空腹跑步好嗎-tft每日頭條

空腹跑步好嗎（跑步空腹跑好嗎）1

一、空腹跑好嗎？

很多人習慣空腹跑，也沒發現身體有何不适，以至于忽略了空腹跑的危害。嚴格意義上來說，空腹跑還是不好的，專業跑者從不提倡空腹，因為訓練前、賽前的能量儲備很重要，前面10公裡，不需要補充很多能量，喝适量水、電解質飲料即可，就是因為前期儲備的能量正在發揮作用。你可能會說，吃與不吃，效果是一樣的，早晨起來，誰還有時間吃東西？太麻煩了吧！個人覺得，吃或者不吃，取決于兩點：

1、強度的高低，如果距離短，配速慢，可以不吃。

2、是否有低血糖，如果沒有，可空腹。

如果你是嚴肅型、精英型跑者，建議你養成良好的習慣，不要空腹跑，吃點點東西墊墊肚子，終究是好的！如果飽受饑餓感的困擾，時間久了對胃不好。我一般吃點東西再跑，晨跑吃點容易消化的面條、稀飯、榨菜、饅頭之類，夜跑前兩個小時吃點主食，或者面包之類的東西。

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二、如何判斷運動過量？

第一，肌肉酸痛感明顯，略顯灼熱。

第二，跑得過于興奮，以至于失眠。

第三，食欲不振，反胃，不想吃東西。

第四，跑後嘔吐、心悶、抽筋、尿血。

第五，某個部位，比如膝蓋、跟腱、腳踝等，持續疼痛。

第六，已傷筋動骨，走路一瘸一拐。

第七，有氣無力、力不從心、跑起來乏力。

第八，看心率，心率持續偏高，就要降低運動負荷。

如果出現運動過量的情況，就要補充營養，注意休息。不要盲目硬撐了！先休跑兩天，給身體以緩沖，再減速減量，慢跑調節恢複。不要出現傷病，就盲目地擦活絡油，貼膏藥等，是藥三分毒，用多了對身體不好。包括臨近馬拉松比賽，也要悠着點兒，遵循跑休結合的結合的原則，不要盲目黑練，導緻受傷。

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三、長距離拉多了好不好？

肯定不好！長距離、速度、跑坡、爬樓等都要适可而止，跑多了膝蓋有反應，成績未必能提升，體能反而下降。個人建議，長距離一周一次即可，控制在25 ，賽前适當拉拉，形成肌肉記憶，對于健康完賽，大有裨益。平常十天、半個月，跑一次長距離都沒什麼問題的，畢竟我們是以健身為主，意思意思得了，拉長距離的目的，是為了提升有氧耐力，然後平穩跨過極點，直至健康完賽。那種動不動半馬打底，甚至25 的朋友，頻頻透支自己的身體，雖然目前還年輕，肌肉的修複能力強，看不出什麼問題，到了年老的時候，終究要還債的。現在馬拉松的春天轉眼就要來了，控制好運動頻率，按自己的能力完賽即可，不要盲目攀比而硬撐！畢竟身體是自己的。