聲明文章是我在其他平台上面看到的，然後感覺非常的不錯，所以轉載給大家 自己做了一定量的修改，更加簡單易懂，大家有啥意見和我說就是啦

目測體脂率

　　大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準确。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差别很大的人。

　　因此判斷是否肥胖，标準應該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和内髒脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝髒等器官周圍，是最為危險的脂肪。内髒脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

　　脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個标準就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。

　　那麼如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測。詳見下表(轉載)。

　　男女數據的對照：

　　男子的體脂率 體型特點

　　4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀态)。

　　7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀态)。

　　10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

　　13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

　　16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

　　19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

　　22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

　　25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

　　28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

　　31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

女子的體脂率 體型特點

　　8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀态(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)

　　11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀态)

　　14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

　　17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

　　20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

　　23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

　　29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

　　32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

　　35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

　　38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

　　41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

　　簡單的儀器測量因為受到體内水分，食物，和身體狀況的影響，所以隻能作為參考，并不是很準确。

這裡我來解釋一下9個人的區别，估計英語好的人已經能看懂了。我還是多嘴說一下吧，由于鏡湖是男人，所以會帶一點男人的主觀性。

　　0不用說了，就是火柴人。看胸的肋巴骨就知道了，盡管如此，這種人你看腿依然也還是有肉的，我想說什麼?真的有姑娘已經這麼瘦了，跟我說她的屁股上全是肉，要減肥。這種人需要增肌，尤其上半身，尤其胸和後背。

　　第1個就是拉拉裡的帥T脫光了衣服的樣子，假小子。

　　第2個是天生瘦子。你們别想了。

　　第3個是有點嬰兒肥。很可愛的那種，很受男人喜歡，你們懂的，男人不關心你黑絲什麼的，第二性征永遠最重要。其實體型保持到這種就非常完美和理想了。要胸有胸，要腰有腰。但是來看這個帖子的人往往都是早就路過了這一站的妹子們。

　　第4個就是比三個更胖一點，第567都一樣，大家能看出來。

　　我想說的是第八個，這種才是你們的終極目标，有點小肌肉，但是不吓人。而且也不難達到，腹肌微微呈現，但是也不明顯，這種就是運動跟飲食控制的完美合作的結果。我在組裡推崇天生的2或者3或者8。

　　第9個，想要達到階段的人，往往都已經是8了，還想要更加清晰的腹肌，到達9需要犧牲一個東西，那麼就是胸，如此低的體脂率，胸不可能大，因為胸也是脂肪的一部分。所以舍得胸的妹子們，就去追求9吧。

如果還是懷疑自己的大粗腿是肌肉腿，那就買個皮脂夾吧。

　　我下圖給你們的僅供參考

原為健身房私人教練專用體測設備，用于減肥人群的使用。随身攜帶追蹤鍛煉效果，提供有效的指導數據，讓您的私教課程及服務更具競争力。減肥者用它，可以測出自己減的是水分還是多餘的脂肪。

　　操作方法及計算公式：

　　一、測定部位：

　　上臂部--右臂肩峰至桡骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。背部--右肩胛角下方。腹部--右腹部臍旁1cm。除上述部位外，根據研究需要還可以測頸部、胸部、腰部、大腿前後側和小腿腓腸肌部位。應當指出：用皮脂計所測的皮下脂肪厚度是皮膚和皮下脂肪組織雙倍的和。

　　二、計算公式：

　　1、根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以日本青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考，其公式為：

　　男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

　　女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

　　X=肩胛角下 上臂皮脂(mm)

　　2、體脂肪%的計算

　　應用Broxek(1963)改良公式計算體脂肪%，據認為Broxek改良公式計算體脂肪%是較可靠的一種計算方法，其公式為：

　　身體脂肪%=(4.57/身體密度-4.142)X100身體脂肪重量=體重(公斤)X身體脂肪%

　　淨體重(去脂體重)=體重(公斤)-體脂肪量(公斤)

右面的是天生的瘦子，左面是訓練達到的。

左邊的對你來說太吓人，并且不是專業選手也做不到。

右面的是天生的。如果沒有這個基因就洗洗睡吧。

所以正确答案是，你哪個都不要想了，保證在20%的體脂率，有一點點肌肉，是最好的狀态。

所以上一張你們大約努努力可以達到，但是又不是很吓人的案例。

她叫emily skype，IFBB女子組世界冠軍。

　　所以。。。你們努努力估計也不是很容易能夠達到。