跑步時平均心率應該保持多少-tft每日頭條

心髒是人體的發動機，功能保持正常，有動力的情況下其他部位循環良好，可以讓營養物質，血液第一時間提供。而有的人心髒功能降低源于不正确生活習慣養成，逐漸傷害着心髒，最後會出現胸悶、心律失常、心絞痛等症狀。需要了解其保養的方法，積極提高器官功能。另外，在跑步時心率會有對應變化，具體多少正常呢？

跑步時平均心率應該保持多少（心率多少算正常）1

正常情況下，在安靜時心率保持每分鐘60到100次，而年齡、其他身體因素、性别等會有個體的差異，從而出現心率變化。有的人喜歡運動，會通過跑步來鍛煉，而跑步作為有氧運動，在進行時心率會跟着變化，但可通過計算公式得出正常的範圍是多少。

有氧燃脂心率為（220-年齡）乘以75%，也就是當25歲的人去跑步，其心髒跳動每分鐘是146次左右。如果可以保持在這個範圍内，代表身體維持健康。

科學跑步要注意什麼？

1、保持勻速

科學跑步應該掌握技巧，特别是在跑步的過程中保持勻速，可以讓身體适應這個過程。有的人跑步方法不正确，有時速度放慢許多，有時突然間增加速度，在不斷改變速度過程中無法适應，會有不适感。而且跑步速度不斷變化，容易跌倒。為了确保安全，需要在跑步過程中保持勻速，同時配合均勻呼吸，才能讓心率也正常些。

跑步時平均心率應該保持多少（心率多少算正常）2

2、跑步前先熱身

跑步是一門學問，應該先熱身再投入。有的人原本心髒功能降低，沒有任何熱身動作就進行較劇烈的運動，身體無從适應，後續會有意外。而正确養護身體的人不單純選擇對的運動項目，還會在鍛煉前先熱身。

通過簡單的肢體動作舒展筋骨，身體保持靈活，血液循環速度加快，後續再去運動，過程會順利許多，可以堅持更長的時間。另外，可以有效預防扭傷，拉傷等，這才是正确的鍛煉方法。

跑步時平均心率應該保持多少（心率多少算正常）3

3、不要空腹跑步

合理運動的人會發現身體狀态越來越好，而想要跑步收獲好處，正确的做法是不要空腹就跑步，可以在跑步前吃點東西，這樣有了能量提供，在跑步過程中又消耗能量，才能達到平衡狀态。有的人想要瘦身減肥，覺得不能吃東西，完全空腹，有明顯的饑餓感去跑步，消耗更多能量後反而會血糖明顯降低，進而有不良症狀。#醫聯媒體超能團##清風計劃#