#健康科普大賽#

邁過45歲，面臨着幾道坎。

家庭、工作、身體。

年末的12月，事情一件接着一件來。“姐，我怎麼覺得左乳摸着像有結節？”，我警覺的提示“趕緊到醫院檢查吧”，這一查乳腺癌早期，緊接着就是忙着她入院的手術事宜，萬幸，還是能早發現、早治療，否則後果不堪設想。

45-55歲是較為特殊的時期，尤其是女性。絕經期、圍絕經期，激素水平下降，血脂容易出現異常，乳腺問題也在這時期高發。

因此有人提到：45-55歲是生命高危期。那處于這階段的您該如何做，身體才能健康長壽呢？

45-55歲是生命高危期，做好“四查、四防和四戒”，健康常相伴！

【四查】

1.查乳腺、宮頸

每年定期檢查乳腺、宮頸，即婦科的“兩癌篩查”，做到早發現、早幹預、早治療。

身體是自己的，隻有自己重視了，身體健康才有保障。

2.查血脂

45-55歲是個多事之秋，尤其是女性。

更年期後雌激素水平下降、骨質疏松、肌肉力量降低等使得身體倍感不适。其中血脂異常就來得有點“靜悄悄”，發現的晚，則發生心腦血管意外卻很兇險。

要關注血脂情況，定期檢查。了解自己的血脂水平，科學的幹預與調脂，預防心腦血管疾病的發生，将其發生的風險降到最低。

3.查血壓

年齡增長，血管的彈性也随着相應下降，變得僵硬，尤其是肥胖超重，中老年人血壓容易異常。我國早些年就要求，全面實施35歲以上人群首診測量血壓，可以早發現高血壓并及時幹預。

要關注自己的血壓情況，定期測量血壓。

4.查血糖

高血壓、高血糖、高血脂，彼此之間有着千絲萬縷的聯系，有了其中之一，另外的也就在路上了。尤其是高血糖，更容易得動脈粥樣硬化。因此，要定期查血糖，控制血糖在合理範圍，預防血管意外疾病的發生。

【四防】

1.肥胖

肥胖通常伴随着三高，45-55歲，身體機能開始下降，營養過剩，活動不足，三高也随之而來。

俗話說：胖子都是潛力股，時間是把殺豬刀，三高最愛這兩貨。

2.高血壓

加班熬夜成了常态，高血壓日趨于年輕化。

高血壓易導緻中風（腦卒中），影響日常生活，重者還危及到生命。對血壓升高的（收縮壓≥140 毫米汞柱和/或舒張壓≥90 毫米汞柱），運動和飲食控制3個月仍不能達标的，一定要在醫生指導下正确使用降壓藥。切忌吃吃停停，不遵囑用藥，這樣心腦血管意外的風險會大大增加。

3.高血脂

高血脂會加速血管動脈粥樣硬化，産生血栓、血管堵塞。

過食油膩、大魚大肉，經常燒烤，使得營養素過剩，肥胖、更年期改變等，血脂異常，動脈粥樣硬化加重，血管不順暢，易誘發腦梗、冠心病等。

4.高血糖

當血糖超出正常時就形成高血糖,，甚至糖尿病（空腹血糖超過7.0mmol/L、餐後血糖或随意時間血糖超過11.1mmol/L）。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并發症。

上了年紀，代謝減慢，少吃甜食。平時要合理飲食，加上規律性的運動，可萬步走也可慢跑、打球、散步，适合就好。

【四戒】

1.戒煙酒

吸煙影響肺部健康，酒傷肝。

2.戒油膩

攝入肉類脂肪過多，引起營養素失衡、新陳代謝紊亂，易導緻高脂血症，是心腦血管病的高危因素之一。

3.戒過度

⑴飲食過度：過鹹、過甜、過飽、過精細，會增加腎髒的負擔、造成機體功能紊亂、增加胃腸的消化吸收負擔，引起肥胖症、糖尿病、高血壓、中風、心髒病及腎髒衰弱等疾病，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。

⑵運動過度。45-55歲，随年齡增加，睡眠減少。對患有高血壓、冠心病的人早上别着急出門鍛煉。因清晨血液較黏稠、血壓呈晨峰值偏高，早早鍛煉尤其是過度運動易導緻血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。晨起鍛煉，最好在太陽升起後，溫度比較适宜，無霧且天氣不錯的情況下運動。其次，過度運動也會加重關節負擔，引起關節腔的損害。

⑶負面情緒過滿：做事易着急動肝火，長期如此，會損害身體健康，還會誘發緻命的心腦血管疾病。要學會控制好情緒，做事别着急。懂得舍棄，不要凡事都往心裡去，

4.戒快

吃東西過快，會增加胃的消化負擔。吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，才有利食物的消化。

上廁所用力過急過快，中老年人，尤其是高血壓的朋友，千萬記住，如廁不能太急太快。驟然用力過猛，很容易發生腦出血意外。