一.導言

有些人，躺在床上就等于失眠。我也睡不着，輾轉反側。

為了盡快進入睡眠狀态，他們采用了各種方法，比如常見的數羊法。如果實在不行，他們就吃安眠藥。

但實際效果往往适得其反。無論他們數多少隻羊，都很難入睡，因為在數羊的時候，大腦處于一種運行(興奮)狀态。隻有當他們累了，神經處于極度疲勞的狀态時，才會不知不覺地睡着。

吃安眠藥一開始會幫助人入睡，讓他們很快入睡。但人用多了會産生抗體，睡眠效果會降低甚至沒有效果。如果還是需要盡快入睡，就得加大安眠藥的劑量。

服用安眠藥會損害人的神經系統。俗話說，藥有毒。如果長期服用，神經會處于更嚴重的衰弱狀态，對身體有害。

為了避免數羊的不适和安眠藥的副作用，我在生活中嘗試了幾種快速進入睡眠的方法。現在我把它們介紹給你們，希望能有所幫助。

二、睡覺的前提

無論你是處于極度疲勞的狀态，還是隻是睡得太多，要想在短時間内入睡，重要的前提是:全身放松，尤其是大腦，放松，再放松。

三、睡前必要的準備

1.創造良好的睡眠環境。

良好的睡眠環境可以幫助人們更快入睡，這一點非常重要。很多人習慣晚上睡覺。首先，是生物鐘。第二，我不習慣光線。因此，拉上窗簾，讓房間變暗。

2.營造良好的睡眠氛圍。

什麼都不要想，尤其是剛剛發生的，能讓你難以入睡的因素。比如讓你非常開心、興奮或者生氣的事情。

當然，不加思考地去做，說起來容易做起來難。因為人畢竟是人，是有情感的，是受精神支配的。沒有經過專門的訓練，一時半會很難做到。這需要在生活中慢慢的訓練，直到你平靜下來。

3.選擇适合自己的環境溫度。

睡眠的環境溫度很重要。如果溫度偏高，人就會煩躁，煩躁的時候就睡不着覺；如果溫度很低，低到讓人在床上發抖，也很難入睡。把溫度調到自己舒服的程度就行了。

4.睡前不要吃有提神、興奮作用的水果和飲料。

比如香蕉、草莓和檸檬。薄荷糖等。還有，咖啡和茶會引起興奮，所以睡前不宜飲用。

5.睡覺前不要餓。

餓了會讓人的肚子咕咕叫，難以入睡。

四、快速入睡的幾種方法。

1、聲音催眠睡眠。

1)打開收音機，或者打開電視，播放出播音員的聲音。把音量調低到一個小但聽得見的水平。

這樣出來的聲音就變成了催眠的聲音。久而久之，我就會被輕微催眠，睡着。

2)把窗戶打開一部分，讓窗外的噪音，比如汽車經過馬路的聲音，外面滴滴答答的雨聲進入屋内，也可以成為催眠的聲音。

2.主動打哈欠，入睡。

除非困了，一般人是不會主動打哈欠的。

主動打哈欠是指在沒有睡意的情況下，盡可能用力地打哈欠。玩的次數越多越好。盡可能徹底地打哈欠。直到你的眼淚不斷從眼睛裡流出來，睡意自然就上來了。

打哈欠要連續、緩慢、長、寬、飽滿。

3.換一個舒适的睡姿。

人們通常睡覺，要麼仰卧，要麼側卧。仰睡，即面朝天空；側卧，即胸面與床面近乎垂直。

長時間的姿勢往往會讓身體的某個部位不舒服。

改變睡姿，讓自己舒服一點，就能很快入睡。

我剛把仰卧改為俯卧。

所謂趴着睡，就是前胸貼在床面上，心髒緊貼前胸面，使後腦不受壓迫。

4.強迫自己什麼都不要去想。

上床後，我強迫自己大腦一片空白，什麼都不想。一有想問題的想法，就對自己說:“什麼都不要想，就是不要想。”重複幾次，不用一會兒就能睡着。