春暖花開,
又到了瘦才是王道的時期了。
想要快速減肥?
怎麼都少不了水果的助力!
可是美樂想要提醒下廣大胖友:
隻通過水果減肥餐可能并不靠譜!
為什麼吃水果減肥餐并不靠譜?01、水果當主食來吃,營養不夠所謂的“蘋果減肥法”、“香蕉減肥法”、“黃瓜減肥法”等用水果替代正餐的減肥方法,很難滿足身體所需的營養素,長期食用,瘦不瘦得下來先不說,還會造成營養不良。例如水果中缺少增強代謝和維持肌肉量的蛋白質,長時間攝入不足容易造成新陳代謝率下降。
水果不是沒有熱量,更何況水果酸甜可口的口感,一不小心就會吃超标。其中的糖分被身體吸收後就會轉化為熱量,即使是低熱量的水果,如果吃的時候不節制,同樣也會引起熱量超标,最終變成肥肉長在身上。
不少減肥的小夥伴會選擇市面上“100%的純天然果汁”進行代餐,但對減肥未必有幫助,因為水果在榨汁的過程中會流失掉大量的粗纖維和維生素,而糖分卻被完完全全地保留下來了。
就拿一杯橙汁舉例,通常榨一杯橙汁需要3個橙子左右,一杯下去相當于攝入了3個橙子的糖分,非常容易造成發胖。
水果營養豐富,普遍熱量較低,所以基本是大家減肥期間的首選了。但并不是所有水果的熱量都低,有的水果熱量可能比吃肉還高!減肥的你,下面這4種高熱量水果最好少吃或者不吃哦。
★★ 菠蘿蜜105大卡/100克 ★★
被稱為“熱帶水果皇後”的菠蘿蜜,每100克就有105大卡的熱量,含糖量在15%以上,每吃一口相當于喝了一口糖水,減肥和糖尿病人群不建議食用。
★★ 榴蓮150大卡/100克 ★★
100克榴蓮就有150大卡的熱量,跟蘋果相比,100克蘋果隻有53大卡的熱量。也就是說,吃200克的榴蓮,相當于吃600克的蘋果!想要減肥和保持身材,還是少吃榴蓮為好。
★★ 牛油果171大卡/100克 ★★
作為減肥界的網紅水果,維密、超模、健身愛好者們都非常喜愛牛油果,這主要歸功于牛油果中所含脂肪中大約80%的不飽和脂肪酸。但即使是健康脂肪也要适量哦,最好每天不要超過一個的量。
★★ 椰子241大卡/100克 ★★
明星、網紅們推薦種草的椰子油就出自椰子,但其實椰子并沒有傳說中的那麼健康,但從熱量來看,100克豬裡脊肉才隻有154大卡,而椰子就達到了241大卡!另外,椰子中還含有大量的飽和脂肪酸及大量的糖,減肥人群和有心血管疾病人群都不太建議食用。
減肥期的水果,
選錯了不行,
吃太多了也不行,
所以,
愛吃水果的你們千萬不要踩這些坑。
建議将以上高熱量水果收藏、保存,下次再買水果記得對照一下,千萬别買錯了!
編輯/校對:小涼
專業審核:魯夢梅(高級營養師)
審核:崔洋/蘇蕊
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