跑兩步就氣喘籲籲，運動時間長了甚至還會頭暈、喘不上氣；一到換季就感冒發燒，明明自己已經及時增減衣物了，但是一年還是感冒發燒十來次；面部暗沉無血色，總被别人說氣色不好，很憔悴；經常感覺到累，一有空閑時間隻想在床上躺着……

這些症狀你中招了幾個？如果你有其中某一種，甚至是全部症狀，那麼就要小心了，這意味着你的身體出現了問題。

人的身體不好，會表現出來很多症狀，但歸根結底都是有源頭的。中醫認為“脾胃為後天之本”，這點在《黃帝内經》中就有提到，所以中醫認為患者身體不好，一定是脾胃出現了問題。但如果從西醫的角度出發，就是患者的免疫力出現了問題。

西醫認為人的身體不好，是免疫系統出現問題。免疫系統由免疫細胞和免疫器官組成，當身體外部的細菌和病毒進入人體内部，免疫細胞會及時作出反應，将細菌和病毒清除。

所以，人身體不好，是免疫系統中的免疫細胞，面對來自外部的細菌和病毒無法及時清除，從而讓細胞和病毒在人體内發展壯大，導緻患者出現各種問題。比如不能及時清除呼吸道内的細菌，就會出現痰多、咳嗽、發燒等症狀。

身體免疫力差的人，初期可能還隻是會被各種病毒反複感染，從而感冒發燒，久病不愈。但如果身體免疫力長期得不到提升，長期下來，免疫功能的監視能力減弱，腫瘤細胞就可能會悄然滋生，嚴重危害患者健康。

其實不管中醫還是西醫，隻不過是從不同的角度來解釋問題而已，具體落實到實處的改善體質的方法，其實都大同小異。

患者身體不好，主要是日常生活中飲食、運動、作息、情緒等方面出現了問題，想要改善體質恢複健康，這幾點是相輔相成的，并都有其重要性。不能上來就盲目運動或進行大補，否則在脾胃沒有養好的情況下，很有可能導緻身體能量不足或者虛不受補，有害無益。

• 控制飲食攝入

身體不好的人，最主要的就是控制飲食攝入，少吃油炸、腌制、生冷、辛辣類的食物。這幾類食物有一個共同點，那就是經過深加工。而深加工食品多含有反式脂肪酸，這種物質不僅很難被人體分解利用，還很難通過人體正常的新陳代謝排出體外，所以就會成為有害物質堆積在人體内。

盡量選擇能夠滋補脾胃的飲食，比如小米、燕麥這類粗糧，蘊含豐富的維生素、膳食纖維和礦物質，是非常好的補脾養胃食物。還有山藥、紫菜、黃瓜、蘋果、桃子、香蕉等瓜果蔬菜，屬于溫性食物，不僅能夠調節脾髒，還能利水通便。

攝入食物選擇對了，更有利于人體消化和吸收食物中的能量，供給身體日常所需。身體能量充足了，久而久之，身體各器官功能運行正常，自然也會逐漸恢複健康。

• 注意飲食方法

其次需要注意飲食方法，千萬不要暴飲暴食、過饑過飽。每個人的脾胃工作效率都是有極限的，暴飲暴食可能會導緻無法完全消化吸收食物，時間一長，胃部功能減弱，食欲不振等症狀就會依次開始顯現。

為此，身體不好的人需要保持三餐有規律性地進行，并且每餐進食到7、8分飽就停下來，長期調養下來，身體就會慢慢恢複健康。

• 保證飲水充足

飲食說完了“食”，我們再來說“飲”，飲水飲對了，也對患者恢複身體健康有幫助。這個水單單指的是白開水，不是泛指奶茶、可樂、雪碧等加工飲料。這些含糖過高的飲料，喝多了對身體不僅沒有任何好處，還會加速身體的氧化。

白開水就不同了，水是生命之源，每日飲水充足，可以增強體液循環、促進身體的新陳代謝。成年人每天最好攝入1500毫升水。這裡要格外提醒一下，水不是喝得越多就對身體越好的，适量即可，否則水喝多了，不僅會增加人體腎髒的工作量，甚至還會導緻人水中毒。

因為腎髒一天大約隻能排出1500-2500ml左右的尿液。無法及時過濾、排出，導緻過多的水在體内堆積，可能會破壞細胞的正常運行，輕則導緻人出現乏力、頭暈、惡心等症狀，重則導緻患者出現腦水腫、顱内壓升高以及噴射性嘔吐的症狀，危及患者生命安全。

回歸正題，喝水對患者恢複身體健康有幫助，是因為水是最好的溶劑，人體攝入飲食後，身體代謝産生的“垃圾”，會溶于水中，随着人體出汗、排尿而排出到人體之外。身體中的垃圾能及時排出體外，身體不好的人自然能慢慢恢複健康。

還有就是，溫開水效果還要大于涼白開，水升溫後，鍊接不同水分子團的氫鍵被切斷，溫度越高，水的分子團族結構越小，水的溶解于滲透能力也就越強。因此溫開水比涼白開能更快地進入到人體的細胞當中，提升細胞的新陳代謝能力，從而提高人體免疫力。

• 戒煙戒酒

身體不好的人還要戒煙戒酒，煙酒對人體的傷害是非常大的。吸煙時，人體血管常常會因為血液中尼古丁含量增加而發生痙攣，導緻局部器官血液供應減少，影響營養素和氧氣的供給。呼吸道粘膜經常得不到營養素和氧氣供給，人的抗病能力就會随之下降。

喝酒也一樣，酒精會傷害人體内的吞噬細胞和免疫因子，人體防禦系統受到酒精攻擊，免疫功能自然會減弱。再加上長期飲酒會傷害胃腸粘膜，讓攝入的食物不能很好地被人體吸收，身體營養需求得不到滿足，免疫力就會逐漸下降。

• 保持适量運動

除此之外，身體不好的人也要适量運動。長期保持适量運動，能夠提高身體的免疫功能。因為在運動過程中，人體免疫細胞數量會短暫地升高，并在運動結束幾小時後才恢複正常。在此過程中，人體升溫也會提高細胞吞噬病毒與細菌的能力【1】。

氣血潤養五髒六腑，氣血運轉不暢就無法為人體提供充足的能量。而适量運動，就可以加快身體的血液循環，讓氣血能夠在身體當中順暢運行。全身氣血充盈并運行通暢，久而久之，人的臉色、面貌和體質都會得到改善。

此外，适量運動還能夠起到強筋健骨的作用。适量運動可以通過改善骨骼關節處的血液循環，加快人體新陳代謝，促進骨骼對鈣質的吸收。長期堅持下來，對增強骨密度、加大骨骼抗折、抗彎能力，預防骨質疏松有很大的幫助。同時，運動還可以促進分泌關節膜潤滑液，幫助患者在運動的時候潤滑并保護關節。

所以身體不好的人，長期保持适量運動是非常有必要的。但不需要上來就進行劇烈運動，快走、慢跑、遊泳、瑜伽、踏青等有氧運動，不管是從氣血恢複還是強筋健骨方面，都會更适合身體不好的人，用來初步改善身體體質。

• 養成良好作息

養成良好的作息，早睡早起并保證每日充足的睡眠。睡眠可以提高人體免疫力，并增強人體抵抗病毒的能力，是因為當人體進入睡眠時，會産生一種名為胞壁酸的睡眠因子，胞壁酸因子會促使白血球增多，巨噬細胞活躍，吞噬入侵人體的細菌與病毒。

所以身體不好的人需要保持充足的睡眠，養成良好的生活作息。長期堅持下來，可以緩解身體疲勞，讓身體狀态盡快得到恢複，從而使體質逐漸變得強大起來。

• 保持積極樂觀的情緒

最後，身體不好的人還需要保持積極樂觀的情緒。不要忽視情緒的力量，情緒低落是真的會影響人體的免疫力。因為人體的免疫系統并不是孤立存在的，它與人的神經和内分泌系統息息相關。

當人處于積極樂觀的情緒當中，中樞神經會處于最佳功能狀态，内髒及分泌活動會因此保持平衡，整個人體就會更加協調且充滿活力，人體免疫系統得到加強。

這樣的例子真的不少，比如最近看到的一個新聞，肺癌晚期患者，因為年齡太大就放棄治療了。但他并沒有放棄生活，每天都保持的積極樂觀的心态，想要開開心心度過人生最後的日子。但該患者兩年後竟仍然活着，去醫院複查發現，肺部腫瘤竟奇迹般的沒有擴大反而縮小了。

“笑口常開，健康常在”，保持積極樂觀的情緒，對身體健康的恢複會出乎意料地強大。

從這七點出發，開始慢慢調養，身體不好的人就會逐漸改善體質，變得健康起來。

不管是中醫還是西醫，其實都在表達一個意思，嚴重的疾病不是一天就能形成的，都是一個身體漸變的過程。如果身體不好，但患者仍然聽之任之，長期下來，出現器質性的病變就危險了，身體健康會受到嚴重威脅。

所以身體不好的人需要注意了，千萬不要忽視一些看似不太嚴重的症狀，這都是身體對你發出的預警。預防大于治療，改變日常生活方式，未病先防，是讓身體逐漸變得健康的最好辦法。

[1] 王建枝,錢睿哲.《病理生理學》.第9版.北京：人民衛生出版社,2018.