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每個人都會做夢，或對美好生活的幻想之夢，或上天入地的神奇之夢，或驚悚恐怖的鬼怪之夢，或奇異古怪的異界之夢。

心理學研究表明，睡眠分為非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段，每經曆這兩個階段即為一個周期。

人在做夢的時候多處于快速眼動睡眠階段，因為這個時候人眼皮下的眼珠會上下左右轉動，故得此命名。

心理學家曾做過一個叫作“夢剝奪”的實驗，其實實驗内容也正如其名——剝奪人的夢境。

首先讓被試者正常睡覺，通過幾天的測量，得出人在正常睡覺時做夢數量的基線，然後就開始進行“夢剝奪”。每當被試進入快速眼動睡眠階段，就強制将其叫醒。

這個過程持續了幾天，幾天之後讓被試者們開始正常睡覺，結果發現這些被試者做的夢與被剝奪之前做的夢的數量呈現顯著差異，夢的數量明顯增加。

此外，研究發現當被試從非快速眼動睡眠階段被叫醒時，往往頭昏腦漲，當從快速眼動睡眠階段被叫醒時，被試有提神之感。

對此心理學家雖然沒有準确的解釋，但都一緻認為做夢對人體一定有着什麼必不可少的作用。

做夢的原理已經弄清楚了，那麼我們可以控制自己的夢境嗎？

大家都知道做夢是由大腦中神經元無規則地放電而産生的，夢境的内容乃是客觀世界在人腦中的反映，受人腦複雜生理機制的影響，因此做的夢往往毫無邏輯與規律。

但是生活中确實有人能夠控制自己的夢境，這種夢被稱為清明夢，意為清醒的夢境。

弗洛伊德在其著作《夢的解析》中将清明夢解釋為“潛意識的強念力再現”，特指在大腦對某些事物擁有執念時，将把夢境由無意識混沌狀态接管為半意識狀态。

當人正在做清明夢時，能夠清楚地意識到自己正在做夢，而這也是将清明夢與普通夢區分開來的唯一标準，即人在夢中是否意識到自己正在做夢。

或許有人有過這樣的經曆：一個人走在奇異的街道上，雖然一切都很陌生，但卻有種說不清、道不明的熟悉感，仿佛是前世的自己所走過的地方。

與此同時，我們意識到了這是在做夢，但又不敢太肯定，夢境與現實的界限由此變得捉摸不定。

這是清明夢的最低層次，即僅僅意識到，尚且無法分辨虛實真假。

對于不經意間進入清明夢的人來說，初次體驗到夢境與現實的交融，自然難辨真假，随着進入清明夢次數的增多，便能夠逐漸掌握規律，明了清明夢的特征。

當人們心中對清明夢的特征了然于心之時，便能夠開始試着控制夢境，下面是一些控制夢境的案例。

聖丹尼斯之著作——《如何引導夢》

聖丹尼斯發表過一些關于如何控制夢的著作。

他認為，“做夢的時候，我多半明白自己的真實狀态，還對白天從事過的工作留有印象，因此根據事先設想好的主意，引導夢境朝向我的設計發展。”

通過白天對自己的暗示，能夠有助于在清明夢之中掌握主動權，而不至于因為神經系統的興奮一下蘇醒過來。

通過不斷練習，人們就可以控制夢境，日常的煩心事、不堪回首的經曆、壓抑于心中的潛意識欲望都通過影像的方式過濾了。

為了進入清明夢，在睡前可，以不斷用帶有引導性的語言暗示自己“今晚做夢我要控制自己的夢境”。

或者“看着我的手，我将能夠掌控夢境”，當進入清明夢的時候，一邊看着自己的手一邊探尋夢中世界，這便是線索提取的方法。

烏斯寶斯基認為清明夢是一種“半夢半醒狀态”，他曾舉過一個例子：“房中除了我之外，隻有一隻黑色小貓。我告訴自己：‘要怎樣才能證明我真的在睡夢中呢？’不如這樣吧——假設黑貓能夠變成一隻白色大狗，那麼我就是在真的做夢，因為在清醒的世界裡面，物質是不以我的意識形态而轉移。我的話一說完，黑貓果真變成了白色大狗，我正在睡夢中，而且竟然是清醒的……”

目前有關清明夢的解釋有很多，有科學家認為清明夢是神經細胞未得到充分休息的結果。

在睡覺的時候，人總有一些神經元處于興奮狀态，而正是這些神經元引起了清明夢，并且睡眠越淺，越容易做清明夢。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Social Psychology》

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