老家一個朋友打電話過來咨詢，他們家的孩子4歲多，體檢偏矮，晚上容易流汗，半夜就會叫腳疼，問我是不是缺鈣，要怎麼補鈣才是最合适，哪些食物含鈣量比較高，是不是吃蔬菜和水果可以補鈣等等問題，後來在悟空問答裡也有被邀請回答關于如何補鈣才是最合适等的類似問題，想想也許春季剛剛過去，寶寶們的鈣利用也差不多，若是沒有及時跟進，也許會出現某些症狀，家長們也開始着急，因此在這裡和大家分享怎麼樣補鈣是最合适。

有的人說多給寶寶吃些含鈣高的食物，而且要吃蔬菜和水果，或者就是吃鈣片，其實這些想法都是正确，但如何安排才能讓身體裡的鈣達到最佳的狀态的，即鈣量不超标，又可以滿足寶寶長身高時的需要？

食物裡的鈣是吸收效果最好，因為一種高鈣的食物除了含有鈣以外，還會含有其他的營養素存在，可以促進鈣的吸收，從而提升鈣的吸收率，如蔬菜和水果裡面不僅含有鈣，而且也含有維生素D，促進鈣的吸收。食物的補鈣雖然吸收效果好，但鈣的含量相對身體缺乏很嚴重，是沒有辦法及時供給那麼高量的鈣，無法緩解缺乏鈣帶來的症狀，這時就得選擇營養品的鈣

這類鈣常見有鈣片，液體鈣等，會根據不同的年齡，不同的缺鈣程度，攝入量不同，這個最好是要有專業人士去指導才可以吃，這種鈣的優點是含量很高，攝入方便，易改善缺乏鈣帶來的症狀；缺點是容易過量，吸收效果沒有天然食物好。

鈣的缺乏會表現骨骼的病變，如佝偻病，骨質疏松症等，若過量會增加腎結石的風險，還有高血鈣症，以及腎功能障礙，甚至還會幹擾其他礦物質的吸收，如鐵，鎂等，關于補鈣比較講究适量，膳食指南建議半歲到1歲是250mg/d；1歲到4歲是600mg/d，，4歲到7歲800mg/d，7歲到11歲1000mg/d，11歲到14歲1200mg/d,14歲到18歲800mg/d，成年人為800mg/d。

每個孩子由于活動量，生活環境，遺傳基因等因素影響，成長發育速度稍有不同，一般情況下在一年當中，春季是孩子們長最快的季節，在這個季節裡，家長們就要非常關注寶寶身體裡鈣的存儲情況，若是原本平時飲食就挑食，也不注意補鈣，在這個季節中，必須要額外給他補充一些營養品鈣，才能滿足這個時期身體長身高時骨骼需要鈣量，否則不僅影響身高的生長，而且還會因缺乏鈣引起不良症狀，如腳疼，半夜睡不好，喜歡流汗等。而在平時活動量不多，生長速度不快的季節裡，可以補充天然含鈣量高的食物即可，同時保持營養均衡，蔬菜水果都要注意攝入，避免偏食，睡眠充足等。富含有鈣的食物：全脂牛奶676mg/100g，黃豆191mg/100g，豆腐花175mg/100g，紫菜264mg/100g，黑木耳247mg/100g等。

很多人都知道補鈣很重要，但不同時期選擇補鈣方式也是很重要，不然原本是健康有益的事情，反倒變成有害健康的事，因此在補鈣前都要慎重，了解好每種營養品鈣的含量以及自己所屬階段需要鈣量或者向有關專業人士咨詢。

• 我是營養師May姐，兩個孩子的媽媽

• 食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。

• 從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。

• 在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等

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