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應讀者要求，總結了部分仰卧起坐的知識，抛磚引玉。
仰卧起坐作為部分地區女生選考項目之一；同時也是各項體能鍛煉的一個重要環節，日常訓練的主要作用是增強腹部肌肉的力量，對中考體育其他項目（如立定跳遠和實心球等）都有很大的幫助。雖然仰卧起坐比較容易拿滿分，但如果學生不了解正确的動作要求與有效的練習方法，在有限時間内拿到滿分還有很大的難度。
一、仰卧起坐考試方法
1、身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼于頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。
2、起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼于頭後的兩手背必須觸墊。
3、仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙時未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
4、以一分鐘内完成的次數計取成績。
5、考生隻有1次考試機會。
完整動作展示（仰卧起坐）
完整動作展示（仰卧起坐）
二、仰卧起坐雙人趣味性練習方法
對于學生來說，單純的訓練會比較枯燥乏味，家長可陪同孩子一起通過趣味性練習的方法幫助孩子訓練，這樣既能達到良好的訓練效果，還能在無形間增加親子關系。
1、仰卧擊掌
仰卧擊掌
2、仰卧傳接球（物體）
仰卧傳接球（物體）
3、仰卧轉體傳接球（物體）
仰卧轉體傳接球（物體）
4、仰卧舉腿
仰卧舉腿
5、卷腹轉體傳接球
卷腹轉體傳接球
6、仰卧擊球
仰卧擊球
三、仰卧起坐單人訓練方法
每一個訓練都是枯燥的，單人訓練需要一定的定力，對學生的自制力要求較高，家長可通過定期抽查，獎勵的方式，督促學生進行練習。
1、仰卧屈膝舉腿
仰卧屈膝舉腿
2、空中蹬車
空中蹬車
3、仰卧擡腿
仰卧擡腿
4、觸膝卷體
觸膝卷體
5、登山跑
登山跑
6、平闆支撐擡腿
平闆支撐擡腿
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