你好，我是營養師小灰。力推不吃藥，不挨餓的飲食瘦身法。

對于“肚大腰肥”的減肥者來說，仰卧起坐無疑是最受歡迎的一種瘦身方式了。普遍的觀點是它不僅便捷，而起對祛除腰腹部贅肉有着非常顯著的效果。但是你知道嗎？科學家們對仰卧起坐可是懷有許多争議的。現在，小灰就将收集到的一些與仰卧起坐有關的資料分享給大家，以便能夠對你的減肥更加幫助。

1、可促進肌體靈活與肌肉力量的提升

有研究證明，經常性的屈曲脊柱可以促使營養物質更好的被送達腰椎間盤，從而提升人體肌體組織的靈活性與肌肉的力量，使骨骼的活動力提高，有利于防止骨骼在不斷的發育過程中逐漸變得僵硬。并且，經常進行仰卧起坐訓練對提高人體核心區的穩定性有很大幫助。

3、可能會導緻腰部受傷

針對經常做仰卧起坐運動的人群，美國人做了一項專門的健康體檢。結果顯示，有56%的人都因為長期堅持仰卧起坐而出現了腰部損傷。而加拿大滑鐵盧大學某著名的生物力學脊柱教授用與人類脊椎相似度極高的豬做了一個試驗，他不斷彎曲豬的脊椎來模仿人類做仰卧起坐時的姿勢，在随後的檢測中發現豬脊椎的受彎曲部位已經被擠壓成尖狀。正是因為這一結果，加拿大軍方已經将延承了幾十年的仰卧起坐鍛煉從士兵訓練目錄中取消，而改用舉44磅重的沙袋來代替。

4、仰卧起坐因人而異

人的體質有着千差萬别，這會造成相同的一項運動放在不同人的身上往往會産生不一樣的結果。這種體質差異主要是因遺傳基因的不同而造成的。這也就是為什麼有些人偶爾做幾個仰卧起坐就會感到腰疼，而有些人常年堅持也不會出現異常的原因。

5、用卷腹代替仰卧起坐

卷腹是一種不同于仰卧起坐的鍛煉項目。因其運動幅度遠小于仰卧起坐，脊柱的起落幅度也會遠小于仰卧起坐。既可以讓你有效鍛煉腹部肌肉，還能夠避免身體受傷。卷腹的要點是肌肉收緊，用腹部的力量帶動上身微微提起。而不是用肩膀或脖子的力量。

6、脊柱練習的安全要領

脊柱練習要把握好節奏和量，每組10－15次左右為最佳。休息20秒後再做下一組。每次總量不能超過60次。特别要注意的是，躺着或坐着時間過久應先活動後在做脊柱練習。否則，極易造成損傷。

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