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熬夜的危害會使人長胖嗎
熬夜的危害會使人長胖嗎
更新时间:2025-04-03 17:49:58

前兩天有一條熱搜是難怪怎麼瘦不下來,原因是有人在網上給周傑倫留言,說哥怎麼還不睡覺,熬夜也胖,他回複道,難怪怎麼瘦不下來。

衆所周知,周傑倫比從前最瘦的時候胖了不少。

熬夜的危害會使人長胖嗎(熬夜會讓人發胖嗎)1

1. 熬夜會胖嗎?

作為一個營養師,今天要聊的是熬夜真的會胖嗎?該怎麼改善的話題。

首先告訴大家熬夜真的會胖,有兩個非常重要的因素,第一是吃的多,如果你熬夜,晚上就容易餓了之後就會想吃東西。

現在物資這麼豐富,你很容易就吃的多,從而能量攝入過多,出現肥胖。

肥胖雜志之前就有一項研究顯示,飲食質量相對差的人群中,每天晚上8點之後,如果仍然吃東西,會比晚上不吃的人有更大的肥胖風險。

第二個重要因素就是激素,因為熬夜以及壓力大,一定程度上是互為因果的,長期熬夜的人他壓力就會比較大,而壓力會使得糖皮質激素分泌增加。

耶魯大學曾經有一項研究表明,糖皮質激素水平增高會增加内髒脂肪的囤積

再加上睡眠不足時,胰島素功能容易受影響,誘發糖耐量損傷,生長激素水平降低等等,也就使得你越來越胖了。

此外長期熬夜也會影響你的免疫功能,進而影響到整體的身體狀況,你生病了,力氣去運動,又管不住嘴,很容易繼續長胖。

熬夜的危害會使人長胖嗎(熬夜會讓人發胖嗎)2

2. 怎樣能夠糾正熬夜呢?

▎ 了解一下自己的睡眠

,我個人鼓勵大家可以手機上裝一些睡眠監測的軟件,有的可能是通過充電的時候來記錄你睡眠時間,有的是當你手機放在枕頭下,通過手機的移動來記錄你的動作,從而記錄你的睡眠時間。

更方便的是直接買一個智能手環或者智能手表,數據也更準确。

▎ 調整一下你的睡眠儀式

有的人熬夜他是因為睡眠質量差導緻的這種情況下,你可以睡前先洗個熱水澡,因為很多研究都顯示睡前的肢體溫度也會影響到你的睡眠質量。

熬夜的危害會使人長胖嗎(熬夜會讓人發胖嗎)3

▎ 不要床上玩手機

你上了床或者說進了卧室之後,最好就不要再玩手機了,睡前也不要再接觸任何的電子屏幕,減少藍光對于你褪黑素的影響,我個人習慣是戴上隔音的耳塞,放15分鐘的小說挺剛才說到了褪黑素,光線是影響睡眠質量非常重要的一個因素,你可以改善一下卧室的環境,讓室内光線盡可能的暗一點。

也有我自己會買那種3D立體的眼罩,罩在眼睛上很舒服,同時又可以足夠的遮光。

▎ 堅持早起

第四,建議大家每天早上堅持準時早起,起床之後多戶外活動,哪怕在窗前接受陽光的照射,對于你調節生物鐘也是很有好處的。

第五,注意多運動,白天多活動活動,保證至少30分鐘的運動,回家的路上你可以少坐車,多走路多騎車。

熬夜的危害會使人長胖嗎(熬夜會讓人發胖嗎)4

3. 就是需要熬夜怎麼辦?

那麼有的人可能說了,我就是得熬夜,怎麼辦?

▎ 不要緊張

首先從節律的安排的角度,如果你不是動不動需要調班,穩定的在夜晚入睡,睡眠時間又夠,中午起床問題也不太大。

▎ 注意晚餐質量

如果你是偶爾熬夜,你首先要注意一下晚餐的質量,因為晚餐質量越好,比如充足的蛋白質、蔬菜、水果等等,他們都可以延長你的胃排空時間,讓你晚上的工作狀态更好一些,避免饑餓。

▎ 多喝水

其次平時注意多喝水,因為喝點水,不但可以讓你少吃點東西,還可以緩解你的緊張情緒,甚至你在去接水以及上廁所的過程中,都可以間接性的減少你的久坐。

如果你真的工作很晚,也可以吃一些宵夜的。

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▎ 碳水多作為宵夜

那麼宵夜一定要注意兩個原則,第一個就是注意碳水化合物的攝入,你可以選擇一些碳水化合物為主的食物,因為這些食物它容易消化,而如果一個人血糖很低,你的工作效率會下降。

那麼适當地補充,碳水有助于提高工作效率。

同時血糖升高一些,也可以讓大腦内的5-羟色胺增加。

這樣當你結束工作後就可以讓你更舒服的入睡,一定要警惕,不要喝那些咖啡因多、糖多的飲料,比如奶茶。

▎ 選擇補充劑

最後如果你經常熬夜,我建議你吃一些補充劑,比如熬夜,你的維生素A的消耗量會增加,而你經常加班壓力大,維生素B族的消耗量也會增加,而曬不到太陽,又會使得你維生素D攝入不足。

所以建議大家維生素A可以通過多吃蔬菜、水果來獲得,其他平時你也可以直接買一些維生素B族以及維生素D的補充劑吃。

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