轉自：中國護士網

TOP1 遊泳 消耗360卡路裡/每小時 (以60kg體重為參考，下同)

時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

TOP2 慢跑 消耗300卡路裡/每小時

有氧運動能充分燃燒體内脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘後脂肪的燃燒達到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

TOP3 力量訓練 消耗480卡路裡/每小時

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生 活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目标應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，隻需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目标，并在鍛煉目标的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

TOP4 跳繩 消耗480卡路裡/每小時

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前後注意做一些拉伸動作。

TOP5 羽毛球 消耗270卡路裡/每小時

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

TOP6 跳舞 消耗288卡路裡/每小時

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢？

TOP7 快走 消耗300卡路裡/每小時

事實上，與朋友悠閑漫步将不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這将無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路裡最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟着地，然後才到腳趾。

加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

TOP8 打網球 消耗480卡路裡/每小時

打網球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

TOP9 瑜伽 消耗150卡路裡/每小時

瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、 心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括 調節内分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥隻是練習瑜伽的目的之一。

溫馨提示：以上減肥效果最好的運動排名不是以耗能高低，而是綜合考慮了方便度、耗能、可堅持時間的長短等的綜合排名。大家可以根據自己的喜好來選擇最适合自己的減肥運動喲。