判斷肥胖的标準是什麼呢-tft每日頭條

随着生活質量的改善，以及食物多樣化，現在肥胖的人越來也多了。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》2020年的報告，我國2019年成人超重率為34.3%，肥胖率為16.4%，近年一直呈現上升趨勢。

判斷肥胖的标準是什麼呢（看這幾個指标就夠了）1

《中國居民營養與慢性病狀況報告》

肥胖被稱為萬病之源，會導緻二型糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等疾病。

所以，不讓自己肥胖，就可以很大限度降低患這些慢病的風險。那麼，我們平時在家如何自測呢？這裡風險幾個簡單的計算方法

1、身高标準體重法。這是WHO推薦的傳統上常用的衡量肥胖的方法。①首先計算自己的标準體重，公式=身高（cm）-105（若身高＜160cm,則減100）②計算肥胖度。公式=（實際體重-标準體重）/标準體重*100%

肥胖度	±10%	≥10%	20%-29%	30%-49%	≥50%
體型	正常	超重	輕度肥胖	中度肥胖	重度肥胖

2、體質指數（MBI）法。計算公式↓↓↓

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BMI計算公式

體型	BMI
偏瘦	＜18.5
正常	18.5-23.9
超重	24-27.9
肥胖	≥28

但是BMI法和身高标準體重法都有一定的缺點，因為它不能真實地反映肌肉和脂肪的比例。比如健美運動員，肌肉含量很高，用這兩個公式測出來就屬于超重或肥胖。再比如老年人，肌肉減少，脂肪增多，用這兩個方法會低估他的體型。這種情況可以結合腰圍來評價

3、腰圍。我國提出，男性腰圍≥90cm ,女性腰圍≥85cm ,可診斷為中心性肥胖（即使這個時候你的BMI是正常的，隻要腰圍大了，就都屬于肥胖的），中心性肥胖是肥胖中風險性最高的，因為腹腔這裡有很多内髒存在，中心性肥胖的人一般内髒脂肪都比較高。（想想你的心肝脾肺腎都被厚厚的脂肪包裹，當然會影響它正常的生理功能了）

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被脂肪包裹住的心髒

測量腰圍的時候，雙腳張開與肩齊，選擇無彈性的軟尺，測量的時候不要吸氣。測的部位是肚臍上方1-2cm處，即腰最細的地方（不是常規理解的繞肚臍一圈哦~）

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