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我們現在整天都是坐着工作，往往不注意坐姿就會經常處于彎着腰的狀态，久而久之，背部的肌肉就會被拉長，處于無力的狀态，這樣就會引發一系列的問題，比如圓肩駝背，肩頸疼痛和腰痛。
如果我們不在健身房對背部進行針對性的訓練，日常生活中是很難對背部進行刺激訓練的，為了加強我們後表鍊的肌肉力量，把你的脊柱拉直保護起來，你需要一個堅強有力的後背，而不是現在一個被拉長松弛無力的後背。
同時，把後背練得更為堅實有力，也可以為你塑造一個肩寬的倒三角體型，讓你的穿衣更為有型。
功能性訓練中有一個基礎的運動模式：拉。任何拉的動作都是針對背部肌肉進行訓練的。下面茶健身就利用一些拉的變化訓練動作對你的背部進行訓練。
以下訓練動作每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。
訓練動作1
雙手寬距抓握杠鈴杆，雙腿伸直，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，然後屈臂用力将身體拉向杠鈴杆，放低身體後，将雙手變成窄距抓握杠鈴杆，接着再用力将身體拉高。
訓練60秒
訓練動作2
雙手反手抓握杠鈴杆，身體呈下蹲動作，然後屈肘将身體拉向杠鈴杆方向。
訓練15次
訓練動作3
屈膝身體仰卧在杠鈴杆下方，單手抓握住杠鈴杆，然後用力将身體拉高，拉向杠鈴杆方向，同時将對側的手用以向天花闆方向伸出。
訓練60秒
訓練動作4
雙腿伸直坐在地面，雙手寬距抓握上方的杠鈴杆，然後先屈臂将身體拉高，使杠鈴杆位于頭部前方，放低身體後，再屈臂将身體拉高，使杠鈴杆位于頭部後方。
訓練10-12次
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