【四個小竅門，幫助提升睡眠質量】1、固定睡眠時間：在晚上11點前入睡，并保證至少睡到第二天早上5-6點。2、熱水泡腳：可以幫助放松身體。3、營造睡眠環境：保持一個安靜的睡覺氛圍；如果在外地出差，認床的朋友可以帶一個家裡的枕巾或床頭玩具，給自己營造一種在家裡的感覺；也可以在睡前和家人或朋友打電話聊聊天，或看書來分散注意力。4、聽舒緩音樂：如果想要聽音樂幫助入睡，建議聽舒緩且沒有歌詞的音樂。（來源：首都醫科大學宣武醫院）
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