很多人在減肥期間，最煩惱的就是看到自己的減肥速度不如别人的快，明明是同時開始減肥的，為什麼别人的那麼快瘦下來，自己卻原地踏步呢呢？

明明都做到了飲食控制和堅持運動，但是減肥到了一定時間，燃脂效率就變差了，這該怎麼辦呢？

其實，你的減肥速度減緩的原因，主要是因為你的身體代謝下降了，熱量消耗大不如前。那麼，是什麼原因導緻身體代謝下降呢？

原因有很多，比如：身體已經适應了你的減肥計劃強度，過度節食導緻肌肉分解，身體代謝下降。

那麼，如何提高減肥的速度呢？簡單來說就是如何提高身體的代謝能力？除了飲食和有氧運動，這幾點幫你減肥增速！讓你比身邊的人減肥的速度翻倍加快！

第一點：減肥期間一定不要節食，控制熱量即可

如果減肥期間你把控制飲食等同于節食，那就錯了。我們的身體基礎代謝消耗量為1200-1300大卡，熱量低于這個值容易讓身體陷入饑荒狀态，從而導緻代謝能力下降。

減肥期間，我們的飲食的攝入一定不能低于這個基礎代謝值，但是，也不能夠超過太多，才能給身體産生一定的熱量缺口，同時保持運轉代謝動力，讓你健康的瘦下來。

我們除了合理控制熱量攝入，還需要通過運動等方式來提高代謝動力，提升身體的熱量消耗，才能更快瘦下來。

第二點：保持健康的飲食習慣

減肥期間，不要總是狼吞虎咽，因為吃飯速度太快，不僅會讓你吃得多，還會讓你吃撐，而且吃太快本身就不利于腸胃的消化和吸收，還容易撐大胃容量，而消化能力下降也會導緻身體代謝的能力下降，從而影響身體的減肥速度。

我們需要養成細嚼慢咽的習慣，這樣有助于消化，還能控制胃容量，這也是提升減肥速度的重要習慣。

第三點：減肥期間不要忽視力量訓練

堅持力量訓練能夠讓肌肉受刺激後得到增長，減緩長時間的有氧運動對部分肌肉的消耗，從而保持身體的代謝能力，還能夠讓你保持身材，提升身材曲線才有美感。

堅持力量訓練可以有效地控制體脂率的上升，因為随着肌肉含量的提升，身體的熱量消耗也會保持在一個旺盛的狀态。

第四點：減肥期間多喝水，保持每天1.5L水的攝入

多喝水能夠促進身體的循環，加快身體的運轉，提高身體的代謝能力。每天補充1.5-2L的喝水量，按照科學的喝水時間點，是有助于身體的減肥進程的，比如：三餐飯前喝一杯水，可以有效地降低你的食欲，讓你減少食物的進食量，下午茶時間多喝水，可以提高飽腹感，降低吃零食和下午茶的欲望等等，避免多餘熱量的攝入，讓你有飽腹感。

這幾點堅持做到，可以幫你的減肥速度翻倍，還能夠讓你擁有易瘦體質。最後提醒一點，在減肥期間，我們要保持平常心，保持足夠的耐心堅持下來，這樣有利于你加快減肥的速度。