本文主人公是詹妮弗·唐納德，她減肥前373磅（170公斤），減肥後198磅（90公斤）。聽聽體重340斤的她是如何“一招制肥”與自己的瘦老公，完成逆天減肥的。

生活方式

我的爸爸媽媽和兄弟，都像我一樣，體重超重。我确實不想責備我的父母，但是當我和弟弟小時候，爸爸媽媽會滿足一切我們吃的願望。很多次，我自己一次吃掉了一整盒餡餅，但沒有人阻止我。還沒有上高中，我的體重就達到了驚人的260磅（117公斤）。我并沒有重視體重的問題，因為我是一個很有趣的姑娘。一直以來，我都特别自信，從來沒把“胖”當做一回事。

當我上了大學，我的體重增長到300磅（136公斤）。當然，你知道所謂的“大一新生長15磅”的諺語。這在美國大學校園很普遍。我在大一時，體重長了15磅的兩倍還多。當時，我隻是認為，我長胖是因為不良的生活習慣，從來不鍛煉，吃得像一個“大一新生”，而且從不吃素。

改變來了

當我意識到，我要成為一名媽媽的時候，。開始注意哪些陪伴自己的孩子們在公園座椅上的年輕的爸爸和媽媽們。我意識到，如果我不減肥，我就不能做一個好媽媽。這并不是因為，我有手機依賴症，而是因為我太胖了，不能一直抱着我的孩子。我可不想失去哪怕是一秒鐘，作媽媽的權利。

所以，我做出決定，要來一個翻天覆地的變化。我做的第一件事是，開始統計我每天進食的熱量（你可以通過各種市面上熱量統計的apps）。起初，我并沒有改變我的飲食習慣，我就是想看看我每天到底吃了多少熱量的食物。當我的最終平均統計熱量數值出來後，我自己都感到有些震驚：每天食物攝入熱量為，3000千卡！

我的健康計劃第一個目标：戒掉碳酸飲料。這太難了！我從小就不喝水。我覺得水的味道，太難喝了。開始時，我用調味劑，加入水中，算是起到點幫助。最終，我逐漸停止使用調味劑，隻喝白水了。

我的健康計劃第二個目标：戒掉垃圾食品。我開始下廚房了。這意味着，我必須放棄過去一直以來，吃快餐和加工食品的習慣。我開始吃一些水果和蔬菜類的小點心，這是我這輩子第一次吃這些。我學會了廚藝：椰菜花隻要做的好吃，一樣是美味可口。我逐漸學會了許多新的菜式，還有發明了自己的拿手菜。這段時間，我先生還是堅持吃一些加工食品。這個原因，你懂得的：）最終，我不再從他的手裡搶奪這些過去屬于我的美味的垃圾食品了。我甯願吃一碗葡萄，也絕不吃垃圾食品了。

而當每天我的熱量預算表上，還剩餘一些熱量，就是說，我還可以吃一些食物時，那麼我會用冰淇淋和其他美食，來犒勞自己。我知道，如果沒有這種“美食”獎勵，我會瘋了的！

但這并不影響我逐漸改變愛吃甜食的習慣。晚餐之後，我不會再吃布朗尼、蛋糕這些甜點，而是換成更健康的希臘酸奶。酸奶與冰激淩不一樣，酸奶會讓我保持更健康。

這聽起來，可能有些奇怪，我打算要在今後的生活中，一直去統計食物的熱量。我要統計，所有我要吃的美食的熱量。其實，我現在的大腦已經能夠看到食物後，下意識地估算出，食物的熱量。我會告訴自己，如果我沒有心算這些吃下去的食品熱量，就說明我不在乎健康和減肥這件事，我應該全身心地去減肥。

一年半過去了，我已經養成了健康的飲食習慣，能夠跳一小時的尊巴（南美鄭多燕），我愛上了跑步，我現在的體重是198磅（90公斤），我的目标是160磅（72.5公斤）。

除了獲得一個銷售的職位，減肥給我最大的獎賞是，我可以自信地與我的先生，一塊出去逛街。以前，我總是擔心人們指指點點，因為的我是那麼地重，而我的先生剛好在另一個極端。我先生會說，他根本沒有在意别人注視我們的好奇的目光，而我心裡清楚，當我和丈夫手拉手時，這些人一定在想：“嘿，這哥們對這娘們，做了什麼！？”

當然，如果不減肥，我很難想象，自己有體力，日夜去照顧我的兒子，然後一周還要出去上班幾次。

——by 詹妮弗·唐納德

詹妮弗的成功貼士：“精神減肥”我認為自己能夠成功減肥地最重要原因是（有興趣閱讀，請移步到遛遛快走減肥，閱讀完全文）

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