睡眠差喝什麼粥好-tft每日頭條

好的睡眠往往與我們的心神有關。心腎不交、心脾兩虛都會導緻失眠，心情煩躁、情緒不佳也會失眠。城市中的大多數白領一族都有或輕或重的睡眠障礙。原因大緻可歸納為以下幾種：

睡眠差喝什麼粥好（換來每晚的好睡眠）1

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心脾兩虛。中醫講“心為君主之官”，“心動則五髒六腑皆搖”。因為社會競争和工作壓力的原因，我們很容易陷入焦慮不安、抑郁的惡劣情緒中，而過多的精神壓力會損害心脾，心主神志，心傷則損腦、脾傷則氣血五生化之源。氣血不足，血不養腦，難以入睡。學會自我調節，保持良好心态尤為重要。

飲食不節制。中醫講：“胃不和則卧不安”，人們白天忙碌一天，晚上豐盛而油膩的晚餐雖然能飽口福，卻往往也給一些人帶來當晚無法入睡的惡果，這些食物會增加胃腸、肝膽、胰腺負擔，而少而精的均衡飲食可消除失眠多夢的痛苦，俗話說：“晚上少吃一口，夜裡舒服一宿。”要知道，胃腸這部機器也需休息啊！

氣血虧虛。氣血不足就會導緻心神失養，虛火擾神，影響睡眠。這類人可多吃些容易消化、補氣、養血、安神的滋補食物，如小米粥、棗仁竹葉心粥，紫米粥等。

其他原因。睡前飲濃茶、咖啡、吸煙、吃刺激的食物可影響迅速入睡及睡眠的安穩。隻要注意即可安眠。

對于“心脾兩虛”“氣血虧虛”引起的失眠，建議可以做幾款簡單的養心粥，既能調劑晚上的飲食，又能幫助睡眠，特别是女性朋友們，這些粥本身就可以吃出健康紅潤好皮膚，可謂一舉三得。

睡眠差喝什麼粥好（換來每晚的好睡眠）2

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比如紅棗粥。這款粥取黨參，去核紅棗、麥冬、茯苓，把這些食材用五碗水炖，炖成一碗水之後去渣，再和洗淨的米和水煮成粥，再後加入紅糖，每天晚飯時喝一碗，可安神補腦，提高睡眠質量。

中醫認為：小米有滋陰養血，清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠的作用。正好對應因心、肝、脾、腎的失調或陰血不足引起的失眠。推薦這幾款“安眠粥”，願失眠的朋友們都能從中獲益，每晚一夜安眠到天明。

睡眠差喝什麼粥好（換來每晚的好睡眠）3

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小米唱主角的養心安眠粥

心煩郁悶型失眠：小米，合歡花，黑豆

勞心傷神、心血虧虛型失眠：小米，紅棗、桂圓，五味子

脾胃虛弱、氣血兩虛型失眠：小米、糯米，紅棗、山藥，生姜，紅糖适量

陰虛、五心煩熱型失眠：小米，黑豆，黑芝麻，生地黃、地骨皮

“睡食二者為養生之要務”，睡眠養生、養心，希望大家通過這一碗養心助眠粥，夜夜都有好睡眠。

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