體脂率和數據
如何正确看待體脂率和數據
更新时间:2025-04-04 09:43:15

體重偏輕好還是體重偏重更好,什麼樣的體重才最長壽呢?研究發現體重與壽命密切相關,如果你不到60歲,那麼就保持标準體重,死亡率會降低,體重BMI=18.5-24.9是合适的。

然而,60歲以後,體重相對較重的人會更長壽一點,BMI在25 - 29.9之間的人死亡率更低。

如何正确看待體脂率和數據(什麼範圍的體脂率)1

那麼你的體重指數在标準範圍内嗎?讓我們一起計算吧!标準體重BIM=體重(千克)/身高的平方

當BMI超過标準時,很可能意味着身體脂肪率太高,很容易面臨肥胖疾病的風險,如心髒病、高血糖、高血壓等。

如何正确看待體脂率和數據(什麼範圍的體脂率)2

然而,重量不能作為衡量重量和薄度的唯一标準,許多健身運動員的肌肉質量相對較高,因為肌肉相對較重,導緻體重基數相對較大,但是他們的身體脂肪率相對較低,身體新陳代謝相對較高,這不屬于肥胖的範疇。

因此,除了稱體重,你還應該考慮你的脂肪率是否超過标準,如果脂肪率超過标準,客觀上也意味着你屬于肥胖了。

如何正确看待體脂率和數據(什麼範圍的體脂率)3

一般來說,男性的體脂率為15 % - 20 %,女性為20 % - 25 %。

如果你想長壽,你需要在60歲之前盡可能保持身體脂肪率在标準範圍内。幾種方法可以幫助你降低脂肪率,保留更多的肌肉,有助于長壽和健康。

1 .多進行的力量訓練,保留更多的肌肉

肌肉所需要的能量較大,力量訓練可以增強肌肉質量,加強身體新陳代謝,避免脂肪堆積。

因此,每隔一天進行一次力量訓練,例如引體向上、俯卧撐、深蹲、卧推等其他動作,每次30分鐘,可以有效地鍛煉肌肉,保持青春活力。

如何正确看待體脂率和數據(什麼範圍的體脂率)4

2 .多吃高纖維水果和蔬菜

許多人患有便秘,你需要吃更多富含纖維的水果和蔬菜,少吃高脂肪和高熱量的食物,以确保垃圾的及時代謝,減少體内毒素,促進脂肪分解。

3 .少喝酒

許多人喜歡喝酒,導緻出現了啤酒肚和水桶腰,健康的飲食從戒酒開始,為了健康的脾髒和肝髒,少喝酒多喝開水。

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