低體脂率怎麼刷脂? 控制飲食降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入你需要改變自己過往的種種飲食習慣用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最後吃肉，最後吃主食；食物則要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的為主，适當減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步，現在小編就來說說關于低體脂率怎麼刷脂?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
低體脂率怎麼刷脂
控制飲食
降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。你需要改變自己過往的種種飲食習慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最後吃肉，最後吃主食；食物則要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的為主，适當減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。
堅持有氧運動
跑步、遊泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每周進行3-5次，每次至少運動30分鐘，并且保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀态，這樣運動一個月以上，體脂率絕對會有一定程度降低。
補充力量訓練
除了有氧運動之外，還要适當補充力量訓練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實，不會因體脂率降低後顯得幹瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個主要目标也有加速作用。每周至少進行2~3次力量訓練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環訓練。
時間跟毅力
想降低體脂率，說真的沒有什麼快速的方法。瘋狂節食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題，體脂率未降低，自己先累趴下了。想讓體脂率下降，就隻有上述的大原則，加上足夠的時間和堅強的毅力，堅持下來，才會成功。
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