劉畊宏30分鐘燃脂健身操能減肥嗎-tft每日頭條

相信大家最近應該都和小編一樣，

每天除了工作、搶菜以外就是跟着劉耕宏打卡健身，

有很多小夥伴們高呼“瘦了5斤“”腰圍縮了2CM“

但是也有人說“沒效果“，那麼它的“本草綱目“到底是不是真的減肥呢？

劉畊宏30分鐘燃脂健身操能減肥嗎（M.LIFE頂流博主）1

小編在咨詢了我們的專業私教後，今天就給大家來揭曉大家一直關心着的重點。

[得意]綜合來看，劉耕宏的健身操屬于高強度的{有氧運動} 或 {混氧運動}，能夠很好地帶動大家在家進行運動健身，可以起到一定的減肥瘦身效果。

劉畊宏30分鐘燃脂健身操能減肥嗎（M.LIFE頂流博主）2

對于了解自身運動能力和狀況，能夠承擔這樣運動負荷的人來說，心肺功能可以得到很好的練習。但對于平時沒有鍛煉習慣的人來說，突然進行這麼高強度的訓練，身體不一定能适應，會不會出現運動風險，還需要大家結合自身情況做一下評估。

劉畊宏30分鐘燃脂健身操能減肥嗎（M.LIFE頂流博主）3

另外，劉耕宏的健身操的動作内容其實還是比較基礎的，不需要太多的健身器材，對于大多數人來說是一種比較不錯的運動方式。想要通過健身操達到減脂效果的話，除了要保持每周至少3次，連續30分鐘以上的運動外，還要合理地規劃飲食。

劉畊宏30分鐘燃脂健身操能減肥嗎（M.LIFE頂流博主）4

那麼小編今天還要分享給大家一些除了劉耕宏的減肥操外，居家瘦身法最有效的3個居家減肥法：

1、躺卷膝蓋

剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰卧床上，雙手平放兩側，擡起頭和肩膀，持續5秒鐘，重複10次。

2、利用沙發來拉伸肌肉

看書時可以單腿擡高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，隻需要将後腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持半分鐘，再緩緩擡起上身即可。

3、淋浴瘦身法

沒看錯哦，淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過擡腿運動緊實小腿的線條）。将水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你将消耗100卡路裡的熱量。

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上海的疫情較為嚴重，希望大家一定注意安全，等過了這場疫情來M.LIFE打個卡

我們有專業的私教可以帶大家練習，科學瘦身，幫助大家一起減脂，在這個夏天一定可以瘦成一道閃電[鼓掌]。

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