這句話是很多肥胖女生挂在嘴邊的口頭禅，減肥作為當下最流行最熱議的話題，在如今這個以瘦為美的時代影響下，人為了追求苗條性感的好身材，不惜嘗試錯誤的減肥方法，錯誤的減肥法，非但達不到減肥的效果，反而會增加肥胖的幾率。

增肥很容易，隻要不停地吃吃喝喝就能達到目的，但減肥卻需要付出諸多的時間和汗水，單單依靠三天打魚兩天曬網的意志力遠遠不夠。

想要減肥，一定要管住嘴加邁開腿，一旦開始減肥，也将意味着你将與那些高熱量的食物暫時分别。

花生作為常見的食物之一，花生中還有豐富的膳食纖維，常吃花生能夠提高腸胃消化和蠕動的能力，促進糞便的排出，減輕便秘的困擾，花生作為常見的下酒菜之一，有人說，減肥期間的人不适合吃花生，太多了容易長胖，這種說法是否正确呢？

01

減肥不能碰“花生”嗎？

之所以有人覺得減肥期間的人不适合吃花生，是因為，花生是一種油脂含量非常高的食物，長期大量攝入過多的花生會導緻體内油脂和膽固醇過量堆積，影響血液的流動，也會誘發血栓和血管硬化的問題。

減肥期間的人，并不是不适合吃花生，隻要控制好花生的攝入量和烹饪花生時的手法，少量食用，反而能夠加速全身的血液流動，提高機體新陳代謝的能力，加速脂質和垃圾毒素的排出，達到輔助減肥的效果。

減肥期間的朋友每日吃花生的量最好不要超過10粒，吃花生時盡量以生花生和水煮花生為主，少吃油炸花生，減少油脂的攝入，對減肥瘦身有幫助。

02

建議：若不想腰上長贅肉，忌4物，吃4果

【忌4物】

1、碳酸飲料

各種各樣的碳酸飲料以及含糖的飲品，是年輕人的最愛，無論是夏季天氣炎熱的情況下還是冬天手腳冰涼時，年輕人總是習慣性地喝冷飲，品嘗各種碳酸飲料。

碳酸飲料的含糖量過高，糖是導緻身體肥胖的主要誘因，長期攝入過多含糖高的飲品會使體内糖分儲存過多，久而久之也會轉變為脂肪，增加身體肥胖率。

2、油炸食品

油炸食品是很多人的最愛，油炸食品美味可口，雖然好吃，但油炸食品的油脂含量卻非常高，經常吃油炸食品會導緻體内膽固醇異常超标，增加身體患高血脂的幾率還會影響血液流動，降低基礎代謝率，不利于減肥瘦身。

經常吃油炸食品的人，腰腹部的贅肉會變得越來越多，如果你不想自己體态臃腫的話，飲食請盡量以清淡為主。

3、零食甜點

各種各樣的零食甜點，也是導緻身體肥胖的主要原因，長期吃零食會使體内脂肪大量堆積，零食和甜點中的脂肪大多為反式脂肪酸，不利于機體消化吸收，經常吃還會增加身體患心血管疾病的幾率。

4、碳烤肉類

各種碳烤的肉類也是多數人的最愛，碳烤肉經過高溫碳烤後，會産生大量的緻癌物，經常吃這種肉痣，不光會使身體肥胖，腰腹部贅肉逐漸增多，也會增加身體患癌的風險，影響健康威脅生命。

【吃4果】

1、香蕉

香蕉是降血壓的最佳水果，因為香蕉中含有豐富的鉀元素，常吃香蕉能夠抑制體内鈉離子的生成穩定血壓、降血脂。

減肥人士減肥期間，由于飲食攝入不足量的原因，經常會出現便秘的困擾，會阻礙減肥的進程，也會加重腸胃的負擔，這時可以每天堅持吃1~2根香蕉，香蕉中的膳食纖維能夠提高腸胃蠕動，促進糞便的排出。

2、柚子

柚子是秋冬季節非常受歡迎的水果，柚子中含有豐富的維生素和天然胰島素，常吃柚子能夠促進體内胰島素的分泌，穩定血糖。

柚子的含糖量低，營養價值高，即便多吃一點也不會使身體發胖，然而能提高基礎代謝率，加速脂肪的燃燒和消耗，維持女性靓麗容顔。

3、蘋果

“每天一蘋果，醫生遠離我”蘋果作為一年四季随處可見的水果之一，蘋果中含有天然的果膠，維生素等多種營養物質，加快機體新陳代謝的能力，促進毒物的排出，對減肥瘦身有幫助。

減肥期間的朋友飯前10~20分鐘，不妨堅持吃一個蘋果，增強飽腹感，減少熱量的攝入，減肥值得你的付出。

4、猕猴桃

猕猴桃又被稱為“奇異果”，猕猴桃中含有豐富的維生素C和多種對身體有益的營養成分，常吃猕猴桃，能夠提高機體新陳代謝的能力，增強機體免疫力，抵禦細菌病毒的入侵，對于熬夜或體内缺乏維生素的人，常吃猕猴桃，還能有效緩解皮膚幹燥和口腔潰瘍的問題。

減肥期間的人吃猕猴桃能夠加速全身的血液流動，促進血管中脂肪的排出和流失，養護身體健康。

減肥是場長久戰！願屏幕前已經開始減肥的朋友都能收獲成功，收獲好身材。#健康科普行#