這個周末，中小學生的寒假即将開啟。假期的居家環境下，兒童青少年該如何保護視力？父母又該注意哪些細節？1月20日，新解放教育講壇在靜教院附校舉行，近視防控專家為學生、家長現場支招，教會大家寒假的幾個“護眼小妙招”。

近視防控關鍵在6歲之前

上海市眼病防治中心黨委書記、執行院長鄒海東做眼科醫生已經23年，他說：很多家長覺得近視沒關系，配一副眼鏡戴着，等孩子長大了做手術就行，“但事實上，近視就是一種疾病，而且它會對人的一生造成很大的危害。”

“近視這個轉變過程隻可以往前跑，不會往後跑，”鄒海東說，一般孩子出生的時候都是遠視眼，從遠視眼到近視是一個發展過程，這個發展過程在每個年齡段是不一樣的，“我們認為，防控近視更主要年齡段在6歲以下，6歲以下這個時間段不應該得近視。因為如果出現近視的年齡越早，近視度數的增長速度會比8歲或者9歲再出現近視的速度要快。”鄒海東說，而且到了最終，這個孩子近視度數的終點會更深，“所以我們非常希望能在孩子更小的低年齡段進行管控。”

鄒海東給出了這樣一份近視防控清單：首先，中小學生每天2小時，幼兒園孩子每天3小時以上“目”浴陽光——能夠接觸到日光，到戶外活動；第二是“3010法則”，就是持續的用眼30分鐘以後要休息10分鐘，幼兒園是“2010法則”。此外，“一拳一尺一寸”的閱讀距離、良好的視覺環境、均衡的營養、充足的睡眠和定期的檢查眼睛，都是近視防控的重要手段。

居家環境下的愛眼護眼“六步法”

國家近視防控宣講團成員、上海市疾病預防控制中心兒童青少年健康所主任醫師羅春燕帶來了特意為寒假居家環境準備的愛眼護眼“六步法”。

第一步，調好“愛眼”的鬧鐘，比如持續閱讀的時間不要超過40分鐘，到了40分鐘就要休息眼睛10分鐘；使用電子産品學習持續了30-40分鐘以後，也要讓眼睛休息。每天看電視、用電腦這些視頻時間加起來不要超過2個小時。

第二步，每天戶外活動的時間要保證，除了保證時間還有一些小妙招，比如這些時間是可以多次累計的，不用一次長時間在外面2小時，可以多次累加起來，這樣更方便安排學習和生活。

第三步，擺好正确的資深。讀寫姿勢、看電子産品的姿勢、規範地做眼保健操，對近視眼的防控也非常重要。除了讀寫“一拳一尺一寸”的正确姿勢外，看電腦的距離要在50厘米以上，看手機的距離要在40厘米以上，而且頭要正，肩放松。

第四步，改善護眼環境。比如書桌的長軸要和窗戶垂直，光從左側射入，因為多數人是用右手寫字的，避免陽光直射到書桌上。此外，電視的距離最好能達到電視屏的對角線的四倍以上，同時盡可能去使用大尺寸的、清晰度高的電子顯示屏。

第五步，吃好、睡好、心情好，同時每天要有中等強度以上的體育鍛煉一小時。

第六步，視力要檢查。如果發現有異常的情況，或者需要配眼鏡，一定要到專業的機構去。

羅春燕說，可以為緊張的學習任務做一個“日記”，排一排一天裡面有哪些時間是可以節省出來進行近視眼防控。“一定要把近視眼防控所需要的時間排到日程當中來。”她說，這樣的努力不是一天兩天，要長期保持良好的習慣。

學校防控有妙招

近視防控，學校有哪些值得借鑒的“妙招”？講壇上，靜安區教育學院附屬學校校長張人利和闵行第一幼兒園園長張曉萍分享了各自學校的做法。

在張人利的眼中，體育運動是近視防控的重要手段之一。“每天活動一小時，可以保證學生在校得到充分運動，風雨無阻，”張人利介紹說，今年學校搬到新校區，學校在設計之初就充分考慮到了體育課的重要性，預留了足夠的籃球館和室内場館，在雨天、霧霾天保證學生充分的運動時間。此外，學校還十幾年如一日開展“開心一刻”體鍛活動，搞接龍長跑，充分利用有限場地進行體育運動，讓學生的眼睛得到充分的休息。

闵行第一幼兒園是闵行區兒童青少年近視防控的優秀學校，學校在6歲以下兒童近視防控方面有自己獨到的做法。園長張曉萍介紹說：幼兒期是視力發展的關鍵期，0-6歲孩子的視力是最具可塑性的，所以幼兒園用各種方法來幫助幼兒愛眼護眼，創設有益于視力發展的幼兒園環境。“我們每間教室以一種顔色為主色調，在生活區挂上一些遠景的圖畫，有利于孩子眼睛模拟遠眺，使眼睛和心情都得到自然的放松。此外，每學期我們還參照我們的标準，依據幼兒的身高，進行合理的桌椅的配置，有利于養成良好的讀寫姿勢。”張曉萍說，“我們還讓孩子們融入促進幼兒視力健康發展的教學活動中，比如盡量将室内課搬到戶外，保證孩子每天兩小時的戶外活動，因為每天兩小時的戶外活動，可以降低50%的近視發生風險。”據了解，幼兒園還彙編了一套适合小、中、大班幼兒的愛眼護眼的手冊，有教案篇、主題篇、小遊戲、小貼士等，從興趣出發，在輕松愉快的氛圍中來增強幼兒保護視力的意識。

本期新解放教育講壇由上海市教委、解放日報社指導，上海市科技藝術教育中心、解放日報文化傳播中心主辦，靜安區教育局協辦。

欄目主編：徐瑞哲 文字編輯：龔潔芸

來源：作者：龔潔芸