呦呦奶爸今年春節來到了老婆小時候長大的地方，吉林珲春，這裡屬于延邊自治州，老婆的姥姥姥爺都生活在這裡，來這邊過年也是我和老婆新婚後第一次前來拜訪，熱熱鬧鬧的一大家人一起歡聚春節。

珲春這地方也是喲呦奶爸第一次來，這裡有很多朝鮮族人，走在馬路上看到大街上的牌子就像去到了國外一樣的感覺。珲春還是一個美食天堂，各種烤串、燒烤、包飯、烤肉、湯飯、朝族特色讓呦呦爸和老婆口水直流。

老婆現在正是孕中期5個月，胃口好的不得了，來了珲春正是合了老婆的心意，其實孕中期的準媽媽都是吃貨無疑，沒有了前期的反應，肚子裡的寶寶也正是需要營養的時候，這時候孕媽媽吃東西的渴望是最強烈的。

這麼多的好吃的當然讓老婆欲罷不能了，但是呦呦爸早在春節前就做好了功課，就算老婆再饞也要讓她吃的健康又營養，一定要保證肚子裡的寶寶的健康。因為懷孕期間吃的和喝的任何東西都會影響胎兒，吃的健康才會為你不斷變化的身體和發育中的嬰兒提供安全充足的營養。

呦呦奶爸給老婆列舉了哪些食物要多吃，哪些食物不能吃，不斷在老婆耳朵邊兒唠叨，讓她既能吃的健康又能解饞，也能遠離一些不适合孕期的食物。

第一個要吃的食物也是年夜飯必備的菜品就是魚，魚類富含Omega-3脂肪酸，尤其是長鍊Omega-3脂肪酸DHA和EPA在深海魚中含量很高，有助于胎兒的大腦和眼睛的發育。魚類還是維生素D的少數天然來源之一，而維生素D通常在日常飲食中是缺乏的。它對準媽媽的身體非常重要，有助于寶寶的骨骼健康和免疫功能發育。

不過魚類中汞和其他污染物的含量也有可能超标，所以要完全煮熟才能吃。

還有就是各種肉類也是春節必不可少的佳肴，吃肉也有很多好處，因為像牛肉、豬肉和雞肉等等瘦肉都是優質蛋白質的極佳來源。牛肉和豬肉也富含鐵、膽堿和其他維生素B。鐵是一種必不可少的礦物質，對于孕婦來說需求量更多。

呦呦奶爸的春節年夜飯中就吃到了從來沒吃過的野豬腿肉還有家養的大雁肉，真的是美味無比，老婆也是沒少吃。每頓飯都吃的飽飽的，基本上都是最後一個下桌。

綠色蔬菜也是喲呦奶爸不斷提醒老婆多吃的食物，尤其是常見的西蘭花、蕨菜、茼蒿等深綠色蔬菜，綠色蔬菜裡面含有孕婦所需的許多營養成分，包括纖維，維生素C，維生素A，鈣，鐵，葉酸和鉀。此外，西蘭花和綠葉菜還含有有利于免疫系統和消化的植物化合物。

另外準媽媽多吃蔬菜也有助于預防緩解便秘，因為蔬菜的纖維含量很高有助于腸胃消化。

春節家家桌上的水果也是少不了，各類新鮮水果也是随處可以買到，水果富含水分、碳水化合物、維生素C、纖維和抗氧化劑。維生素C可以幫助孕媽媽吸收鐵，對皮膚健康和免疫功能也很重要。水果中的各類營養素充分滿足了胎兒的需求，需要注意的是糖的攝入要控制，不要太高。

水果和蔬菜應該成為準媽媽日常飲食的一部分，但是一定要把水果洗幹淨了再吃，以避免李斯特菌或弓形蟲寄生蟲。

最後一個要跟大家安利的食物就是粗糧了，現在我們每天吃了太多的精糧，很少吃粗糧，其實粗糧對身體非常健康有益，含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統正常運轉，還有利于降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

粗糧的種類也很多，生活中常見的有玉米、紫米、高粱、燕麥、荞麥、麥麸以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

1、生的海鮮

生海鮮尤其是貝類，會引起多種感染，如諾如病毒、弧菌、沙門氏菌和李斯特菌。有些感染隻影響準媽媽，有些感染可能會傳給未出生的嬰兒，造成嚴重甚至緻命的後果。因此孕媽媽應避免生魚片和貝類，還包括許多壽司。

2、生肉、沒煮熟的肉

未煮熟的肉類，包括魚和雞肉，會讓你有感染沙門氏菌的風險，還有感染弓形蟲、大腸杆菌、李斯特菌等多種細菌或寄生蟲的風險。細菌可能威脅嬰兒的健康，可能導緻死胎或嚴重的神經系統疾病，包括智力遲鈍、失明和癫痫。

所以吃肉要确保所有的肉都是煮熟的，鍋裡面沒有粉紅色和清澈的汁液

3、冷凍食品

冷凍食品和煮熟的食物冷凍了很多的食物要吃也要加熱後再吃，加熱要殺死任何不安全的細菌，如李斯特菌。隻要把食物加熱到滾燙，這些食物就很安全了。

4、生雞蛋

生雞蛋可能被沙門氏菌污染，這類細菌感染的症狀通常隻發生在母親身上，包括發燒、惡心、嘔吐、胃痙攣和腹瀉。然而在極少數情況下，感染也可能導緻子宮痙攣，導緻早産或死胎。孕婦應徹底煮熟雞蛋或使用巴氏殺菌雞蛋。

5、動物肝髒和腦袋

動物肝髒可能含有很高的視黃醇素。視黃醇素可能會引起胎兒缺陷。春節很多家庭都要做一些筋頭巴腦、下水之類的，肝髒這一類的東西準媽媽還是少吃一點更安全。

6、未經巴氏滅菌的牛奶、山羊奶

未經巴氏消毒的牛奶可能含有一種叫做李斯特菌的細菌，細菌可能是自然産生的，也可能是在收集或儲存過程中受到污染造成的。這種細菌會傷害寶寶。不過超市裡的大多數牛奶都經過巴氏消毒很安全。

7、未經高溫消毒的奶酪

有些奶酪未經巴氏殺菌就可能含有李斯特菌，如果準媽媽真的想吃那就選擇經過殺菌加工過的奶酪。

孕期準媽媽确實很敏感，必須密切注意飲食，避免有害的食物和飲料。春節每天都是大魚大肉各式各樣的美味佳肴，為了讓肚子裡面的寶寶健康成長，孕媽媽要控制住嘴，有些食物應該少吃，而有些食物應該完全避免。

1、 少吃鹽

春節很多家庭吃飯做菜口味都是比較重的，放鹽放的多，老話都講菜淡了就沒有滋味了，不過其實吃鹽多了有很多壞處，尤其是對孕媽媽。

孕婦吃鹽多了會影響頭發健康讓頭發枯黃，造成營養代謝性脫發，吃的過鹹還會增加腎髒的負擔，引起排鈉障礙，從而導緻血壓升高、蛋白代謝紊亂。孕期長期吃太鹹的話，寶寶也有可能出現秃頂的情況。

孕婦吃太鹹的食物，也會影響胎兒的腎髒生長發育。還有就是孕後期準媽媽身體還會有些水腫，如果吃的再吃的鹹，會加重水腫，自然也會對胎兒的健康生長有所影響。

所以有孕婦的家庭，長輩們做飯菜的時候還是少放點鹽，讓準媽媽們盡量吃的淡一點吧。

2、 多喝水

春節基本上每天都是大魚大肉，一天三頓，頓頓大餐，準媽媽吃了那麼多也要消化的好，

所以準媽媽一定要多喝水，喝水充足就會讓腸道的消化能力增強，多喝水也有助于緩解便秘和降低泌尿系統感染的風險。

一般的指南建議每天喝2升的水，不過每個準媽媽的實際需求量都不一樣，因為你還可以從其他食物中獲取水分，如水果、蔬菜。所以按經驗來講，孕媽媽口渴的時候，就應該一直喝水，直到解渴為止。

3、 少喝飲料

像是咖啡、碳酸飲料這些春節必備的飲品準媽媽還是離的遠遠的吧，這些飲料要麼高糖、要麼有咖啡因，對胎寶寶都是有害無益，所以準媽媽喝了就參考第二條多喝水吧，酒類呦呦奶爸就不多說了，孕媽媽是一定要嚴禁飲用的。

掌握這些點相信每個準媽媽在春節的大魚大肉中都能火眼金睛，選擇吃那些營養豐富、健康的食物，緩解媽媽饞嘴的同時也會讓肚子裡面的寶寶受益多多。

最後呦呦爸還要提醒各位準媽媽，春節假期休息，準媽媽也不要熬夜貪玩晚睡晚起，一個好的作息時間也會讓準媽媽的身體健康吃嘛嘛香，呦呦爸每天早上都會給老婆準備一個簡易的早餐，一杯熱牛奶，一碗粗糧粥再加上一個雞蛋，讓老婆吃的營養又健康。

【 呦呦奶爸：大熊會成員，母嬰育兒領域優質内容創作者，一個不斷學習成長的奶爸，專注分享備孕、孕期、母嬰、育兒等方面的科學實用知識，感謝您的關注和閱讀！ 】