李偉是一位名副其實的打工人，“996”的工作時間、幹不完的工作、加不完的班使他感覺身心俱疲。如此辛苦的工作，按理來說，李偉回到家應是倒頭就睡，一覺到天亮。

可李偉卻出現失眠症狀，經常半夜突然醒來，翻來覆去再難入睡，甚至精神亢進、過度興奮。除此之外，李偉還感覺眼部不适，眼睛好像無法閉合。如此情況持續長達半月，李偉心情焦慮、頭痛、注意力不集中、無精打采、無心工作。

于是到醫院檢查，結果顯示李偉甲狀腺功能亢進。對此，醫生解釋：液循環中甲狀腺激素釋放過多，導緻神經系統過于興奮性，從而引起失眠及情緒障礙。

《2020喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，經常失眠人群增長趨勢明顯。34.8%的年輕人表示入睡時間長，半小時之内無法入眠。

據中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，當前，中國存在睡眠障礙的人數超3億。

北京安定醫院睡眠障礙門診醫師陳群表示：如果出現入睡時間超過半小時；整夜覺醒次數≥3次；早醒等症狀；同時日間功能受損，基本可以判斷是失眠。

長期失眠可能會導緻一些神經、精神問題或出現亞健康症狀。如焦慮、抑郁、警覺、煩躁、自主神經功能紊亂、甚至降低身體免疫機能，影響日常工作，生活質量下降。

半夜“自然醒”，在醫學上屬于“間歇性失眠”。長期出現半夜突然醒的問題，可能是以下4種問題在作祟，應多加留心。

1.夜尿多

正常情況下，當人體缺水半夜醒來喝水或因想上廁所醒來，都能再次入睡。

如果夜尿次數超過3次，屬于夜尿過多。引起夜尿多的原因多樣，比如腎病、膀胱炎、尿道炎以及年齡增長，都有可能會出現夜尿過多的情況。

2.壓力過大

中科院心理健康重點實驗室教授祝卓宏表示：70%的慢病和90%的疾病與壓力密切相關。壓力會幹擾人體的神經系統、免疫系統、影響身體健康。

現實生活中，不同的人群面臨不同的壓力。尤其是上有老，下有小，有房貸又有車貸的人群，壓力超負荷，每天都處于精神緊繃狀态。壓力過大，可能會激活大腦中與注意力或覺醒相關的部分，從而導緻失眠。

3．甲狀腺問題

甲狀腺是分泌甲狀腺激素的内分泌器官，它能促進身體的循環和發育，而睡眠質量和甲狀腺素分泌的高低密切相關。

甲狀腺過度活躍，可能會導緻心跳過快、腎上腺素分泌激增，引起焦慮失眠。其中，甲狀腺功能亢進者更容易出現入睡困難或半夜易驚醒，甚至徹夜無眠。

4.抑郁症

抑郁症是一種常見的精神疾病，患者常有情緒低落、悲觀、厭食、睡眠障礙、情緒波動等症狀。半夜醒來是輕度抑郁症患者的常見症狀，抑郁患者在入睡前，思維過度活躍，便會引起失眠或在睡眠中經常醒來。長期出現半夜醒來的情況，要及時排查自己是否有抑郁傾向。

1.晚餐吃太飽

晚飯吃得太飽會導緻胃酸分泌增加，會加重腸胃負擔，導緻失眠。尤其是消化功能弱的人，晚飯不宜過飽過油。晚飯吃七分飽即可，睡前2~3小時禁食。

2.睡前喝酒或咖啡

睡前3小時禁飲酒，睡前6小時禁飲咖啡，減輕大腦興奮狀态。

酒精攝入量過多，會抑制中樞神經，從而産生困意，但這種困意對人體并無益處，大約3-4個小時後睡意便會消失。這時身體可能會出現心跳加快、呼吸急促等症狀，喝酒者容易驚醒，甚至再難入睡。

咖啡含有咖啡因，咖啡因會刺激神經系統，具有提神醒腦的作用，睡前飲咖啡會使精神過于亢奮，引起失眠。

3.睡前體育鍛煉

睡前2小時禁體育鍛煉。多數人認為，運動使人疲憊，當身體處于疲勞狀态就能更容易入睡。其實，睡前過激的體育運動，會讓大腦處于興奮狀态，影響睡眠質量。

如若你也被失眠困擾，不妨試試這4種方法：

1.放緩呼吸速度

放緩呼吸速度能讓身體的自主神經系統得到重置。睡覺前平躺而睡，慢慢地深呼吸，時間大約10分鐘。慢呼吸有益于降低血壓和心率，使人體放松下來，更快入睡。

2.“478”呼吸法

“478”呼吸法是美國安德魯•韋爾醫生所發明，對助眠和減壓有顯著效果。入睡前，後背挺直坐在床上；用舌尖頂住上颚；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

3.冥想式呼吸

英國神經科學家凱瑟琳•克爾研究發現，将注意力和呼吸的起伏相聯系，能舒緩肌肉，放松心情。心煩意亂時可以嘗試8-10分鐘冥想呼吸。

4.鼻孔交替呼吸

用鼻子呼吸是向大腦發出放松信号。選擇一個舒适的位置，閉上眼睛，挺直後背；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；接着用右手拇指按住右鼻孔，呼氣，重複此動作，有利于助眠。

生活很忙，工作很累。但是睡眠是自己的，身體是自己的。睡眠質量決定着一個人的精神狀态，重視睡眠，放松心情，保持快樂，忙碌的日子裡也要跟自己說一聲，晚安，好夢。

參考資料：

[1]半夜總是醒怎麼辦？美國《預防》雜志：躲開這些擾眠的事.生命時報.2019.10.25

[2]睡眠日丨比數羊管用的助眠法，轉走不謝. 生命時報.2015.3.20

[3]長期失眠，是甲狀腺出現問題了？緩解失眠小妙招，遠離甲狀腺疾病. 北京北城中醫院甲狀腺.2019.11.27

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