要不要做仰卧起坐減肥-tft每日頭條

在寫減肥的文章，心裡一直在惦記着奧運金牌，不過沒有金牌又如何，蘇炳添第六那還不是亞洲人的驕傲，也可以說是黃種人的驕傲。百米大賽，能進入決賽的白人黃種人真的不多，都是黑人，當然身體素質方面他們黑人有優勢，但也不是不能比拼的，通過科學的訓練，我們還是可以有的一拼的。蘇炳添感謝了劉翔，中國田徑的開路人，是劉翔在技術要求比較高的項目100米欄上戰勝了黑人，讓他堅定了百米大賽上創造曆史，32歲還在拼搏，讓人淚目讓人感動啊。

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繼續寫減肥方面的研究，從體型談到了體重，從單純的重量和稱重，到體重分布，主要說的是脂肪集中在你身上的什麼部位。一個人的脂肪主要集中在腰腹，兩頭小中間大，我們說是“蘋果型身材”；一個人的脂肪主要集中在臀部和大腿，上面小下面大，我們說是“梨形身材”。這兩個人的身材不一樣，但體重基數可以完全相同。為什麼要區分體重的部位分布呢？因為胖也有不同的胖法，雖然表面上都是脂肪堆積，但“蘋果胖”和“梨形胖”的情況完全不一樣。梨形身材臀部和大腿的脂肪是皮下脂肪，就是你伸手可以捏起來的那種脂肪；而蘋果型身材腰腹堆積的脂肪，既有皮下脂肪又有身體裡的内髒脂肪。

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經常有文章介紹，梨型身材比蘋果型身材健康，主要的原因還是這個内髒脂肪問題，适量的内髒脂肪可以保護我們的髒器，但是太多就會導緻器官沒有辦法正常工作。比如現在越來越多人都聽說過的脂肪肝，就是這樣的情況。另外，這些内髒脂肪還可能通過靜脈把脂肪酸釋放到血液中，讓血脂增加。你可能聽出來了，“蘋果太胖”的人可能更不健康。而且，“蘋果胖”這樣腰腹脂肪過多的人群，即使體重沒有超重，患心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停等疾病的風險，也都要比其他人更高。也就是說，腰圍過大是獨立于肥胖之外的健康風險因素。

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最後再講講營養科學，體型管理的最終目标是健康。那這個管理過程具體來說就是，以體重基數作為依據，制定合适的飲食運動計劃，階段性地觀察體重變化，争取改善體重分布。因為在體重管理過程中，隻考慮能量缺口，體重變化或許可以實現，而體重分布很難改善。有些人下定決心要管住嘴邁開腿，油膩的大魚大肉都不吃了，每天早晚還做起了仰卧起坐。結果呢，一段時間後，體重基數的确往下掉了一點，可腰圍還是和原來差不多，脂肪肝的指标也沒有改善。就算你鍛煉了腹部的肌肉，也不代表你消耗了腹部的内髒脂肪，減肥，沒法指哪兒瘦哪兒。