太陽每天早上從東方升起，晚上從西方落下，一升一落即為一天。

為了生存，生物必須随着太陽升起和落下的時間生活，在這方面，對生物起到調節作用的，就是生物鐘。

一首歌的時間給你講清楚：生物鐘到底是個什麼鐘？我們要怎樣調整生物鐘？

其實他是生物體生命活動的内在節律性，是一種沒有真實形态，卻一直存在于生物體内的“時鐘”。我們知道，睡眠的好壞與生物鐘有關，這毫無疑問。一般認為，人的體内有兩個時鐘，一個是可以控制人體溫度變化以及褪黑素的分泌，另一個可以控制人在固定的時間入睡和醒來。

▼褪黑素

由哺乳動物和人體的松果體産生的一種胺類激素，能夠使一種産生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它的分泌是有晝夜規律的，可以誘導自然睡眠。

松果體對太陽光非常敏感，當陽光照射時，松果腺體受到抑制，分泌出的褪黑素少；反之，當陽光強度低時，松果腺體興奮，分泌出的褪黑素就多。褪黑素的分泌減少，會影響人的正常睡眠。

設想一下，如果我們的生物鐘自行設定睡和醒的時間，會發生什麼？

半夜睡得正香的時候突然醒來，然後一直睡不着；早上開車去公司的途中又突然産生強大的困意；夜裡精神異常飽滿，無論如何都無法入睡，直到天亮才有一點困意......

生物鐘正常時，大多數人會以24小時的生理節奏生活。

也有些人的生物鐘慢于太陽運轉節奏，每天入睡的時間會相對晚一些；還有些人會快于太陽運轉的節奏，醒來的時間會相對早一點。這都是正常的，如果傾向過于明顯，就需要注意是否發生了生物鐘紊亂。

▼ 生物鐘延遲

大多出現在年輕人的身上，這類人到了夜間仍會精神振奮，很晚才能睡着，但一旦入睡，沒有鬧鐘就要睡到第二天中午才能醒來。

▼ 生物鐘超前

主要出現在老年人身上，表現為晚上6點至8點便進入了睡眠，淩晨3點便結束。之所以出現這樣的症狀，是因為老年人體内運作機制有所加快。

▼ 非24小時寤寐周期綜合征

體現為生物鐘運行持續緩慢，一段時間内與其他人一緻，另一段時間内又與他人不一緻。這種症狀的産生與長時間晝夜颠倒有關，比如由于工作需求必須倒班或者上夜班。

英國睡眠測試與咨詢服務機構主任查理斯-艾德茨考斯基給了大家一些建議：

1.對于生物鐘延遲和超前的人，要有一個始終如一的作息表。

每天按照規定的時間起床和睡覺，哪怕是周末，也要嚴格遵守起床和入睡的時間，不能放任自由。

2.利用光線來調整生物鐘的延遲和超前

延遲型的人可以在早上多曬太陽，令生物鐘提前一些。

超前型的人則需要盡量避免光線的照射，早上最好帶上墨鏡，不要讓太多陽光直接刺激到視覺神經，為了保證精力充沛，可以在下午的時候曬兩小時太陽。

因為倒班而導緻生物鐘紊亂的人，在睡覺的時候要确保卧室的窗簾密不透光。