每個小嬰兒都或多或在睡眠問題上出現狀況，根據曆史時期不同，應對的方法也不一樣。記憶裡，大榮在純母乳階段都是睡覺問題的乖寶寶，早早就不吃夜奶睡整覺了，反而是添加輔食以後，夜醒頻繁、哄睡難等問題才表現的特别突出，具體的細節和解決辦法我在《小破孩兒不好好睡覺？從“入睡難”到“一瓶着”，自行入睡養成記》一文中寫的很詳細，在此不做贅述。而依姐是從月子裡就開始出現了睡覺問題，起初是每天晚上睡覺時間晚，時常要鬧到12點1點才肯睡，後來發展到白天有時候也很難哄睡，誇張的時候睜着眼睛能持續一個上午或一個下午，明明哈欠連天很想睡覺，可是就是放不下，抱着就睡放下就哭，最終導緻她自己煩我更煩。

因為有了大榮的經驗，我深切地知道，對于半歲前的寶寶來說，沒有比睡覺更重要的事情了。如果不是搭配着睡眠好，即便是吃的再多、媽媽的奶水再豐厚寶寶也不會長的快。很多人都說我的兩個孩子養的這麼好，奶水肯定特别養娃，但隻有我知道根本不是奶水質量的問題，是我的兩個孩子睡覺睡得好。

無論是大榮小時候還是依依現在，拎出去跟同齡的孩子比，都是屬于壯碩型的。看着依姐“虎背熊腰米其林臂”的體格，穿什麼衣服都有一種女扮男裝的趕腳，這也是為什麼每次出街我都要在頭上給她别個小花卡，因為漢子氣太重了。有一天，我們穿着粉色爬服頭戴小蝴蝶結出門，竟然有大媽上前問我“這是個男娃還是個女娃？”我當時心想，我們都穿成這樣了，阿姨啊，你難道是瞎麼？！可見我家胖閨女的漲幅直逼大媽心目中的純爺們兒啊~（無盡的苦笑中……）

閑話到此為止，我們繼續說依姐的睡覺問題。因為大榮出生後自帶好好睡覺的乖寶寶屬性，在依姐這個時期并沒有特别磨人，所以“月子娃如何養成良好的睡覺習慣”這個課題對我這個二胎媽而言依舊是個新鮮的、不曾攻克的難題。但基于大榮時期我對于寶寶睡眠的認識和經驗，我還是在依姐2個月的時候順利解決了夜晚睡覺晚和白天抱睡後放下難的問題。

我先說寶寶夜晚晚睡的問題。大榮從小就沒有晚睡過，通常吃完八九點鐘的奶就進入夜晚睡眠程序，我隻需要奶睡他直至綿軟狀态然後輕輕放在床上就可以了。但李依依卻每晚九十點鐘是最來精神的時候，有時候睜着眼睛玩，有時候抱着睡着放下就哭鬧，總之就是不折騰到灰姑娘的馬車變回南瓜那個點就不睡覺，這樣的情況持續到滿月依舊沒有一點改觀。

我一度懷疑是因為自己懷孕的時候一直晚睡的原因造成的依姐晚睡生物鐘。孕後期，八九點到十二點通常是大榮睡覺後我追劇看綜藝跟榮爸吃夜宵聊閑天最嗨的那個時段，而依依在我肚子裡的時候也确實是那個時段動的比較頻繁，興許是打娘胎裡帶出來的作息時間，一直沒有調整過來。一開始我們以為新生兒睡覺不規律所以并沒有引起重視，可是逐漸發現每天照着十二點熬似乎已經成為常态了，長久下去也不是個辦法，于是才開始關注依姐的睡覺問題。

圖為哄睡的榮爸把自己都睡着了，可是依姐依舊精神抖擻地醒着。帶了一天娃的人在10點到12點這個範圍内是最犯困的時候，可偏巧小破孩兒就是不睡覺，沒了耐心的我就會直接把依姐甩給榮爸，所以在依姐晚睡的那段時日裡，都是榮爸堅持到最後一刻。孩子習慣晚睡不僅熬人，最重要的是，錯過了生長的黃金睡眠期。我之前不止一次提到過晚10點開始就進入了黃金覺的時間，寶寶在這段時間内的睡眠質量最高，長膘長個全靠它了，依姐浪費了大好的黃金覺時間，體重和身高自然比不上李大榮。大榮滿月時58公分，12斤，依依滿月時56公分，9斤，雖然存在着男女胃口大小和生長差異的因素，但體重上差了3斤重，差别還是特别明顯的，要知道依依剛出生時的體重比大榮還重3兩多呢。

所以，滿月之後，我開始醞釀着調整依依的睡眠問題。在《小破孩兒不好好睡覺？從“入睡難”到“一瓶着”，自行入睡養成記》中我就談到過 ，白天的覺跟晚上的覺不是一回事，不要試圖用白天少睡點來促進寶寶晚上的睡眠，這是大錯特錯，所以我并沒有幹涉依依白天的睡覺時間，隻要是她想睡我就讓她睡。我幹預的是下午五六點鐘到八九點這個時間段，我以為這個時間段讓她盡量保持醒着玩的狀态，這樣就可以實現九十點早睡了。這個想法我在《都是我生的，這倆貨怎麼就這麼不一樣！總結月子裡吃喝拉撒睡問題》中也提到過，并且也實施了一段時間。然而，結果并不理想，且不說讓依依一個剛滿月的娃娃一直保持清醒是多麼不可能的一件事，就是辦到了，也并沒有出現我預想的早早入睡的情況。而實際情況是，孩子确實很困，但依舊是抱着睡，放下就醒，從吭叽吭叽到大哭大鬧，每每還是要折騰到半夜才肯罷休。于是又一次印證了我的觀點，幹預白天的覺不會給晚上的覺帶來好的影響，相反隻會更糟。像這種傍晚之後就不要讓寶寶睡覺的早睡辦法更适合隻睡午覺、大部分時間玩耍的大寶寶改善晚睡的習慣，并不适合以睡覺為主睜眼為輔的小月齡寶寶，因為小嬰兒就跟本做不到持續清醒好幾個小時的狀态，即便是能夠做到也是不對的。

既然不能從白天的覺上面做文章，于是我就着手從改善寶寶夜晚入睡環境入手。既然依依打娘胎裡的出廠睡覺時間是晚12點開始，為了更改這個生物鐘，将睡覺時間提前，我就要通過人為的手段讓她知道夜晚的來臨不是12點而是9點。我的辦法就是關燈 躺着喂 30分鐘以上的陪睡。

我們都知道月子裡的孩子絕大多數時間都在睡覺，正因為醒着的時間很少，所以不存在睡眠規律不規律的問題。但并不代表着孩子是不分晝夜的，随着寶寶一天天的長大，她的視覺開始發育，慢慢地孩子就能感受到光亮，也就漸漸地能夠分辨白天和黑夜了。寶寶對于白天和黑夜的分辨最明顯體現在吃奶問題上，逐漸地你會發現，孩子白天可能2小時吃一次，到了晚上很可能三四個小時都不起來吃，而且吃完了就會繼續睡，中間不需要額外的哄睡，不像白天，有時候吃完奶就會醒着玩一會兒。這說明孩子不自覺中就開始對夜晚要睡覺、白天要看世界有所察覺。既然滿月的依依已經有了黑夜和白天的認識，我就要加強她對夜晚的認知，這個認知就是關燈，屋裡不要有人走動，盡量保持入睡前安靜，盡可能地給寶寶營造出一種“我們要睡覺咯”的氛圍。

再有，從前我都是抱着大榮奶睡，睡着了再輕輕放到床上，大榮自然就會進入睡眠狀态。但依依是個磨人的小妖精，即便是睡着了也很難放下，即便是放下了也經常過不了多一會兒就吭吭唧唧醒來。想來，這個小閨女更可能比沒心沒肺的大榮更敏感，更需要大人陪伴在側才能有安全感的緣故吧。所以我改變了曾經坐着奶睡大榮的方式，改為躺着奶睡，這樣依依睡着了我也不用心驚膽戰地把她放下了。有些小孩天生睡覺比較輕，你挪個屁股換個姿勢她都會打個驚顫，搞不好就會醒來。而抱着放躺的過程中，一旦彎腰的和放下的空間位移速度太快，就會刺激到孩子的前庭，處于淺睡眠的敏感孩子就會醒來，就比如李依依。所以躺着奶睡是最穩妥的哄睡辦法，因為省去了放下驚醒那一步。很多時候你放下後孩子立刻醒來并伴随着哭鬧其實是寶寶在發脾氣，寶寶我自己也不想醒！我自己怎麼就醒了呢？！寶寶也很委屈！。

順利奶睡着以後不能立即起身，我會選擇陪在依依身邊呆上一會，這個時間至少是30分鐘起跳，看看手機或是幹脆睡個小覺，直至依依進入深層次的睡眠以後才會把她搬到小床上。對于敏感的孩子，有大人的陪伴才能安心的入睡，這個道理很淺顯，大榮9個月的時候有段時間白天作息時間混亂，我也是通過一旁陪睡的辦法才糾正了他白天睡眠時間短的問題。

由于大榮小時候并沒有動不動就醒來的毛病，通常我把他奶睡以後放到床上就可以自由活動了，所以到了依依的時候，我們起初并沒有意識到依依睡覺是需要人陪伴在側的，時常是成功把依姐放下之後就迫不及待地區洗衣服、洗漱、幹别的去了。可是淺睡眠敏感的依姐總是睡不了幾分鐘就醒來，她察覺到身邊沒有人了，就吭叽大哭不願踏踏實實睡，這其實就是在叫人陪她。自從我開始陪睡以來，就再沒有出現過她頻繁醒來哭鬧不睡的情況，有時候她會睡到半中間睜開眼看看，或者吭吭，或者手腳亂動，這個時候你用胳膊挨一挨她她就會平靜下來沉沉的睡去，這個時候如果你不在，小妖精很可能就要醒了。

目前為止，依姐已經成功将睡眠時間從12點提前到了10點，這兩天我更是試着洗完澡後9點就開始奶睡，依姐也同樣順利地入睡。自此，我認為依依晚睡的問題算是解決了。孩子晚上睡得晚，跟大人的作息時間有很大關系，如果孩子睡了家裡還是一片熱鬧，那麼寶寶肯定睡不踏實易醒來，最好是能夠跟寶寶一同作息，如果做不到至少要給寶寶營造出一個睡覺的氛圍。如果寶寶總是頻繁醒來，那很有可能表示你的寶寶缺乏安全感，需要你的陪伴。

接下來我要說說白天哄睡時的放下難問題。

夜晚的黃金覺非常重要，因為兼具着生長發育的重任，但白天的覺也不容小觑，白天的覺睡不好不僅影響晚上的睡眠質量，而且長此以往，孩子還會養成少覺的習慣。有些家長總是抱怨自己的孩子白天不愛睡覺，睡也睡不了多一會兒就醒來，那是因為從最開始的嬰兒階段就沒有好好重視寶寶睡覺的習慣。大榮現在已經2歲快四個月了，睡午覺通常都是兩個小時起跳，而且睡眠深度強，爺爺在旁邊打電話他都不會醒。而到了李依依，我也開始着手培養她睡整覺的好習慣。白天的覺要睡的好，首先我就必須得解決放下難的問題。

上文提到了，依依是需要安全感的小妖精，抱着睡當然睡的安穩，但抱睡屬于恢複力差的淺睡眠，靜止的睡眠才是最高效的睡眠方式，所以即便是你不嫌累願意一直抱着娃睡，其實對于寶寶來說也并不是一件好事。除了上文說的躺着喂奶的方式哄睡不需要“放下”這個姿勢以外，最近我發現還有一個辦法能夠改善抱着就睡，放下就醒問題，那就是趴着睡。

由于寶寶在媽媽子宮裡就是腹部朝内，背部朝外的蜷曲姿勢，這種姿勢是最自然的自我保護姿勢，因此趴着睡能夠模拟寶寶在子宮中的感受，由此帶來仰睡所不具備的安全感。國外的科學家曾對80名健康嬰兒進行睡眠姿勢的研究，其中，40名通常以俯卧姿勢睡眠，另外40名通常以仰卧姿勢睡眠。最終研究結果顯示，趴着睡的嬰兒睡眠時間較長，睡眠質量較高的非快速動眼睡眠時間增加，覺醒次數和時間減少。有些寶寶睡覺時會一驚一乍的，趴着睡有助于緩解這樣的情況，這與趴着睡時能夠減少機體接受的外界刺激，如聲音和光線等有關。

此外，趴着睡不僅鍛煉頸部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促進寶寶肌肉張力的發展，而且從人體生理解剖角度說，嬰兒的胸廓、肺的後側部較長，俯卧時肺受擠壓程度最輕，呼吸時最符合自然規律。有資料表明，嬰兒趴着睡時，呼吸效率較高，血紅蛋白含氧量與仰卧睡時相比，增加了5%~10%。都說趴睡可以鍛煉心肺功能，提高呼吸效率，恐怕就是源于此吧。總之，大量的研究顯示，趴着睡覺确實能夠改善睡眠質量，無論是從寶寶心理上還是身體上。

因此，每當看到李依依明明已經很困倦想睡覺了，但就是抱着行、放下就哭的時候，我就嘗試着把哭鬧的小家夥翻過來，然後嘴裡有節奏地說着“哦哦哦，小寶寶睡覺覺”，一邊用手輕輕地有節奏地拍依依的背部。如果這樣做寶寶還是哭鬧不止，或是大有越哭越大聲的趨勢，可以采取在寶寶耳邊大聲地發出“嘟”的聲音。有研究顯示，白噪音有助于嬰兒情緒鎮定、緩解哭鬧的作用，這源自于寶寶在媽媽腹中的時候就是處于各個髒器聲音嘈雜的環境中，因此适當地制造一些噪音反而能讓寶寶安靜下來，持續大聲的發出“嘟”的聲音是榮媽自創的，但作用在依依身上非常有效，這與讓寶寶聽吹風機的聲音他就會安靜下來的道理是一樣的。“嘟”到依依不再哭鬧的時候，我就會接着念叨“寶寶睡覺覺”和輕拍寶寶後背，很快你就會看到寶寶眼睛開始閉起來，漸漸地進入夢鄉。以我的經驗10次放不下中至少有7次可以用趴着哄睡的方式成功實現寶寶自主入睡。當然，這個辦法并不是屢試不爽，有時也會有越趴哭聲越大連“嘟”都哄不住的情況，這個時候就隻能是重新抱起來哄，沒有别的更好的辦法了。

趴着睡雖然有很多好處，但要注意，寶寶剛吃完奶的時候使用這個技能是需要冷卻時間的，起碼飯後半小時才敢讓孩子趴，當然如果你遲遲哄不睡就有可能耗到冷卻技能完成。另外，趴睡最為人诟病的弊端也必須要提醒一下——容易窒息，因此寶寶趴睡的時候需要有人在一旁照看，時不時地幫他的頭換個方向，所以不适合晚上哄睡的情況。至于趴睡能改善臉型這一點，衆說紛纭，有說毫無根據的，有說确實有效的，總之别太認真就好。另外，趴睡雖好，榮媽更建議趴睡、仰睡、側睡這幾個睡姿給寶寶換着睡，任何一個睡姿一直睡都有弊端，兼容并包最好。

關于抱着哄睡的方式，有一點要強調一下。很多人都認為“抱着哄不能來回悠”，對于這一點我們的理解是有偏差的。之前我在原來我對我兒還不夠“狠”！兒保醫生來過之後，刷新了我的知識儲備！一文中提到過“擺蕩”，其實抱着哄睡時是可以前後或是左右悠着哄的，這實際上也是一種擺蕩，對寶寶的大腦發育是有好處的，隻是動作幅度不要太大、太激烈就行。通常我都會在依依睡意正濃但尚在淺睡眠的階段時給依依進行擺蕩，一種就是站着左右輕晃，順便鍛煉腰部，一種是抱着站累了就坐在床上前後晃，讓依依的前庭感受前後左右的擺蕩。哄睡的時候千萬不能做上下運動，寶寶對于急速下墜的感覺特别敏銳，容易驚醒，所以在抱睡後放下寶寶的時候動作一定要特别慢，否則你還沒挨着床邊孩子很可能就已經開始變臉哭上了。至于抱着走、抱着跳、抱着跑各種颠的哄睡方式就不推薦了，因為寶寶“膠狀”的大腦經受不住這些劇烈的搖晃。

------我是從小養成到點睡覺的生物鐘分割線------

榮媽認為，培養孩子良好的睡眠習慣要從小抓起，這個“小”指的是一旦寶寶的吃奶頻率開始固定，就要着手尋找寶寶的睡眠規律，不好的地方就要及時的調整。李大榮半歲前的睡眠是非常順其自然地形成了良性循環，所以我并沒有下多大功夫，反而是半歲到斷奶前的睡眠出現的問題比較大，整改的重點不是本期文章的中心，我在之前的文章中詳細說談過。而李依依卻是從月子裡開始出呈現出諸多的睡眠問題，我很慶幸糾正的非常及時。

寶寶滿月以後，吃奶的時間就會逐漸固定并不斷延長，滿月時候的依依基本上在2個小時左右吃一次奶，如今兩個月的依依已經延長到三個小時吃一次。吃奶間隔變長才能有時間讓寶寶睡長覺。吃奶頻次變得規律，才能着手對寶寶的睡眠作息進行規劃。這是先決條件，一旦寶寶滿足了這樣的條件就可以着手調整孩子的生物鐘并雷打不動地把它固定下來。到了該睡覺的時間點就要不折不扣地進入哄睡階段，即便寶寶不是那麼困也要堅定的哄睡，起初可能會比較費力，但是一定要堅持，它的好處會在寶寶長大後體現得更加明顯，随着吃奶間隔的不斷增長，孩子睡長覺的能力就會越發凸顯，不論是白天的覺還是晚上的覺，都會令你非常輕松。李大榮自斷奶第一天起就一直不起夜睡整覺，白天的覺也是2-3個小時無壓力，而且最重要的是，完全不用你哄他或者是陪他，告訴他到點了要睡覺了，直接把他扔到小床上就不用管了，他自己就進入催眠模式了，非常省心，這跟我從小給他建立生物鐘的睡覺模式有很大關系。

現在依依已經2個月了，基本上已經實現了晚上9-10點奶睡，半夜1-2點吃奶，清晨5-6點吃奶，其間吃完奶放床上就睡，根本不用哄，這就是我說的寶寶對于黑夜意識的建立。依姐的上午通常都是在睡覺中度過的，有時候能夠四個小時不吃，有時也會是不是地小規模醒上一會兒，但大部分時間她都是一副“姐好困，表理我”的樣子。我遵循的原則就是睡覺第一，喂奶第二，什麼時候醒就什麼時候喂奶，隻要孩子在睡着，即便是過了點也不要打斷孩子的睡眠用來喂奶，一定讓寶寶睡到自然醒。上午的時光幾乎就是曬太陽，11點以後天氣就熱了我就會推着依姐回家，中午是依姐集中會見大家的時間，有了上午的養精蓄銳時間，小家夥玩起來也是精神抖擻的，直到下午2點多，我就會有意識地着手進入哄睡階段（通常下午這一覺是趴着睡最多的），一覺就能睡到四五點，有時候李大榮下學了依姐還沒睡醒。傍晚的時間基本上就是醒着睡着交替進行，算不上整端的覺，但我也不再要求她必須要醒着，困了就睡想醒就玩，直到8點多洗澡撫觸，然後進入夜晚時間。

另外，讓孩子順利入睡還要盡量營造睡覺的氛圍。首先，就是要有儀式感，要讓寶寶知道，做了這件事情之後，就是要睡覺了。除了我上面說的關燈、躺着奶睡（白天我都是坐着喂奶）以外，比如睡前洗澡，然後給寶寶做撫觸，也是儀式感的一部分。再比如白天哄睡的時候，我會給依依唱固定的幾首哄睡的曲目，讓寶寶一聽這個旋律就等同于進入催眠程序一樣，大榮時代也是如此，即便是現在大榮有時半夜驚醒，我都會唱他小時候的歌安撫他進入夢鄉。

其次，要保證室内的溫度适宜。别說孩子，即便是成年人的我們，天氣太熱的時候也是很煩躁很難入睡的，所以一旦家裡的溫度太高，我就會選擇開空調。一般來說，空調溫度不要太低，26-28度就可以，以抱着寶寶哄睡時媽媽自己身上很清爽舒服的溫度為宜，如果你抱着寶寶發現自己也出汗寶寶身上也是潮潮的那就說明已經不是舒适溫度了。

第三，穿紙尿褲比尿布更能讓寶寶睡的好，尤其是奶睡的時候，寶寶吃完奶尿就頻繁，遇上依依這樣一點濕都見不得的主就更是糟心，好不容易剛放下，一泡尿，又醒了（依依是晚上紙尿褲，白天用尿布），再加上換尿布的過程，她可能已經沒了睡意。幸好我家閨女白天的覺是睡着了就不尿，醒了才尿，所以一旦成功進入睡眠狀态我就不太擔心她中途因為尿濕醒來，但有很多寶寶不能做到這一點，睡眠中間尿濕了就會提前醒來，要麼不睡了，要麼就要重新哄睡，一定程度上影響了寶寶的睡眠長度和質量。如果哪天你的寶寶特别難哄睡，建議更換成紙尿褲試試，調整睡覺生物鐘的初期，也可以考慮紙尿褲，等生物鐘穩定後再逐漸過渡到尿布。

第四，戶外曬太陽時不需要保證周圍必須是安靜的環境，嘈雜一些也沒有關系。寶寶其實很神奇的，在戶外睡覺的時候，即便周圍有廣場舞的聲音、小孩子哭鬧嬉戲的聲音、施工的聲音，她依舊會睡的很好。但如果寶寶是在家睡覺的話，建議還是要保證安靜的睡眠環境，家裡的其他成員不要在寶寶睡覺的時候發出很吵的聲音，特别是哄睡階段，吵鬧的環境會令寶寶心煩意亂。很明顯的，李大榮周末在家的時候，依依的覺明顯沒有平時睡的時間長。

李大榮要是在家，依依的睡覺環境就會變得極其險惡，但好在依姐雖然哄睡難，但遺傳了榮媽睡着以後就雷打不醒的好基因，即便是哥哥時常在一邊敲鑼打鼓、跳來跳去，有時她也會化身“睡不醒的冬三月”。

自從依姐的睡眠習慣變好，榮媽就沒有什麼煩心事兒了。如果有的話，就是哥哥周末在家，兄妹倆是輪番站崗啊，這個睡了那個醒着，那個好不容易哄睡了這個又醒了，總之，就是不讓我得的空睡一覺T_T……二胎媽先天性睡眠不足綜合證的晚期，就是我……我覺得，最應該調整睡眠的人，是我好嗎！

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