多喝水能補血麼-tft每日頭條

保持身體水分的充足十分重要，但是該如何判斷機體是否缺水呢？

當攝入水分過少或水分丢失過多時，會引起缺水，甚至使機體處于脫水狀态，我們可根據體重變化、血壓、腎血漿滲透壓、尿液指标（尿排量、尿液滲透壓、尿比重、尿液顔色，排尿次數）、唾液滲透壓、淚液滲透壓等來判斷機體的水合狀态。其中比較敏感的指标是尿液滲透壓和尿比重等，但是需要專門的儀器進行測定，不适用于日常生活。

多喝水能補血麼（膳食指南輕松讀）1

簡便易行的判斷方法是根據口渴、排尿次數、尿液量和顔色來判斷機體的水合狀态。

第一，口渴。

當機體下丘腦的滲透壓感受器感受到内環境滲透壓上升時，會将這個信息傳遞給大腦皮層，進而産生口渴的主觀感覺。但是需要注意的是，出現口渴已經是身體明顯缺水的信号，因此要避免出現口渴現象，應主動喝水。

多喝水能補血麼（膳食指南輕松讀）2

第二，排尿次數和排尿量。

成年人每天排尿次數為4～8次，每天排尿量為500～4000毫升，每次排尿量約為300毫升。排尿次數和排尿量多少與水攝入密切相關。當機體排尿次數和尿液量比平時減少時，提示水分攝入過少，機體可能出現缺水的狀态。

多喝水能補血麼（膳食指南輕松讀）3

第三，尿液顔色。

健康成年人的正常尿液顔色是略帶黃色透明。當飲水過少時，機體抗利尿激素和醛固酮分泌增加，改變腎髒遠端小管及集合小管對水的通透性，增加對水分的重吸收，進而減少水分的排出。此過程使得尿液被濃縮，尿液顔色加深，并随缺水程度的增加而加深。因此可以采用尿液比色卡來判斷機體的水合狀态。

多喝水能補血麼（膳食指南輕松讀）4

尿液比色卡将尿液顔色的深淺分成若幹個等級，通過将自己的尿液顔色與尿液比色卡進行對比，可判斷尿液顔色處于的等級，進而判斷水合狀态。

水分攝入充足時，正常的尿液顔色為透明黃色或是淺黃色，當尿液顔色加深呈現黃色時，機體可能攝入水分較少，存在脫水狀态。呈現焦深黃色和深黃色時，提示機體水分不足或缺少水分，處于脫水狀态。

（作者：書小言責任編輯：楊華）