跳繩科學減肥方法?1、第一步要選擇正确的跳繩長度，我們買到的跳繩不一定是正好符合自己身高的跳繩長度，最佳測量方式是用腳踩住繩子的中間，保證兩頭可達到腋窩下側為最理想長度，我來為大家科普一下關于跳繩科學減肥方法?以下内容希望對你有幫助!
跳繩科學減肥方法
1、第一步要選擇正确的跳繩長度，我們買到的跳繩不一定是正好符合自己身高的跳繩長度，最佳測量方式是用腳踩住繩子的中間，保證兩頭可達到腋窩下側為最理想長度。
2、跳繩準備好後，并不是直接開始起跳，而是要先進行熱身，可以進行壓腿、伸展、轉動腰肢等，這些簡單的動作可以把和内核各個關節打開，從而避免出現正式跳繩時傷害膝關節健康。其實參與任何運動項目之前都要先熱身，這樣能提高身體柔軟性，提高運動效果之外，主要是保護健康。
3、跳繩長度已經調理好，基本的熱身活動也已做好，接下來開始正式起跳，起跳速度不用過快，要給身體空間，以慢速度開始再過渡到快速，當然具體快或慢要根據自己運動能力決定，絕對不能想怎麼跳就怎麼跳。若平時運動能力比較弱的情況下，突然一下子的很容易因為無法長期堅持而中途放棄。一般每周可以參與跳繩六天，留一天休息，每天跳繩時間不能低于5分鐘，每分鐘可以控制在200下左右，可采用間歇性跳繩，比如跳200下休息一分鐘，再來200下，這樣循環反複的方式更容易讓人接受。
（綜合媒體報道）
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