血壓過低：會導緻身體各部分的血液、氧氣供應不足，産生眩暈、無力、眼前一黑，甚至暈厥，同時也會增加卒中風險；

血壓過高：過高的壓力會傷害各個器官組織，包括血管、心髒腎髒等，也會增加卒中風險。

高血壓最主要的危害是引起腦出血、腦梗塞，另外還能引起冠心病、心肌梗塞、心室肥厚、心力衰竭、腎髒損害、眼底損害等。特别是腦出血、心肌梗塞這都是時刻危及生命的并發症。

但是人的血壓不是一直穩定不變的，在一天之内會有所變化，在一生之内也有所變化，而且男性和女性的血壓也會有所區别，下圖可收藏作為參考。

測量血壓前30分鐘，不吸煙，不飲酒，不喝茶、咖啡，排尿，安靜環境下安靜休息至少5分鐘，測量時必須保持安靜狀态。

測量血壓一般采取坐位，保持上臂與心髒在同一水平上，袖帶下緣應在肘彎上2.5厘米處。每次至少測量血壓2遍，每次間隔1-2分鐘，取其平均值記錄。

1. 少吃鹽：吃鹽太多是很多人血壓升高的重要原因之一。已經發生高血壓的患者，應該更為嚴格的控制食鹽攝入量，每天不宜超過6克（相當于一啤酒瓶蓋）。

2.适量補充蛋白質：蛋白質攝入不足，會影響血管細胞代謝，血管老化加劇，并加速高血壓和動脈硬化的形成。富含蛋白質的食物包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品等。

3.适量增加新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果有利于控制血壓，主要原因包括：蔬果含鉀高，能促進體内鈉的排出；有助于減少能量攝入，避免肥胖；增加水溶性維生素，特别是維生素C ；增加膳食纖維，特别是可溶性膳食纖維。建議高血壓患者每天食用400～500克（8兩～1斤）新鮮蔬菜，1～2個水果。伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩的前提下，可選擇低糖或中等含糖量的水果，包括蘋果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

4.增加膳食鈣攝入：鈣攝入量與年齡相關性收縮壓升高幅度呈負相關，鈣攝入量＜500 毫克/天的人群，收縮壓随年齡增加而上升得最明顯，鈣攝入量500～1200毫克/天者次之，鈣攝入量＞1200毫克/天者最低。簡單、安全和有效的補鈣方法是選擇适宜的高鈣食物，特 别是保證奶類及其制品的攝入，即250～500毫升/天脫脂或低脂牛奶。乳糖不耐受者可試用酸牛奶或去乳糖奶粉，部分患者需在醫生指導下選擇鈣補充劑。

5. 少吃高熱量食物：特别是肥肉等油膩性食物，精加工的主食和甜食也要盡量少吃。肥胖是導緻血壓升高的常見原因。熱量攝入太多會導緻體重增加，進一步升高血壓。

6. 不飲酒或少飲酒：長期大量飲酒可以增加高血壓的發病風險。高血壓患者長期酗酒會使血壓進一步升高，還會增加腦出血的風險，特别是血壓控制不好的病人。

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