跑步粗腿可以通過拉伸改善麼?小編跑步生涯中，被身邊女生問過很多就是，跑步會不會粗小腿？——這可能是女生最最最關心的問題之一吧大家比較疑惑的是跑步一段時間後，小腿明顯有腫脹感，感覺小腿有變粗，而明明，專業馬拉松運動員腿都很細這是為什麼呢？，今天小編就來聊一聊關于跑步粗腿可以通過拉伸改善麼?接下來我們就一起去研究一下吧!

跑步粗腿可以通過拉伸改善麼

小編跑步生涯中，被身邊女生問過很多就是，跑步會不會粗小腿？——這可能是女生最最最關心的問題之一吧。大家比較疑惑的是跑步一段時間後，小腿明顯有腫脹感，感覺小腿有變粗，而明明，專業馬拉松運動員腿都很細！這是為什麼呢？

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跑步小腿會長肌肉嗎？答案是：會的。馬拉松運動員的腿部肌肉其實是他們全身最強壯的肌肉。為什麼他們的腿看起來那麼細呢？

原因一：體脂率低

他們會為了速度控制體重和飲食——也就是說，他們腿瘦不是因為跑步減少了腿部肌肉，而是因為控制飲食減少了腿部脂肪。而同等增量下，肌肉的體積要小得多：

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原因二：紅肌比例高

肌肉類型不一樣，人體肌肉的類型，總的來說有兩大類，一類是紅肌，一類是白肌：

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紅肌屬于耐力型的肌肉，其肌纖維細小，力量弱，耐力強。我們長時間的、低強度的運動,就主要是鍛煉紅肌。比如長跑、競走、越野跑、瑜伽、舞蹈類愛好者，其紅肌一般都更發達。比如馬拉松運動員就是典型的紅肌發達的體型：

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而白肌屬于力量型的肌肉，肌纖維粗大，耐力弱，但爆發力高。

我們看到的高強度的,短時間的,大重量低次數的,甚至需要爆發力來完成的運動,就是白肌肉纖維在起作用。比如舉重、短跑、跳高、力量舉等運動，以下為短跑運動員的體型，對比感受一下：

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當然,兩種纖維起作用并非絕對,很多運動是需要二者相互協調才能完成的，每個人身上都有紅肌和白肌，隻是不同人紅白肌肉的比例不同。一般來說，紅肌纖維比例高，人的體型看起來會"纖細"一些

原因三：科學的訓練方式

原因一：體脂偏高

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跑步會長肌肉，但肌肉的增長速度一般很難超過脂肪減少的速度，但如果不注意減脂，小腿部脂肪一直沒有減少，再加上跑步造成的肌肉緊張引起的緊繃，就會感覺小腿變粗變硬，造成小腿變粗的錯覺。——這種情況往往發生在剛跑沒多久，在還沒有就沒減掉多少脂肪的時候，(不排除有的人一不小心熱量攝入過多還多長了脂肪)

原因二：跑姿不正确，導緻小腿過度用力，導緻前文提到的白肌比例增加；

原因三：跑步時間短，速度快：參考短跑運動員；

原因四：跑後拉伸不夠，導緻肌肉緊張。

1.養成健康的飲食習慣，降低體脂率；

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2.跑步後一定認真做要拉伸來放松；拉伸是為了促進恢複、增加協調柔韌性，也在一定程度上緩解肌肉緊張，放松的肌肉會讓小腿不至于顯粗哦。

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3.多鍛煉核心力量，就是腰腹背的力量，正确的跑步是腰腹背發力，帶動大腿來跑，小腿隻是起支撐地面的作用，如果用小腿發力跑，效率會比較低：小腿既要承擔支撐地面的力，又要發力擺腿，這會造成和大腿擠壓膝蓋，不但會容易粗腿，還增加了受傷的風險。

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4.正确的跑步姿勢：注意力放在擡大腿，腳踝放松，落地要輕；長距離跑步盡量小步快頻，

5.平時多練習LSD(Long Slow Distance:長距離 慢跑。)

其實長跑這種運動，在一定程度上其實是會消耗肌肉的，這個事實，和大家恐懼的變成肌肉腿的想象可能完全不同，而這反而是一些健身愛好者不願意跑步的原因。——如果你旨在擁有纖瘦有力的身形，等你正确跑上半年或一年，或者會發現有驚喜。

附，用泡沫軸放松的幾個動作：

1.大腿外側肌筋膜放松

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側卧于地面，将右側大腿外側置于泡沫軸上;雙手撐體，控制身體前後移動，使泡沫軸在大腿根部和膝部間滾動。雙腿交替進行。注意，可以調節撐體的位置來掌握落于泡沫軸上的身體重量，起到不同的放松效果。

2.小腿肌筋膜放松

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雙手撐體，雙腿交叉使腳踝部置于泡沫軸上，部分重量落于軸上；前後拉動身體，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間滾動。

3.臀部肌筋膜放松

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略側傾仰卧，泡沫軸置于下背側，腳掌撐地，身體重量置于軸上；以泡沫軸為支點，使軸在臀部上方和下背間滾動。

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