随着年齡增加,每位女性都會遇到一個繞不過的健康“坎”。一旦到了那個時期,潮熱出汗、脾氣暴躁、心悸胸悶、難以入眠……衆多不适都可能接踵而來。沒錯,它就是更年期,也被稱為絕經期。
更年期,是卵巢功能衰退、雌激素分泌不足引起的,一般發生于45~55歲左右。如果您鄰近兩次的月經周期長度變化超過7天,且這種情況在10次月經中重複出現,即認為進入圍絕經期。
很多人覺得更年期忍一忍就過去了,這其實是不對的。更年期不僅是中年到老年的過渡期,也是疾病的高發期,如果不注意調理身體,動脈粥樣硬化、糖尿病、宮頸癌、骨質疏松、抑郁等疾病風險也會大大增加!
如何才能平穩度過更年期呢?不妨用好以下4招:
1有針對地改善飲食
①适當補鈣、維生素D、維生素K2:由于機體退化等因素,中老年人每天應保證1000~1200mg的鈣攝入量,除了飲食補充,還可服用鈣補充劑;而維生素D可促進鈣吸收,平時可多曬太陽;維生素K2有促進成骨細胞、抑制破骨細胞活性的作用,日常可适當多吃菠菜、納豆。三者同補,可有效預防骨質疏松。
②适當補鐵:更年期女性月經紊亂,可能出現經期延長、經量增多的現象,易造成貧血,可适當多吃富鐵食物幫助補血養血,如:動物内髒、鴨血等。
此外,高油高鹽高糖及高溫烹饪的飲食仍然要注意避免,每天堅持鍛煉也必不可少。
2科學補充雌激素
更年期出現各種健康問題的原因,歸根結底還是雌激素分泌下降。平時可适當多吃大豆及其制品,其中的大豆異黃酮與雌激素作用類似,可調節雌激素水平,并與人體雌激素受體結合,輔助改善更年期症狀。
如果症狀比較嚴重,可在醫生指導下科學補充雌激素,幫助改善症狀。切記不可盲目自行補充雌激素,以免增加乳腺癌、子宮内膜癌等癌症風險。
3調節心情
平時可注意培養興趣愛好,如:種花養草、聽音樂、旅行等,幫助調節心情,積極預防心理疾病。
也可用綠萼梅、合歡花、玫瑰花各1.5~3g制成代茶飲,有疏肝解郁、活血安神的效果。具體用法用量請咨詢醫師。
4定期體檢
更年期好似“多事之秋”,各種疾病都易高發。平時一定要積極做好定期體檢,尤其是血壓、血糖、血脂指标,以及骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等,謹防慢性疾病或腫瘤找上身。
如果發現疾病苗頭,應及時予以控制及治療,以免造成更嚴重的後果。
今日小結
進入更年期後,女性的雌激素分泌會減少,不僅容易出現多汗、易怒、失眠等不适症狀,糖尿病、骨質疏松等疾病的風險也會大大增加!因此一定要注意改善膳食、補充雌激素、調節情緒、定期體檢,幫助平穩度過更年期。
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(我是大醫生官微)
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